Pisarniški vaje: arm vaje

Upamo, da v tednu od našega prvega kroga stradanja "Pisarniški gimnastika" ti so se navadili na idejo, da v času dneva, kar potrebujete, da se odmori, ne pasivno, ampak aktivno in dobro usposobljeni oči. Danes - čas za orožje, ker so najbolj prizadenejo delavce tipkovnico in miško.

Ponujamo vam tri sklope vaj za roke.

Complex №1.

1. Počasi stisnite roke v pesti in jih nato počasi razkleniti. Ponovite to vajo 5-6-krat.
2. Postavite dlani na mizo in jih potisnite na notranji strani mizne plošče. Po drugi strani pa je skrivljene prste.
3. Večkrat dviganje in spuščanje roke. Opišite ščetke, nato pa vsak prst nekaj krogov.
4. Sledite rotacijsko gibanje zapestja, nato pa prste, potem pa - stisniti roke v pesti, in zavrtite ali okoli svoje osi.
5. Rokovati.
6. Stisnite roke skupaj in pritisnite navzdol z eno roko v prstih na drugi strani.

№2 kompleks zasnovan tako, da se sprostite roke.

1. Večkrat dviganje in spuščanje roke, pretresemo rese.
2. Trdno stisnite pesti za nekaj sekund, nato pa raztegni jih sprostite. Ponovite 5-7 krat.

3. Sledite rotacijsko gibanje zapestja - 10-12-krat v vsako smer.
4. Podaljšajte svoje roke pred njim in aktivno premikati prste 1 minuto.
5. Povežite dlani skupaj in razširite svoje prste, da sami rese sam. Počasi potisnite navzdol z eno roko v prste na drugi strani s strani dlani, kot bi bil, odvijte z roko in zapestje navzven. Ponovite 5-7 krat.

Complex №3.

1. Zmeljemo zunanjo in notranjo površino naslona za toplotni občutek.
2. S palcem leve roke se zloži vsak prst na desni roki. Za to, štiri pritiskom na vsak prst storiti. Nato ponovite za desno roko.
3. Povežite prste obeh rok skupaj, dlani treba obrnjena drug proti drugemu notranjost in rahlo narazen. Pritisnil prste na drug drugega, nato pa se sprostite roke in jih pretresemo.
4. Krtače postopoma stisnite v pesti. Shake krtače, ki jih sprostite.
5. Počasi stisnite prste v pest, nato raztegni močno, metanje prste. Dip roke, pretresemo rese.