Izdelki, ki pomaga graditi mišice vegetarijanci

Če želite graditi mišice, morate iti ne samo v telovadnici, ampak tudi, da bi jedli prav. To je pravica - to je, da uporabite več beljakovin. To pomeni, da je določeno splošno pravilo, ki iz ideoloških razlogov ne more slediti vegetarijance. Zato, skupna napačno prepričanje, da če ne jeste živalskih beljakovin - ne moreš videti teren.

Robert Remedios, trener, ki ima 20 let poklic vegetarijanstvo, sam primer dokazuje, da je še en mit.

Svetujem vam, da preberete ta seznam proizvodov, za vsakogar, ki želi, da bi poskušali omejijo vnos mesa.

© fotografija

Torej, kaj naj mišice za aktivno rast? Protein! Protein je lahko ne samo živali, temveč tudi rastlinskega izvora. Kljub temu, da je vsebnost rastlinskih živil beljakovin nižja kot v živilih živalskega izvora, rastlinskih beljakovin, je veliko lažje in hitreje absorbira v naše telo.

kvinoje

kvinoje Vsebuje večina proteina med zrn in je odličen vir kalcija in vlaknin. Ona je prvotno iz Južne Amerike in tudi Maji tako imenovano "zlato zrno."

© fotografija

Ne vem, ali je prodaja v naših trgovinah. Toda, če najdem - vsekakor treba poskusiti!

avokado

avokado Vsebuje antioksidante in maščobe, ki so koristne za srce. Glavna prednost tega sadja - vsebuje nasičene maščobe, ki pomagajo proizvodnjo testosterona, ki je bistvenega pomena za rast mišic. Beljakovine v njej, tudi na pretek!

oves polnozrnate

Če ste navajeni na standardni ovsenih kosmičev, vam priporočam, da poskusite oves polnozrnate. Cook bodo imeli več kot standardni ovsenih kosmičev, ampak koristi več.

Mislim, da je v naših zemljepisnih širinah, je mogoče najti babice na trgu ali v trgovinah z zdravo hrano.

mandlji

mandlji Vsebuje veliko beljakovin, mineralov, maščob in vitaminov. Če pogledaš na svoje kemične mizo, nikoli ne bo mogel opustiti to matico.

črni fižol

fižol Vsebuje veliko proteinov in ogljikovih hidratov, kot tudi kalcij, magnezij, železo in cink.

Ker lahko fižol lahko različnih vrst, vsaka ima svoj najljubši. Robert izbere črni fižol. Mi je všeč, preveč, raje okus. Poleg tega se je izkazalo, čudovito sladko prepovedi lepljenja - riž pleskavice paro.

brokoli

brokoli Ne jem nič, ampak osebno sem zelo naklonjena tej vrsti zelja. Odličen vir vode, beljakovine (40%) in vitamini! Poleg tega, da je odlična v nekaterih tajske in kitajske kuhinje.

kokosovo mleko

kokosovo mleko in kokosova voda (kokosovo sok) - sta dve različni stvari. Kokosovo mleko vsebuje več kalcija in vitaminov B, kot običajno. Poleg tega, za razliko od mleka živali, kokosovo mleko - rastlinski produkt, ki se pridobiva z mešanjem zdrobljenih kokosovo celuloze in vodo.

In če si kdaj bodo lahko preizkusili kokosovo vodo - ne obupajte zabavo! To je zelo koristno in okusno! Posebej ohladimo.

špinača

Če ste slišali za špinačo samo od Popeye mornarja, je čas, da popravi to napako. špinača Vsebuje beljakovine, železo, kalcij, folno kislino in antioksidantov. Solate, sendviči, juhe - ni darilo od Popeye imel take velike mišice;)

Čičerika (garbanzo fižol)

Jedi iz čičerike znanih orientalske kuhinje in so okusno! Kaj je lahko bolje kot vroče pecivo z spicy paste čičerke? Veliko beljakovin, antioksidantov in vlaknin, plus luč nutty okus.

surovi riž

Dark, ne polirana riž veliko bolje obdelan, ker vsebuje več vlaknin.

arašidovo maslo

Ne vrsta paste, ki se prodaja v trgovinah in doma. Ker doma ni škodljivih dodatkov - samo arašidi, sezamovo ali arašidovo olje, med in malo soli. Arašidovo maslo ni le okusna poslastica, vendar ohranja vse koristne lastnosti arašide - je hranljivo in vsebuje veliko vlaknin in beljakovin.

orehi

jedra orehi vsebuje beljakovine, vitamine K in P, aminokisline in maščobne olje, ki sestoji iz gliceridov linoleinske, oleinske, stearinske, palmitinske in linolne kisline.

Vitamin E je močan antioksidant, ki je vsebovana v dokaj velikem številu teh oreški, pomaga v boju proti utrujenost mišic.

cvetača

cvetača Vsebuje 30% beljakovin - je 1,5-2-krat večja kot pri zelja. vitamini B, A, PP in C, aminokislin, železa, fosforja, magnezij, kalcij, kalij in natrij - pravi omara za vse, ki sodelujejo pri športu.

leče

leča Vsebuje več beljakovin kot meso. Mislim, da to pove vse. In iz njega narediti odlične juhe in začinjen paste!

gobe

Vsak užitna. gobe Vsebuje veliko število proteinov, ogljikovih hidratov in mineralov. odlična tudi nadomesti njegov okus mesa. Marinirana, kisle, ocvrt, pečen, kuhan, in celo samo surovo - to je zelo, zelo okusno!

grah

kemična sestava grah To ni nepomembno. In ga ne podcenjujte zaradi svojega skromnega videza. Grah vsebuje velike količine proteina, ogljikovih hidratov, vitamini skupine B. Odlično je v juhe in solate. Edina ", ampak" - ljudi z občutljivimi želodci je priporočljivo uporabiti v zelo zmernih količinah.

Seznam je precej impresivno, in tiste, ki so se odločili, da se meso, lahko mirno za svojo vadbo. No, tisti, ki nikoli ne obupajte meso ni le lahko razširil svojo meni okusnih in uporabnih rastlin hrane.