Kako zaščititi proti depresiji: 10 zdravih navad
Zdravje / / December 19, 2019
1. Pogosto narediti nekaj, kar vam prinaša srečo
Kaj se navdušujete nad gledanjem najbolj? Kako dolgo ste bili poraba časa za nekaj, kar ti je res všeč? Poklic najljubša stvar - najbolj priljubljena oblika kognitivne terapije, ki zmanjšuje tveganje za depresijo in pomaga, da se ukvarjajo s tem. Bolj pozitivne stvari, ki jih doživljajo, bolj oseba počuti srečna.
Kaj storiti. Vsak od nas ima svoje preference. Na primer, poskusite obiskati bolj pogosto na ulici, zaradi česar tek ali hoja s svojega ljubljenčka. Ali preživijo več časa v skupnosti. Bližina narave in povezovanju z drugimi - antidepresive z dokazano učinkovitostjoTegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong Tian P. S. Oei.Občutek Connected Spet: Intervencije, ki povečujejo socialni Identifikacija Zmanjšajte Depresija Simptomi v Skupnosti in kliničnem okolju. .
2. Ostanite v stiku z najbližjimi
To je lahko težko najti čas za klic prijatelji ali družino, in začnete izgubljati stik z najdražjimi. Toda zavest o prednostih komuniciranja s sorodniki, da boste ponovno razmisli njihovo vedenje. Komunikacija z ljudmi, ki jih imamo resnično radi, je močno zdravilo proti depresiji.
Kaj storiti. To je zelo pomembno, da vzdržuje tesne odnose in ne iluzijo prijateljskih veziAlan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein.Socialni odnosi in depresija: Deset Leto Follow-up iz nacionalno reprezentativnem študija. . Vložiti več časa v testiranih ljudi, ki vedo, za dolgo časa. In manj odpadkov na tiste, ki niso verodostojne.
3. Ne osredotočajo na probleme
Negativne misli se lahko zatakne v tvoji glavi, nas silijo, da se osredotoči na težaveJ. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib.Sticky Misli: depresija in prežvekovanja so povezane s težavami manipuliranja Emotional Material v delovnem pomnilniku. . Kot rezultat, vpliva na naše razpoloženje in duševno počutje. Vendar pa je pomembno, da sami ne vidijo samo negativno, ampak celoten realnosti kot celote.
Kaj storiti. Ko je negativno misel začne ti porabijo, storiti vse, da ga blokira. Lahko se uporablja za to meditacijo in joga. Takšna praksa pomagajo nadzorovati telo in um - to je točno tisto, kar potrebujete.
4. Osredotočite se na notranjem redu
No, če si dal pred njim cilji. Še posebej, če je njihov dosežek zahteva nekaj napora. Poleg tega raziskave kažejo,Yu Ling, Yushu je, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong.Notranje in zunanje cilji so Moderator stresa in depresivnih simptomov v kitajski dodiplomskih študentov: Multi-valove vzdolžne raziskave. Mi postanejo srečnejši, če poudarkom na notranjem redu. Torej tiste, ki izpolnjujejo svoje psihološke potrebe, ne narekuje zahtev drugih.
Primeri notranjih ciljev je lahko samo-sprejemanja in fitnes razrede za zabavo. Zunanji iste cilje, katerih namen je pridobivanje priznanj od drugih in dosegli priznanje. Za tiste, vključujejo slavo in finančni uspeh.
Kaj storiti. Pri izbiri cilja, se vprašajte, zakaj jih želite doseči. Se določi glede na zunanje ali notranje, oni, in prednost dajejo slednji.
5. Poskusite biti realni
Naše razpoloženje je odvisno od dojemanja realnosti. Ljudje so pogosto razdeljeni v optimisti in pesimisti, toda kje je v realisti? Bodite zadnje sredstvo, da vidim situacijo od zunaj, in da jo oceni kot-hladnokrvnega opazovalca. Lahko bi se celo šteje kot tako, ker je v resnici opazili le slabihR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot.Depresivna Realizem in izid Gostota Bias v izrednih odločb: Vpliv kontekstu in medposkusnega Interval. .
Kaj storiti. Ko se počutijo razočarane iz katerega koli razloga, si o njej mislijo kot realist. Morda boste videli, da stvari niso tako slabi, kot se morda zdi na prvi.
6. jejte desno
V žalostni ali depresivno razpoloženje, ljudje ponavadi pusto o škodljivih visokokalorične hrane. Pomembno je, da ga izključijo iz prehrane, ker živila z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja lahko poveča nagnjenost k depresiji za več kot 50%A. Sanchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela J. PLA-Vidal, M. A. Martínez-González.Hitre hrane in potrošnjo Commercial Pecivo in tveganje za depresijo. .
Kaj storiti. Izberite sestavine, bogat z vitamini B, kot so sončnična semena, zeleni poper, rjavi riž in špinačo. Jesti kot oreški, lososa in drugih izdelkov z maščobnimi kislinami omega-3. Ne pozabite na jajcih, mlečnih izdelkov, zelenjave, sadja in žitaric. Vsi zgoraj povečuje odpornost na depresijoAlmudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruiz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González.Prehranska Fat vnos in tveganje za depresijo: The SUN Project. .
7. premakniti več
Ponavadi, po vadbi se počutimo bolje, kajne? To je zato, ker je telesna dejavnost pozitivno vpliva na možganske kemije. Vaja povečuje odpornost na tesnobe, depresije in drugih pogojev, ki razvijajo pod stresomG. Mammen G. Faulkner.Fizična aktivnost in preprečevanje depresije: sistematični pregled perspektivne študije. . Fizična aktivnost prav tako pomaga, da se sprostite in boljši spanec ponoči, ki ščiti pred nespečnost - eden od vzrokov za depresijoD. Riemannov, U. Voderholzer.Primarni Nespečnost: dejavnik tveganja za razvoj depresija?.
Kaj storiti. Začnite z 30-minutne odmore za telesno aktivnost. Bodo ohranili raven sreče hormona, endorfinov, in odstranite simptome depresije. Saj ni treba, da se pripravijo na maraton. Dovolj, da hodi na svežem zraku. Ko ne veste, kje začeti, pojdite ven.
8. sprostite pogosteje
Ni skrivnost, da je čustveno razrešnice - je učinkovito zdravilo za stres. V sproščenem stanju Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Sprostitev za depresijo. je lažje, da se osredotoči in bi misli, da bi lahko bilo težko za ljudi, za depresijo ali anksioznostjo.
Kaj storiti. Obstaja veliko načinov, da odmor od skrbi. Izberite najbolj primeren. Če imate radi hodijo v naravo, pojdi na naslednjo akcijo. Če vam je ljubše, ribnike, preživite dan na plaži. Med drugim pomaga, da se sprostite meditacijo in jogo.
9. Sledi Sleep
Vsi smo se počutili bolje, ko spanec noč. Pomaga možgane, da si opomore in se pripravili za dan vnaprej. Na kakovost spanja odvisna od naše razpoloženje in rezultatov intelektualnega delaP. L. Franzen, D. J. Buysse.Motnje spanja in depresija: odnosi tveganja za nadaljnji depresije in terapevtskih posledic. .
Kaj storiti. Naredite urnik in poskušajo slediti. Človek mora spati približno 6-8 ur na dan. Zato, pojdite prej kot običajno, ko veš, da je tudi še zjutraj zgodaj vstati. Če vam je težko, da se zbudiš zjutraj, naučiti, da je zgodaj riser.
10. Pomagajte si tako, da skrbi za druge
Predvsem je bil govor o tem, kako si lahko pomagajo sami. Toda, da bi izboljšali njihovo dobro počutje je lahko in s pomočjo skrbi za druge. Ljudje, ki pomagajo drugim, manj verjetno, da trpijo zaradi depresijeC. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards.Je prostovoljstva na področju javnega zdravja intervencije? Sistematični pregled in Meta-analiza zdravje in preživetje prostovoljcev. .
Kaj storiti. Poskusi, da skrbijo za ljudi in živali. To ni potrebno, da bi širše poteze ali pa ob predpostavki, veliko zavezo. V boju z depresijo lahko igrajo vlogo, celo majhne prispevke.