Diet 5: 2: hujšanje brez spreminjanja prehranjevalnih navad

Spremembe moda. Tudi v prehrani. Sistem oskrbe z električno energijo, kar želim povedati, je danes verjetno, da pridejo k nam za dolgo časa. Dejstvo, da je taka prehrana ne bo le vrgel off presežek, in v neomejenih količinah (bi bilo potrpežljivost), ona je dobra za zdravje tudi.

Kje pa je prehrana noge rastejo?

Ta moč sistem prišel z britanskega novinarja Michael Mosley (Michael Mosley), ki je specializirana za TV programe na zdravje ljudi. Leta 2012 je izdal svoj film Eat, Fast & živijo dlje( "Jej, stradajo in živijo dlje"). V tem filmu, Mihaela, skupaj z zdravniki in znanstveni raziskovalci proučevali podrobno vprašanje, kako naj živijo več. V teku je film, izve, da je, da bi več živeli včasih treba stradati. Ko jemo manj kalorij v našem telesu samozdravljenja procesov se je začelo. Plus, v tem načinu, bomo izgubili težo pred nameravano narave stanja, ne da bi pretirano izčrpavanje. V okviru filma vidimo vse do ustanovitve te diete, ki je Michael sam sčasoma prehaja s presenetljivo Rezultati in teže, in za svoje zdravje (seveda, vsi rezultati so dokumentirani v filmu s pomočjo zdravnikov in analize).

raziskave kalorij omejitev Michael je tako navdušil, da se je odločil, da ustvarite svoj elektroenergetski sistem. Ne toliko za hujšanje, koliko ugotovitev izboljšanje. Plus prehrana: namenjen samo za ljudi, ki radi jedo in ne želijo, da sem omejiti posebej. Vendar pa, kot je Michael.

Svetujem vam, da gledam film. Zelo razburljivo in zanimivo, da ne, neverjetno motivacijo! Če ste nenadoma zastal in se ne more nadaljevati, da se držijo vaše prehrane, spet pazi na vaš prosti čas. Prepričan sem, da bo moč prišel nazaj k tebi. Kmalu po izidu filma Michael Mosley izdal knjigo "Hitra prehrana 5: 2", ki je bila objavljena v številnih jezikih, vključno z rusko.

Kaj je smisel?

Pet dni na teden jeste kot običajno, in dva dni omejiti vnos kalorij za 500 kalorij, če ste ženska, in do 600 kalorij, če si moški. Mnogi so vključeni v tej dieti je, da ne more dati gor na vseh izdelkih.

Pomembno pravilo sistema: ne delijo dovoljeno količino hrane za več kot dve stopnji. Neželeni jesti petkrat na dan za 100 kcal. Najbolje je, da jeste 1-2 krat na dan in ne med obroki velik odmor. Bistvo sistema -, da vaše telo odmor pri prebavi hrane. Ideal - majhen kosilo in majhno večerjo. Ali pa samo ena stvar: večerja, zajtrk ali večerjo.

Pomembno: na tešče dan morate piti veliko vode in zeliščnega čaja (brez kofeina). To bo preprečilo dehidracijo in olajša izločanje toksinov.

Če vzamemo en dan, potem bi morali biti vsaj 12 ur brez hrane na vse po vrsti.

Primeri prehrane na dan razrešnice

Možnost 1. Dan, preden boste končali večerjo ob 19.00. Po tem zajtrku naslednji (razrešnice) dan v 8:00, eating 300 kalorij ven. V večernih urah, spet večerja ob 19.00, jedo ostale kalorij. Ves dan aktivno pitne vode. (Ja, vem, da ne bomo jedli kalorij in hrane, vendar po mojem mnenju, jasne obrise.)

Možnost 2. Dan pred večerjo ob 20.00. Naslednja (razrešnica) na dan zamudil zajtrk in kosilo ob 12:00 obrok z energijsko vrednostjo 300 kcal. Zvečer ob 19:00 spet večerjo obrok z vnosom kalorij in 200 kcal.

Možnost 3. Dan pred postom dan večerjo 19.00 zjutraj imeli zajtrk ob 8:30 uri za vse 500 kalorij, in vse, kar je. Ne jesti ves dan do naslednjega rednega dan in aktivno pitne vode.

Nadomestni tešče dni lahko tako, kot vam je ljubše. Čeprav v vrsti, vsaj v enem, vsaj tri. Sčasoma boste našli ritem, ki vam ustreza. To je stvar poskusa. Na primer, sem prišel do zaključka, da ne želim, da kosilo v teh dneh. Apetit popolnoma izgine. Torej sem blizu, bodisi zajtrk ali kosilo, kot dobro. Kaj imam v teh dneh le en obrok. Nekdo se lahko zabavajo tudi idejo, da je, preden je večerja že skoraj tu in kmalu bo mogoče jesti. Torej ljudje bolje delijo dovoljeno količino hrane na dveh stopnjah.

sistem ugodnosti

• To je zelo preprosta in enostavna.
• Je na voljo za vse: za delo in matere na porodniškem dopustu, in osamljen.
• To ne pomeni zavrnitve vseh izdelkov.
• Preprosto se uporablja v vsakdanjem življenju, ne glede na to, ali ste na dopustu, doma ali na delovnem mestu.
• Ima odlično bonus: pomlajevanje telesa in njegovega okrevanja.
• Sistem je mogoče spremljati na življenje brez strahu pred posledicami.
• Za to je enostavno, da se privadite in se prilagoditi.

Slabosti sistema

To je volja, še posebej na začetku: mnogi ljudje so v bistvu strah iti brez hrane, in tu se bo treba res najti moč duha.

Več slabosti nisem našel!

Značilnosti uporabe

V tešče dni, je bolje, da v celoti odpravi hitro ogljikovih hidratov (žita, testenine, kruh, tudi najbolj koristen in celo pšenice, sladko v vseh njenih oblikah, sadje). Zakaj? Ker so veliko kalorij in nasičenih dolgo. V idealnem prehrane je treba pripraviti tako, da ste naveličani in občutek sitosti dlje. Tako bo lažje, da se premaknete v teh dneh brez lakote, ter uporabnost upravičenih proizvodov zgoraj.

Seveda, lahko jeste zajtrk na figo z marmelado, ampak malo, ker je zelo kalorična. Poleg tega, po zvitkih zelo hitro želijo jesti in plačati nobenega smisla lakota, ali kršitve načrtov - to je verjetno, da bodo lahko še naprej dan posta na tako negotov gorivo. Bolje je, da jedo eno jajce s spodobno porcijo zelenjave in žlico rastlinskega olja, hladno stiskano. Ali pa skuta z orehi, semena in jagode. Tako boste ostali siti dlje in se hranila, za razliko od različice "belega kruha in marmelado."

Na navadnih dneh, ni treba posebej poskušajo dohiteti. Torta v času, bi bilo odveč, to je gotovo. In v tem primeru sem za rezultat vaši prehrani ne upravičujejo. Da, lahko (in se je), da se bolj kot običajno jedo na dan po odpustu. Vendar v razumnih mejah. Če je vaš običajno prehrano je 2 500-3 000 kcal na dan, da ni nujno, da se poveča do 5000 kcal. Izkazalo se je, da samo, predlagam, ter v preostalih dneh, da razmišljajo o tem, kaj jeste. Konec koncev, neumni očistiti en dan in nato vrgel veliko rafiniranih živil in drugimi nevarnostmi, zmanjšuje vsa prizadevanja za nič. Morda boste izgubili težo, vendar na prvem mestu, bo rezultat veliko manj, kot je bilo pričakovano, in drugič, da ni koristi telesu ni. Torej, zakaj začeti? Imejte to v mislih. To je treba motivirati.

Bodite previdni s pijačo: ne pozabite, da imajo tudi kalorij (razen vode, čaj in kava brez sladkorja). Ali ni to sramota dan hoje in skoraj brez hrane, ampak mast vse posledica pitja kokakolo ali kapučino?

Možnosti zajtrk so na voljo:

• Eno jajce, pečen z dvema velikima pesti morebitnih zelenjave z dodatkom žlico rastlinskega olja, hladno stiskano.
• 100 g posneto skuto pest oreškov in jagod.
• Napitke iz zelenjave in zelenja (lahko dodamo po okusu kos sadja, kot so jabolka ali banane).
• Kaša iz lanenih semen z jagodami in kokosa.

Možnosti za kosilo ali večerjo:

• En kos koli rib in zelenjave z rastlinskim oljem.
• Zelenjavna juha.
• Solata zelenicah z vsemi morskimi sadeži, piščancem ali ribo.
• Piščančje prsi in trden porcija zelenjave z rastlinskim oljem.

Vse tehnike kuhanje mora temeljiti na naslednjem načelu: beljakovine + zelenjava + maščobe (oreščki, semena, hladno stiskano rastlinsko olje). V skupini "belih", ti svetujem, da ne tešče dni vključujejo rdeče meso, saj preobremenitev prebavo.

možne rezultate

Impresivno! Vsakdo Malo tega sistema in besedo. Rezultat je neposredno odvisna od vaše vztrajnosti in število tešče dni skupaj. Nekdo tako znebil 10 dodatnih kilogramov, medtem ko je drugi le pet. Gledanje, kako veliko ekstra z vidika vašega telesa, da sedi na vas. Nekdo potrka in 20, in 30 kilogramov ali več na sistem oskrbe z električno energijo. Lahko jesti, kot da vse življenje, in lahko ustavi po nekaj mesecih. Druga možnost: po doseganju želenega rezultata, lahko pustite le eno na tešče dan na teden za vzdrževanje teže in zdravja.

Jaz osebno všeč tej dieti je, da nima stranskih učinkov. To lahko le redko pohvali vsak sistem moči za zmanjšanje teže. Tudi paleodieta, katerega načela so blizu idealu, vključuje prekomerno uživanje beljakovin in sladkorja popolnoma odpravlja. Beljakovine obremenitev prebavo, in se izognili sladkor, vse moje življenje se mi zdi zadevo skoraj nemogoče v sodobnem svetu. Ampak to je tema za drug članek.

Dobro zdravje za vas!