Kako veste, da se bliža živčni zlom, in da bi se izognili
Izobraževalni Program Zdravje / / December 19, 2019
Živčni zlom ni medicinski izrazŽivčni zlom: Kaj to pomeni?. To je samo stalno izraz, ki označuje maksimalno odzivnost pri človeški težka dolgotrajni stres.
Dejstvo je, živčni zlom, ki ga imenujemo čas, ko je um, ne more zdržati stres, ne in človek "odleti tirnic." Ena bije jedi. Druga kričal na šefa. Tretji hiti od drugih s pestmi. Četrti tiho poskuša izvajati zamisel o samomoru ...
Splošni znaki živčnega zloma ne obstaja. In to je pomemben razlog.
Živčni zlom ni neodvisen pojav. To je samo najbolj presenetljiva simptom že obstoječe duševne motnje.
Najpogosteje živčni zlom očitno sami prej skrita:
- depresija;
- anksiozne motnje;
- Posttravmatska stresna motnja (PTSM).
Da bi preprečili živčni zlom, čim prej je treba prepoznati težave z duševnim zdravjem in poiskati pomoč v času.
Kako razumeti, kaj živčni zlom, je bližje, kot si mislite
Obstaja 16 simptomovŽivčni zlom: Znaki, simptomi, zdravljenje bolezni živčevja:
- Žalost, razdražljivost, pogosto nihanje razpoloženja in nerazložljive solze.
- Občutki nemoči, ničvrednosti, nizko samospoštovanje.
- Bojijo, ali nepripravljenost za stik z drugimi.
- Redni laži o zdravju. Na primer, oseba, ki zahteva pri delu in dejal, da je bil bolan z edinim ciljem - da ne bo šel nikamor, ostanejo doma.
- motnje spanja. To je lahko nespečnost. Ali pa, nasprotno, da je treba spati predolgo. Ali nenormalen urnik: na primer, oseba, ki nenehno pada v noč in zbudi bližje večerjo.
- Nezdrava prehrana in higienske težave. Ti simptomi so povezani z dejstvom, da lahko oseba z duševno motnjo pozabite, da jedo, ali del, umila zobe. Ali pa preprosto ni imel energijo in motivacijo za te ukrepe.
- Težave s koncentracijo, pozabljivost.
- Občutek konstantno utrujenost - čustveno in fizično.
- Pomanjkanje motivacije, zanimanje čemerkoli.
- Nezmožnost, da uživajo malo stvari, ki običajno prinašajo veselje, objemi, prijateljskih srečanj, okusno hrano, hobi.
- Brezobzirno telesno bolezen.
- Razdražljivost, nestrpnost do drugih ljudi.
- Redni misli nesmislu življenja in samomor kot možen izhod.
- Izguba zanimanja za spolnost.
- Zaviranje gibanja in govora.
- Zastrašujoče spomini, nočne more, simptomi kroničnega stresa - napadi potenja, palpitacije, suha usta, tudi v okolju mirni.
Prisotnost vsaj enega od teh simptomov, je priložnost poslušati sebe in morebiti poiskati strokovno pomoč. Ampak, če se simptomi nekaj, lahko govorimo o razvoju duševnih motenj. In to je treba upreti.
več o tem🧐
- Kako prepoznati alkoholizma, depresije in drugih duševnih motenj
Kako preprečiti živčni zlom
Prva stvar - posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko začnete z zdravnikom in upoštevajte njegov nasvet in imenovanja. Lahko greš na pristojni psihoterapevt in opraviti tečaj kognitivne vedenjske terapije.
V zapletenih primerih, za izboljšanje potrebne zdravil: antidepresivi, pomirjevala (proti strahu drog) ali antipsihotiki (nevroleptiki). Toda pogosto lahko storite brez njih.
Da bi zmanjšali resnost duševne motnje in ne dovoli, da se pripelje do živčnega zloma, dovolj včasih majhne spremembeKakšni so simptomi živčnega zloma? v načinu življenja.
1. Recite stop stres
Poskusi, da ne, da se vključijo v konflikt, manj sedel na socialnih omrežjih, da bi se izognili tiste ljudi in situacije, ki motijo vas.
2. Več o tem, kako upravljati stres, če je mogoče, da se prepreči
To bo pripomoglo k rednih obiskov pri terapevtu. Obstajajo načini, doma hitro odstrani napetost. Uporabite jih, ko jih potrebujete.
3. prilagoditi svojo prehrano
Kava, energijske pijače, alkohol in drugi spodbujevalni pijače je treba vzeti iz nosilcev. Ker je dolgo, kot tvoji glavi, ki potrebujejo pomoč, so prepovedani.
4. normalizira spanje
Spat, morate porabiti sanje 7-9 ure na dan. Ne ostati pozno in poskusite, da se zbudiš najkasneje 8-10 ure.
5. Hoditi vsaj enkrat na dan
Dnevni sprehod - potreba. ga posvetili vsaj 10-15 minut, tudi če ne želite.
6. vaja
Vsaj pol ure trikrat na teden. To je lahko joga ali fitness, v skupinskih učnih ur v telovadnici, vaja s težo lastnega telesa, plavanje, tek. Izberite možnost, da vam je všeč.
7. V živo na urniku
Nastavite čas, higiena, hrana, sprehodi, šport, spanje in poskusite strogo slediti časovnici sestavljena. To bo tudi izmerjena hitrost v svojem življenju, je zelo pomembno, da se zmanjša stres.
glej tudi😞🧐😁
- Zakaj je nevarno, da se antidepresive brez recepta
- Domov vaja za začetnike: kako do 4 mesece do sprememb nerazpoznavnosti
- 10 preverjeno znanstvenih metod za obnovitev način mirovanja
- Zakaj ignoriranje stres je nevarna za zdravje
- Dnevna rutina, ki bodo pomagali, da v koraku z vsem in ostati zdrav