Kako izbrati tekaške copate
Miscellanea / / May 22, 2022
Menijo, da bi morali ljudje z veliko težo razmisliti o čevljih z dobrim blaženjem, tekači z ravnimi stopali pa naj izberejo čevlje z oporo za lok. Hkrati mnoga priporočila nimajo znanstvene podlage, nekatera pa so celo v nasprotju z raziskovalnimi podatki. Spodaj bomo analizirali, na kaj bi se morali zares osredotočiti pri izbiri.
1. Izberite pravo stopnjo oblazinjenja podplata
Običajno je blaženje zagotovljeno s penastim vmesnim podplatom, ki absorbira udarce stopala ob tla. To naj bi zaščitilo kolena in hrbet pred ponavljajočimi se udarnimi obremenitvami ter na dolgi rok pred bolečinami in poškodbami.
Hkrati pa več študij pokazala1. C. K. Curtis, K. G. Laudner, T. A. McLoda. Vloga oblikovanja čevljev pri stopnjah zvinov gležnja med kolegialnimi košarkarji / Journal of Athletic Training
2. D. Theisen, L. Malisoux, J. Genin. Vpliv trdote vmesnega podplata standardnih oblazinjenih čevljev na tveganje poškodb, povezanih s tekom / British Journal of Sports Medicine
3. R. Withnall, J. Eastaugh, N. Freemantle. Ali vložki, ki blažijo udarce pri rekrutih, ki se ukvarjajo z visoko stopnjo telesne dejavnosti, zmanjšajo poškodbe spodnjih okončin? Randomizirano kontrolirano preskušanje / Journal of the Royal Society of Medicineda oblazinjenje podplata ali vložka, ki blaži udarce, ne ščiti pred športnimi poškodbami in lahko celo porastJ. Kulmala, J. Kosonen, J. Nurminen. Tek v zelo oblazinjenih čevljih poveča togost nog in poveča udarno obremenitev / znanstvena poročila obremenitev nog, zlasti pri hitrem teku (14,5 km/h).
V drugem znanstvenem delu ugotovljenoL. Malisoux, N. Delattre, A. Urhausen. Oblazinjenje čevljev vpliva na tveganje za poškodbe pri teku glede na telesno maso: naključno kontrolirano preskušanje, ki vključuje 848 rekreativnih tekačev / American journal of sports medicineda lahko tak podplat zmanjša tveganje za poškodbe, vendar le pri moških, ki tehtajo do 78,2 kg, in ženskah - do 62,8 kg. Za težje ljudi mehki tekaški copati ne zagotavljajo opaznih prednosti.
Tako je za lahke tekače smiselno paziti na čevlje z dobrim blaženjem. Toda hkrati se morate najprej osredotočiti na raven udobja.
Sprehodite se ali celo malo tecite med policami v trgovini. Ocenite, kako so vam všeč blažilne lastnosti podplata – ali se počutijo udobno ali moteče in zmanjšajte nadzor nad gibanjem.
Kaj kupiti
- Superge Adidas SOLAR BOOST 4 M, 17.990 rubljev →
- GEL‑EXCITE 8 superge iz Asicsa, 6.990 rubljev →
2. Ocenite, kako udobno se počutite
Obstaja priljubljeno mnenje, da bi morali pri izbiri superg razmislitiL. Malisoux, D. Theisen. Ali lahko "primerna" obutev prepreči poškodbe pri teku v prostem času? Dokazi proti prepričanju / Journal of Athletic Training naklon stopala glede na spodnji del noge.
Osebam z visokim stopalnim lokom (supinacija) svetujemo, da vzamejo mehke čevlje z dobrim blaženjem. Pri ravnih stopalih (pronacija) je priporočljivo izbrati modele z vložki za podporo loka in podplatov z elementi različne togosti.
Priporočila preverjenoJ. J. Knapik, D. W. Trone, J. Čandja. Učinkovitost predpisovanja tekaških copat glede na višino stopalnega loka pri zmanjševanju poškodb: povzetek vojaških raziskav / Časopis za ortopedsko in športno fizikalno terapijo v seriji študij, v katerih je sodelovalo 7.203 vojaških nabornikov obeh spolov, in ugotovili, da ujemanje čevljev na ta način ne reši ljudi pred poškodbami. In poskus s sodelovanjem marfonskih tekačev pokazalaM. b. Ryan, G. A. Valiant, K. McDonald. Učinek treh različnih stopenj stabilnosti obutve na izid bolečine pri tekačicah: randomizirano kontrolno preskušanje / British journal of sports medicineda priljubljeni nasveti ne pomagajo povečati udobja in zmanjšati bolečino.
Hkrati pa osredotočanje na lastno udobje daje dobre rezultate. V enem raziskaveA. Mundermann, D. J. Stefanyshyn, B. M. Nigg. Razmerje med obutvenim udobjem vložkov za čevlje ter antropometričnimi in senzoričnimi dejavniki / Medicina in znanost v športu in vadbi s sodelovanjem vojske ugotovili, da 4 mesece treninga v čevljih z najbolj udobnimi vložki zmanjšajo količino stresa zlomi noge za 13,4 %. Poleg tega so raven udobja ocenili sami vojaki, ki so na samem začetku poskusa izbrali vložke med šestimi predlaganimi možnostmi.
V drugih študijah potrjeno1. G. Loo, P. Stergiou, J. Worobets. Izboljšano udobje obutve zmanjša porabo kisika med tekom /Footwear Science
2. K. Van Alsenoy, M. L. van der Linden, O. Girard. Večje udobje obutve je povezano z izboljšano ekonomičnostjo teka – sistematičen pregled in metaanaliza / European Journal of Sport Scienceda najbolj udobni čevlji povečajo ekonomičnost teka. Z drugimi besedami, omogočajo vam, da porabite manj energije, kar pomeni, da lahko tečete dlje in hitreje.
Če želite izbrati najudobnejši par, si nadenite superge, jih do konca zapnite in bodite pozorni na nekaj točk:
- Kako se počutijo prsti? - ali je zanje dovolj prostora, ali se naslanjajo na prst superg.
- Kako se počuti zadnjica. Pri nekaterih modelih za večjo stabilnost izdelajo trdo in visoko peto, ki se lahko pri hoji in teku zabije v Ahilovo tetivo.
- Ali element pritiska za podporo stopalnega loka. Če imate pronirano stopalo, lahko trdi vložek drgne do krvavih žuljev.
- Kako se počuti zgornji del stopala? Pri nekaterih modelih lahko vezalka pritisne nanjo in, ko se zrahlja, zagotavlja nestabilnost.
Previdno analizirajte svoje občutke in ne pozabite, da se lahko celo rahlo nelagodje v trgovini spremeni v mučenje med tekom.
3. Bodite pozorni na težo čevljev
Vsakih 100 g teže v supergah porastW. Hoogkamer, S. Kipp, B. A. Spiering. Spremenjena ekonomičnost teka neposredno pomeni spremenjeno uspešnost teka na razdaljo / Medicina in znanost v športu in vadbi stroški energije za delovanje za približno 1 %. Zdi se, da je majhna številka, a na dolgi dirki lahko igra vlogo in poslabša rezultate.
AT analizaJ. T. Fuller, C. R. Bellinger, D. Thewlis. Vpliv obutve na tekaško zmogljivost in ekonomičnost teka pri tekačih na daljavo / Športna medicina 14 študij je tudi ugotovilo, da je teža pomembna. Znanstveniki so izračunali, da lahko tekaški copati, težji od 440 g, negativno vplivajo na ekonomičnost tek.
Seveda ne smete izbirati čevljev samo na podlagi te lastnosti, če pa se dva para po udobju ujemata, raje raje lažjega.
Kaj kupiti
- Superge Cloudflyer, ki tehtajo 280 g od On, 26.040 rubljev →
4. Izberite pravo velikost
Da se ne bi zmotili, pojdite na popoldan preizkusit superge - po 16-17 urah. V tem času ima stopalo največjo velikost, zato se boste zagotovo pravilno odločili.
Če superge naročate prek spleta, se ne zanašajte preveč na velikost. Ne pozabite preveriti dolžine stopala v milimetrih, vendar ne mislite, da je to jamstvo za pravilno prileganje. Različne znamke se niti ne ujemajo s temi parametri, zato lahko nekatere superge s 25 mm vložkom pritiskajo na prste, druge pa visijo kot galoše.
Zato natančno preberite ocene in naročite več velikosti hkrati, da izberete najbolj priročno.
5. Ne vodite se po ceni in videzu čevljev
Cenovni razpon tekaških copat je zelo širok. Dober par je mogoče kupiti za 4-5 tisoč rubljev, povsem novi predmeti pa lahko stanejo 20-30 tisoč. Ali bodo pomagali teči brez poškodb in povečali atletske zmogljivosti, je veliko vprašanje.
V enem raziskaveL. Malisoux, D. Theisen. Ali lahko "primerna" obutev prepreči poškodbe pri teku v prostem času? Dokazi proti prepričanju / Journal of Athletic Training ugotovil, da stroški čevljev niso zagotovilo za boljše blaženje in udobje. Zato ne zavrnite takoj superg z dostopnimi cenami. Morda se prav med njimi skriva vaš idealen par.
Videz sploh ne vpliva na udobje, vendar je lahko zmeden in vas prisili, da izberete ne najbolj udobne čevlje. Če se torej lahko odmaknete od barve vložkov in oblike podplata, se možnosti, da boste našli popolne tekaške copate, nekoliko povečajo.
Kaj kupiti
- Adidas superge CORERACER, 4 999 rubljev →
- Superge WMNS NIKE QUEST 3 iz Nike, 9 199 rubljev →
- Reebok superge FLOATRIDE ENERGY 4, 11.999 rubljev →
7. Preizkusite nov par
Če ste začetnik, razdalja na prvem treningu verjetno ne bo zelo dolga, tako da boste imeli čas, da cenite vse prednosti in slabosti novih čevljev brez nevarnosti poškodb.
Če ste kupili superge za zamenjavo starih, se prepričajte, da naredite enostaven testni tek na 1-2 km z možnostjo hitre vrnitve domov in preobuvanja v primeru, da nov par drgne žulje ali povzroči bolečine v sklepih in mišice.
Preberite tudi🧐
- Kaj je bolje - tek ali hitra hoja
- Je res, da ljudje s prekomerno telesno težo ne bi smeli teči?
- Kako začeti teči: Popoln vodnik za začetnike
- Kako pravilno teči - brez bolečin v sklepih in kitah
- Kako pravilno teči: tehnika, dihanje, kadenca
Najboljša ponudba tedna: popusti v trgovinah AliExpress, Lamoda, Mixit in drugih