Kaj je mentalna higiena in kako jo pravilno upoštevati

Iz česa je sestavljena mentalna higiena?

Mnogi od tistih, ki poznajo nenadne napade tesnobe ali žalosti, ki skočijo od nikoder, pogosto ne najdejo vira teh negativnih čustev. Pravzaprav so občutki tesnobe, depresije in utrujenosti le signali, da je čas, da preverimo, kako dobro izvajamo mentalno higieno. Ta izraz se nanaša na vedenjske navade, ki nam pomagajo ohranjati psihično zdravje. Da jih uveljavite v svojem življenju, da pogosteje ostanete dobre volje in se učinkovito spopadate z vsakodnevnim stresom, je vredno upoštevati nekaj osnovnih pravil.

Kako vzdrževati mentalno higieno

Dovolj spanja

Pomanjkanje spanja vpliva tako na fizično kot psihično počutje. Ob pomanjkanju spanca se je težko koncentrirati in zapomniti nove informacije, čustvena nestabilnost in razdraženost pa se le še stopnjujeta. Pulmolog in specialist za motnje spanja dr. Samuel Gurevich ugotavljaAli slab nočni spanec vpliva na vaše zdravje? / Klinika Clevelandda pomanjkanje spanja vodi do povečane ravni stresnih hormonov.

Zaradi teh reakcij telesa vse dojemamo v negativni luči, kar vpliva na naš način odločanja.

Vendar pa ohranjanje zdravja vzorci spanja Je ena najtežjih duševnih higienskih navad, še posebej v sodobnem tempu življenja. Znanstvena organizacija National Sleep Foundation opozarjaKoliko spanja res potrebujemo? / Fundacija za spanjeda morate spati od 7 do 9 ur.

Vaja

Vadba zmanjšaVadba in stres: Začnite obvladovati stres / klinika Mayo in celo premagati stres. Poleg tega nam šport daje občutek užitka, ki ga običajno doživljamo pri doseganju cilja. In to krepi našo samozavest.

Najbolje se je ukvarjati s športom na ulici - tako bo telo prejeloKako pridobiti vitamin D iz sončne svetlobe / NHS potreben odmerek vitamina D, ki ima tudi pozitiven učinekKaj morate vedeti o vitaminu D in duševnem zdravju / WebMD o duševnem zdravju.

Pogosteje hodite

Koronavirus je močno vplival na naša življenja. Mnogi morajo ves teden delati in se učiti od doma, veliko manj pa gremo ven na sprehode. To ni dobro za duševno zdravje. Telo potrebuje sončno svetlobo za proizvodnjo vitamina D, za katerega smo že ugotovili, da izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje stres.

Na svežem zraku je tudi zelo priročno izvajati koristno dihalne prakseki sproščajo in pomirjajo živce.

Komunicirajte

Človek je družbeno bitje, zato vsi občasno potrebujemo družbo drugih ljudi. Raziskave potrjujejoR. Mushtaq, S. Shoib, et al. Razmerje med osamljenostjo, psihiatričnimi motnjami in telesnim zdravjem? Pregled o psiholoških vidikih osamljenosti / Journal of Clinical and Diagnostic Research da samski ljudje veliko pogosteje trpijo zaradi psihičnih težav in motenj, vključno z depresijo in Alzheimerjevo boleznijo.

Hkrati pa smo pod močnim vplivom sodobnih tehnologij. Vse manj se pogovarjamo v živo in vse pogosteje pošiljamo sporočila in meme svojim najdražjim. Sherrill Turkle, profesorica znanosti in tehnologije na MIT, meni, da kljub temu, da smo telefone in družbena omrežja uporabljamo za zadovoljevanje potrebe po komunikaciji, le oddaljujejo nas drug od drugega prijatelj. Verjetno ne boste pripravljeni na dolg pogovor ob čaju, ko lahko preprosto všečkate na Instagramu.

Podobno stanje še poslabša covid, zaradi česar je bistveno manj dogodkov, kjer lahko spoznaš in komuniciraš z novimi ljudmi.

Kljub temu je mogoče in potrebno širiti krog komunikacije. Vredno je izstopiti iz cone udobja in vzpostaviti nove povezave. Morda se boste morali sprva zelo potruditi, da ostanete pozitivni, vendar bo to hitro postalo del vašega življenja.

Omejite svoj čas na družbenih omrežjih

V razumni količini so priljubljena spletna mesta vseh precej neškodljiva. Njihovi negativni učinki se pokažejo šele, ko se začnemo zanašati na družbena omrežja, da se sprostimo in počutimo bolje. Še posebej so nevarni za vtisljive narave: isti Instagram je poln nerealnih lepotnih standardov, ki lahko povzročijo nezadovoljstvo s samim seboj in svojim življenjem.

Na družbenih omrežjih običajno preživimo čas pasivno. Za razliko od gledanja filma ali branja knjige, posodabljanje kasete ne zahteva, da analiziramo ali povežemo čustva. To je privlačnost Facebooka, Tik Tok ali Instagram - omogočajo vam, da ne razmišljate o ničemer.

Namesto da brezciljno sedite na spletnih mestih, uporabite druge tehnike duševne higiene, ki smo jih obravnavali zgoraj. Pomagali vam bodo, da se resnično sprostite, za razliko od družbenih omrežij, ki dajejo iluzijo sproščenosti.

Seveda teh pet navad ni edino, ki pomaga uravnotežiti duševno zdravje v težkih časih. Ampak to je dober kraj za začetek. Kasneje lahko na seznam dodate svoje prakse in še bolj temeljito spremljate svojo mentalno higieno.