Kako, da se naučijo, da dohitijo na eni strani in kaj je naredil
Nasveti / / December 19, 2019
Eden od najbolj eksotičnih kazalcev fizičnega usposabljanja športnikov se vleče na eni strani. To je neverjetno težko, zahteva zelo dolgo usposabljanje, vendar je najpomembnejše, da je to mogoče.
Ko rečemo, da vleče na eni strani, kar potrebujete za dolgo in težko trenirati, smo ne pretiravam. Na primer, fitnes trener iz New York Ala Kavadlo (Al Kavadlo) na učenje, da dohitijo na eni strani, je trajalo nekaj mesecev redno vadbo.
Morda kdo ima učni proces bo trajal dlje, nekdo - manj. Vadba to vajo, je pomembno, da se spomnimo nekaj osnovnih pravil, ki bodo povečale učinkovitost usposabljanja.
Napenja pogosto in veliko
Za skok na pull-ups na eni strani, se morate naučiti, kako izvesti najmanj 20 pull-ups s čisto tehniko: brez jerking, mahati stanovanja in vse druge dodatne pomoči.
Vlak visi na ravni roko
Naučite se delati 20 upori ideal, vlak visi na eni strani ne drži drogu, poskušali zadržati težo lastnega telesa ščetko. Sprva, lahko uporabite karpalnega pas, kasneje pa še, da jih opustiti.
Ta vaja se zdi enostavno, ko pa je čas več kot 30 sekund, Vis, v podlakti in roke je imel močan pekoč občutek in po trenutku, njegovi prsti začeli sami Popušten.
Zdaj storijo enako na zložen
Zategnite dve roki, glavo brado preko vrat. Freeze. Zdaj eni strani poskušajo počasi in postopoma nižje, levo visi na sekundo.
Najverjetneje, ki visi na zvito roko prvič, boš padel, tako da prakso nizke vrata, ali pa prosite prijatelja, da vam zavarovanje.
Pri tej vaji se bo obremenitev porazdeljena med ramenske mišice, podlahti, prsih in trebuhu, vendar ostane v takšnem položaju še težje, kot se zdi.
Pojdi na negativni fazi
Ko vam je uspelo obdržati upognjeno roko na vrat nekaj sekund, poskusite poravnati z roko. Gibanje mora biti nadzorovan in v začetku je priporočljivo, da palico z drugo pa na nasprotni baru.
Naučite svoje vezi in kite za počasen spust. Fizika izvlečne okna na eni strani je nenavadno za telo, tako da bo trajalo nekaj časa, da se navadiš na nenaravnega gibanja.
Z drugo roko namesto prečke
To je zadnja faza priprav na pull-ups na eni strani s čisto tehniko - to je čas, da se neposredno nadaljuje z izvajanjem gibanja, vendar, z malo pomoči. Lahko uporabite dva načina: vleče "Archer" in zajemanje drugi podlakti roko kot stop.
V prvem primeru, da izvede klasičen pull-up z obema rokama, vendar ne upor na sredini droga, in eden od rok; drugi v tem času enostavno pomaga.
V drugem primeru, vzameš bar drogu z eno roko, drugo roko ovije dejavna na področju pasivne zapestja in poskuša nadoknaditi.
To bo pomagalo obremenitev razporedi enakomerno.
Zakaj to
Pull-up na eni strani bistveno in občutno poveča moč grip in dvig moči vzdržljivosti vključenih mišic skoraj bolj kot katera koli druga vadbo.
Usposobiti za ta program je vreden več kot 2-3 krat na teden, če je gledal in pogosto ekstremne obremenitve negativno vplivalo na skupno zdravje. Preostali čas zasedajo vaš glavni program, in ne bodite presenečeni, če bodo delavci v drugih vajah teže začeli rasti hitreje kot običajno.