Kako se izogniti izgorelosti med pandemijo
Življenje / / January 06, 2021
Izgorelost je stanje čustvene, duševne in fizične izčrpanosti, ki jo povzroča dolgotrajen stres. Glede na nenehno zaskrbljujoče dogajanje v zadnjih mesecih ni presenetljivo, da so mu mnogi zdaj blizu.
Izgorelost se ne zgodi čez noč. V prvi fazi ljudje stresnemu dejavniku posvetijo največ časa in energije. Naslednji poskuša zmanjšati negativni vpliv, vendar še vedno poskuša dohajati vse. Sledi stopnja kroničnega stresa. Na njem se človek nenehno počuti utrujen, umika se od drugih, izgubi motivacijo.
Se sliši znano? Verjemite mi, niste sami. V prvih tednih pandemije smo vsi gradili ambiciozni načrtiobljubljamo si, da se bomo končno lotili športa ali se naučili novega jezika. Nato so se naučili kombinirati samoizolacijo, delo od doma (ali pomanjkanje tega), varstvo otrok in nenehno negotovost. Številni so zdaj dosegli stopnjo kroničnega stresa. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da si povrnete mir.
1. Naučite se prepoznavati simptome
Če želite to narediti, morate poslušati svoje čustveno in fizično stanje. Simptomi se lahko razlikujejo glede na stopnjo izgorelosti in vašo osebnost. Če pa opazite, da se zaprete pred bližnjimi, se počutite prazne, vam je vseeno
premalo moči, vsekakor bi morali biti na preži.Ne čakajte, da se stvari poslabšajo, ne govorite si, da so to neumnosti. Začni nekaj spreminjati.
Preverite se😑
- Izgorelost je prepoznana kot bolezen. Tu so njeni simptomi
2. Vzdrževati socialne povezave
Oni potrebujejo vedno in še posebej zdaj. Ne pozabite se povezati z družino in prijatelji. Poiščite podporo tudi v spletnih skupnostih, katerih člani se soočajo z enakimi izzivi kot vi. Ne glede na to, v kateri situaciji se znajdete, so najverjetneje ljudje, ki so to tudi že doživeli ali doživljajo prav zdaj. Komunikacija z njimi bo prinesla občutek skupnosti in morda pomagala izstopiti iz stanja izgorelosti.
3. Dovolite si narediti manj kot običajno.
Če ste navajeni zdraviti težave delo, čas je, da spremenimo strategijo. Zdaj je bolje vlagati malo manj ali se odpovedati dodatnim obveznostim, da bo čas za okrevanje. Če se brezglavo spustite v službo ali študij, se boste samo obrabili in povečali stres.
4. Postavite meje
Z njimi bo vaše delo in domače življenje pod nadzorom nekoliko lažje. Ne pozabite: reči neV redu je spremeniti pričakovanja in izbrati tisto, kar je za vas najpomembnejše. In v vaši situaciji je to preprosto potrebno.
5. Skrbi zase
Če smo se z osebo dogovorili za sestanek, potem poskušamo narediti vse, da pridemo do njega. Toda ko gre za dogovarjanje s seboj, nekako nismo tako odgovorni, čeprav je skrb zase izredno pomembna. Zanj si namenite čas. V svoj koledar dodajte »Skrbi zase« in ga jemljite tako resno, kot bi bili delovna naloga.
Izvedi več🛀
- Kako skrbeti zase, da se zaščitite pred izgorelostjo in prekomernim delom
6. Poskusite spremeniti okolje
Že zaradi majhnih sprememb se boste počutili bolje. Če delate od doma, ne sedite ves čas v isti sobi. Če je le mogoče, se na kratko sprehodite, da se sprostite. Če menite, da se preprosto ne morete osredotočiti na naloge, se začasno odvrnite z nečim (ne v družabnih omrežjih in videoposnetkih!), Da si opomorete in se vrnete koncentracija.
7. Premakni se
Telesna aktivnost je neposredno povezanaFizična aktivnost in duševno zdravje: dokazov je vse več s psihološkim zdravjem, zato ne bodite leni. Zdaj morate več sedeti, kar pomeni, da se morate več gibati. Preizkusite nove športe, poskušajte med delom pogosteje vstajati s stola in ne preživite vsega prostega časa ležeči na kavču.
8. Jejte previdno
Ves dan doma in celo pod stresom obstaja večja verjetnost, da boste pojedli veliko nezdrave hrane. Zavitek čipsa ali sladoleda vam bo na kratko izboljšal razpoloženje, ne bo pa rešil težav in bo dolgoročno škodoval vašemu zdravju. Poskusite spremeniti svojo prehrano in jesti previdno. To pomeni, da poslušamo telo, izbiramo, kaj je koristno, ne pa se omejujemo na toge meje in uživamo v hrani.
Poskusi🍽
- Kaj je zavestno prehranjevanje in zakaj ga potrebujete
9. Popoldan zadremajte
Popoldne nastopi obdobje, ko se sposobnost koncentracije zmanjša in preprosto ni mogoče narediti ničesar koristnega. V tem času lahko malo zaspite. Poiščite mirno mesto, nastavite alarm, da zazvoni po 15-20 minutah, in poskusite se sprostiti. Sprva morda ne boste uspešni, postopoma pa se boste naučili.
10. Zapišite si svoje strahove
Vzemite list papirja in zapišite vse, kar vas trenutno skrbi. Na primer strah pred izgubo službe, zbolevanjem, ostaljem brez strehe nad glavo, pred izgubo bližnjih. In potem - in to je glavno - za vsak predmet naredite načrt, ki vam bo pomagal obvladati posledice, če se res zgodi najhujše. To vam bo pomagalo obnoviti občutek nadzora in se umiriti.
Koronavirus. Število okuženih:
5 213 090
na svetu326 448
v RusijiPreberite tudi🧐
- 77 preprostih korakov za takojšnje dviganje razpoloženja
- 12 načinov za spreminjanje življenja tistih, ki nimajo popolnoma nobene moči
- 5 preizkušenih načinov za povečanje energije in učinkovitosti