5 krogov pekla: vadba za hujšanje in krepitev ramen
Šport In Fitnes / / December 28, 2020
Kako narediti vadbo
Kompleks je sestavljen iz štirih vaj:
- "Smučarka" s skokom;
- Prenos predmeta iz roke v roko;
- Skakanje s trikotnikom v ležečem položaju;
- Spuščanje nog.
Vsakega od njih naredite eno minuto: končajte eno, takoj začnite drugo. Vaje so izbrane tako, da se pri tem ne zadušite.
Po zaključku vseh štirih si vzemite odmor za dve minuti in ponovite.
Če nimate dovolj vzdržljivosti, da bi zdržali minuto, skrajšajte čas teka na 30 sekund. Po vsakem krogu se ustavite za minuto. In ne pozabite, da je vsako vajo mogoče poenostaviti. Spodaj vam bomo pokazali, kako to storiti.
Branje zdaj🔥
- Kakšna je sirtfood dieta in ali se bo v resnici takoj znebila maščobe?
Kako vaditi
"Smučarka" s skokom
Stopala povežite v zraku in ob pristanku postavite noge nazaj v širino ramen. Delajte aktivno z rokami, upognite se z ravnim hrbtom.
Za poenostavitev vaje namesto skakanja stojte na nogah in z zamahom rok naredite močan upogib naprej.
Prenos iz roke v roko
Za to vajo je primeren vsak majhen predmet, ki ga je priročno prenašati iz rok v roke.
Ne spustite prsi na tla do konca vaje. Če želite enakomerno obremeniti ramena, 30 minut podajte predmet v eno smer, enako v drugo.
Skok trikotnika v ležečem položaju
Vsakič zamenjajte strani za skok: desno-levo, nato levo-desno. Vrnitev v lažljiv poudarek, pazite na spodnji del hrbta: ne sme pasti navzdol.
Če vam je skakanje težko, naredite čim več in ostanite v baru do konca časa. Ramena imejte nad rokami, telo pa iztegnjeno v eno črto.
Spuščanje nog
Roke položite z dlanmi navzdol, da počivate na tleh. Ni vam treba držati nog naravnost, kolena lahko malo upognete, da bo udobneje.
Stopala ne spustite na tla do konca vaje - na skrajnih točkah med stopali in površino naj ostane približno 20 cm.
Za lažjo vajo upognite kolena in delajte tako.
V minuti smo posneli celoten video posnetek enega kroga z delom. Kompleks lahko narediš z mano.
Če ste se odločili za delo v 30 sekundah, postavite uro na vidno mesto za sledenje intervalom. Ali pa si naložite Circuit Timer z zvočnimi opozorili.
Zapišite, kako se je začela vadba, koliko krogov ste opravili in kaj je bilo najtežje.
In preizkusite druge intervale. Vsi so zelo zanimivi in koristni za hujšanje.
Preberite tudi🧐
- 5 krogov pekla: zabaven trening za aktivno izgorevanje maščob
- 5 krogov pekla: vadba za lepe boke in močne trebušne mišice
- 5 krogov pekla: kratek domači trening za železne mišice
- 5 krogov pekla: ubijalski 30-minutni trening za hujšanje