Kako premagati občutek lakote
Izobraževalni Program Hrana / / December 19, 2019
Ti nasveti vam bo prihranilo od sanjali krofe in piščančje noge. Kljub temu, da se odreče polne obroke še ni vredno. Podhranjenost grozi resna zdravstvene težave.
1. Popijte kozarec vode
Včasih žeja pretvarja, lakote. Signali so podobne, in bomo lahko samo zmesti svoje želje. Torej začeti piti kozarec vode pri sobni temperaturi. Če težko dodati limone ali meto.
Carry steklenico vode ves dan. Tekočina bo zapolnila vaš želodec in prigrizek sendviči imajo veliko manj.
2. umila zobe
Ta postopek je na kratko vas razbremenili lačni. Prvič, vonj poprove mete prekinitve tuji vonji, ki so povzročile vaš apetit. Drugič, zobna pasta vsebuje učinkovino imenovano natrijev laureth sulfat. To pomaga prilepi peno in skoraj popolnoma onemogoči sladek okus receptorje. Zato je hrana po ščetkanjem zdi grenko.
3. žvečiti CUD
Če zobna ščetka ni prisotna, obstaja alternativa na strani - žvečilni gumi. Učinkovitost te metode izkazalaŽvečilni gumi zmanjšuje vnos energije pri kosilu po nadzorovanem zajtrk V University of Rhode Island. Študija je pokazala, da ljudje, ki žvečiti gumi zjutraj, po kosilu se porabi približno 70 manj kalorij.
Ko smo zhuom, naši možgani samodejno napaja nasičenost signala. Tako smo se hecam svoje telo.
4. Jejte česen in ingver
Ti izdelki, glede na prehrano, občutek lakote. In če žvečiti česen na delovnem mestu, je verjetno ne bo uspelo, potem piti vodo z ingverjem koren je snap čez dan.
Učinkovitost tega začimb, mimogrede, se je izkazalo eksperimentalno. glede na študijoPoraba Ginger poveča termični učinek hrane in spodbuja občutek sitosti, ne da bi to vplivalo presnovnih in hormonskih parametrov v prekomerno telesno težo moških: pilotno študijo Columbia University, ingver zmanjšuje lakoto in pospešuje proces zasičenosti v nadaljnjih obrokov.
5. Teči malo
Namesto, druga malica, gre za tek. kardio občutek lakote za nekaj časa. Dejstvo, da je apetit za odgovori hormona grelina. Da pošilja signale v možganih, ki bi nam potegnite roko v figo ali sladko. Raziskava v ZDA je pokazala,Vaja zavira apetit z vplivom apetit HormoniTo pa je proizvodnja tek te snovi zmanjša. Zato je takoj po vadbi, smo skoraj ni hotel jesti.
6. Oddahnite
smo pogosto prišli do hladilnika iz dolgočasja: leni, da bi sendvičev, vključujejo show in jesti, kaj naše telo v resnici, in ni bilo potrebno. Torej, poskusite, da sam zasede z nečim aktivno in zabavno: čiščenje, hoja psa ali nakupovanje potovanje. Glavna stvar - da ta poklic res razburljivo. Če se po nekaj časa občutek lakote ste pozabili, tako da je res bilo lažnih alarmov.
7. Pazite Okusen vsebine
Da gredo lačni, kdo je dovolj, da vidim v Instagram receptov slastno kosilo ali novo oglaševalsko sladkarije. Danes celo dal takega kot porno hrane. Med ogledom spretno nameščeni valji in filtrirane slike prebudi enako lakoto hormona in, kot rezultat, želimo, da bi jedli. Zato je bolje, da uživajo hrano slike s polnim želodcem, in drugič, da se prepreči takšne vsebine.
8. omejitev aroma
Vonji so lahko ne samo za vzbujanje apetita, ampak tudi, da ga zatreti. sitosti bo pomagal najti aromo jabolka, vanilije, banana ali meto. Znanstveniki so ugotovili,zatiranje apetit skozi dišeče temne čokolade povezana s spremembami v ghrelin pri mladih ženskahKi ima enak učinek in grenko čokolado, oziroma njegov vonj nas. Če je lakota stalno zasleduje in volje ne, da bi si dišeče sveče ali olje.
9. Sledite dieti
Nutricionisti priporočajo uživanje 5-6 krat na dan. Toda ta številka lahko nihajo glede na značilnosti vašega telesa.
Glavna stvar - ne spremeni običajni urnik in ne preskočite glavni obrok. Potem pa vaše telo tudi začne živeti v skladu s tem načinom napada in lačni bo izjema.
10. zajtrkovati
Uporaba ustreznega zajtrk izkazala v številnih raziskavah. Na primer, razdeljena Ameriški znanstvenikiUgodni učinki višje beljakovin zajtrk o apetita, hormonske in živčne signale, ki nadzorujejo regulacijo energije dovod v prekomerne telesne teže / debelosti teme v dve skupini. Zgodaj zjutraj, jesti visoko-beljakovinsko hrano in pili drugo skodelico kave pred začetkom dela. Tisti, ki so tesno zajtrk, so hranili pred odmorom za kosilo in porabijo veliko manj kalorij skozi ves dan.
Na splošno bi bilo treba zjutraj obrok bo tvoja zdrava navada. Če kaša in umešana jajca ne plezati, poskus. Glavna stvar - da poskušajo vključiti beljakovin in meni kompleksni ogljikovi hidrati: oreščki, stročnice (grah, fižol), žita (ajde, rjavi riž, ovsena kaša). Njihova obdelavo organizem preživi več časa in energije, zato bo občutek sitosti ostal s tabo za dolgo časa.
11. prigrizek pravilno
In končno, najbolj prijeten način za boj proti lakoti - prigrizek. Prav tako je treba pravilno, uravnoteženo in načrtovano.
Strogo prepovedana - hitrih ogljikovih hidratov, predvsem hitro hrano in sladkarije. Takšni izdelki umiri občutek lakote, vendar zelo na kratko. In eno uro kasneje, boste želeli, da imajo spet.
Bolje je, da jedo z nizko vsebnostjo maščob jogurt, kuhano jajce ali pest orehov. Ker občutek sitosti za dolgo časa ostala brez škode za zdravje in sliki.
Glej tudi:
- Uporabne prigrizke na dan →
- 13 razlogov, zakaj vedno želeli imeti →
- 5 diete, je učinkovitost, ki potrjujejo znanstveniki →