Kako pripraviti svoje telo za poletje, če ste igrali šport
Šport In Fitnes Zdravje / / December 19, 2019
Sprijaznimo se: Mi je všeč, ko naše telo kot drugi ljudje. Vsako leto spomladi, mnogi razmišljajo o tem, kako bodo videti na plaži ali med piknik. Za tiste rednih telovadnic, ki živijo v zmernem podnebju, skoval izraz "zvonček" - človek, ki se pojavi v telovadnici v času taljenja snega.
Športne aktivnosti so nedvomno koristni. Vendar pa je pomembno razumeti in sprejeti eno idejo, iz katere bo vse lažje: Želimo, da se s športom, da sebe in druge, prosim. To tezo in si prizadevajo za.
Kot sebi in drugim - je naš cilj. Ni važno, kaj je šele januar. S čimer se je telo v formi - dolgo okupacijo.
Več o stanju organizma
Najprej morate vedeti, da trenutno stanje telesa in se obrnite na medicinski center. Zdravniki bodo merjenje višine, teže, moči, zmogljivosti pljuč, krvni tlak in srčni utrip določimo indeks telesne mase organ, razmerje kosti in mišičnega tkiva, celično aktivnost, količine vode v telesu, raziskovanje srce. Po pregledu bo zdravnik napisati poročilo in predlaga spremembo prehrane ali pa primerna za šport.
V Rusiji, ki jih lahko dobite testirali brezplačno. Če želite to narediti, se moramo obrniti na specializirano javnih zdravstvenih zavodov, ki se imenuje "Medical Center Preprečevanje" ali kaj drugega. Smer lahko lokalno terapevta.
Če veste, kaj je stanje vaše telo, in ne želite, da gredo k zdravniku, lahko ta korak preskočite ali določi indeks telesne mase sebe: razdeliti svojo težo v kilogramih z višino v metrih, postavili v kvadrat.
Vrednosti med 18 in 25 bo pokazalo, da je telesna teža normalna.
Ko ste raziskali svoje telo, ki določa namen in ime kriterije lepote, ki vam manjkajo: kocke za medije, rit načrpaneBig biceps, široka ramena in ozek pas. Glede na to, kaj želite, boste morali bodisi izgubijo težo ali razočaral.
rastejo tanke
Redni obremenitev vodi do zmanjšanja maščobne mase, čeprav zaradi krepitve mišic na prvi morda zdi, da ste pridobivanje teže. Hujšanje obremenitev telesa aerobno vadbo. V tem primeru, ki ga telo uporablja kisik proizvajajo med dihanjem. Med aerobno vadbo, je pomembno, da spremlja srčni utrip. Sprejemljiva koridor za 30 let starega človeka - od 115 do 150 utripov na minuto, za 50 let - 100-135 od udarcev. Pomembno je, da se ukvarjajo s športom vsaj 20 minut trikrat na teden.
Če želite videti kocke v tisku - to je tisto, kar potrebujete.
Preprost in učinkovit način - tek. To ne zahteva nakup članstvo v telovadnici ali posebne opreme in je najbolj primeren za ljudi z nič telesne vadbe. Ampak kot vsak drug šport, zahteva samoobvladovanje in disciplino. Moram se navaditi na pravilno tehniko dihanja (učenje dihati skozi nos in usta hkrati) in vodijo v slabem vremenu in mrazu.
Tisti, ki mislijo, teče dolgočasno obleko druge vrste usposabljanja: kolesarjenje, plavanje, ali ekipnih športih (košarka, odbojka, nogomet).
Če se ukvarjate s športom resno prvič, začnite z dolge sprehode ali nordijsko hojo.
definirana
Osnova niza mišične mase - anaerobne vadbe, ki jo spremlja srčni utrip, ki je višja od aerobne hodniku. Pri izvajanju anaerobne vadbe krvi nima časa, da poda kisika v mišice. Pomanjkljivost kompenzira s svojo atmosferskim kisikom, ki povzroči cepitev glikogena v mišicah.
Postopoma več glikogena organizem, povečuje moč vzdržljivost. Rast mišic - reakcija na obremenitev moči.
Anaerobna obremenitev znamka velike in močne moške in dekleta dajejo okroglosti na pravih mestih in odstraniti odvečno.
Najlažji način za povečanje mišične mase - powerlifting. je zapleten osnovne vaje: Squats, klop sporočil ali naklon klopi, deadlift. Osnovne vaje vključujejo celotno mišičje.
Zahvaljujoč Powerlifting tudi odpeljal maščobe. trening za moč, ne samo gori veliko kalorij, ampak tudi prispeva k večji porabi energije zunaj dvorane, saj je več mišic zahteva veliko energije.
Bodybuilding v času Sovjetske zveze je bil znan kot "Bodybuilding". Za razliko od powerlifting, kjer je glavna stvar - povečanje moči, je bodybuilding namen je ustvariti harmonično, mišičasto telo. Poleg osnovnih, bodybuilderje, ki opravljajo izolacijske vaje za posamezne mišične skupine za harmoničen videz mišic.
jesti pravico
Športne aktivnosti ne vključujejo le vaje, ampak tudi spremembo življenjskega sloga. zadostna količina spanja ki je potrebna za učinkovito usposabljanje, zmanjša splošno raven stresa in pravilne prehrane. Športniki, ventilatorji podcenjujejo pomen prehrane.
Število jedel beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, porabljene in se uporabljajo podnevi štetje kalorij na redno, je zaželena. Prej jedel športnike, posnete v zvezek, ampak zdaj, po zaslugi spletnih storitev in mobilnih aplikacij, za nadzor prehrane lahko tudi leni.
Ne glede na to, ali želite, da izgubijo težo in graditi mišice, piti več vode in jesti manj slano, pikantno in ocvrte.
Za kurjenje maščob v telesu je treba urediti svetlobe primanjkljaj kalorij. Pomembno je razumeti, da z ostrim prehodom na dieti z malo kalorij telo bo deloval v varčnem načinu. Znanstveniki so dokazali, da prehrana z nizko kalorično in dnevno aerobno vadbo z maščobo Telo aktivnost zmanjša in mišično maso kot obremenitev v povezavi z močjo, da ohrani trenutna telesna težaporaba energije in telesna zmogljivost v prekomerno telesno težo žensk: odziv na usposabljanju in brez kalorij omejitev..
Zmanjšajte vnos kalorij postopoma. Za začetek, odpravljanje maščobnih, sladko in moko in začeti jesti bolj pogosto čez dan, vendar v majhnih količinah. Dve uri pred in dve uri po vadbi odrečejo prehranjevanja. Po šesti uri zvečer jesti nizko kalorično zdravo hrano: zelene zelenjave, beljakovin živila z nizko vsebnostjo maščob.
Po tednu ali dveh primerjati težo enako. Če se to ne spremeni, je mogoče, da se zmanjša vsebnost kalorij za 10%, in videli, kako telo reagira bolj v dveh tednih.
Shujšati brez škode za zdravje lahko le 2-4 kg na mesec.
Za set mišice jesti visoko kalorično hrano veliko beljakovin in nizko - maščob in hitrih ogljikovih hidratov. Jesti pred vadbo za dve uri po njem - eno uro in pol. Takoj po vadbi je koristno uporabiti piti protein ogljikovih hidratov. Pred odhodom v posteljo bodybuilderji jedo z nizko vsebnostjo maščob skuto ali piti strežno pijače z kazeina - beljakovino, ki se nahaja v skuto in prebavi počasi.