Napišite o poškodbah: vas bo ozdravil

Če ste kdaj imeli razjede, veste, da morajo biti odprte. In če ne bi bilo v času, morda absces počil in gnoj bo zastrupljajo telo. Enako se zgodi z duševnimi rane, ki se pojavijo kot posledica hude travme in stresa.

Polil svoje izkušnje na papirju, ki jih znebiti strupenih vpliva, izboljša razpoloženje in telesno zdravje. Za ta namen, in da je praksa izraznih črk - opis negativnih čustev in občutkov, povezanih z travmatičnih dogodkov iz preteklosti.

Toda preden bom razložil načela izrazno pisanja, bomo povedali, kje je ta praksa in kako to pomaga ljudem, da postanejo bolj zdravi in ​​srečnejši.

Kako je tehniko izraznih črk

V 60-ih letih XX stoletja, se je zdeloIzrazno pisanja, čustvene pretrese in zdravjeDa je vpliv travme na zdravje določi, koliko je bila kršena življenje osebe.

Vendar pa je ocena škode, nevarni, vedno praksa dogodkov, kot so smrt zakonec ali izguba delovnega mesta - potem vas prosimo, da govori odkrito o. Zadeve, povezane s spolom ali povzročitev smrti druge osebe, niso bili upoštevani.

V sredini 80. let, raziskovalci začeli obvestilo, da so psihološke travme, ki so tiho, močnejši vpliv na zdravje, kot tistih, ki je govoril o tem odkrito.

Ob ugotovitvi, to funkcijo, raziskovalec in psiholog James Pennebaker (James W. Pennebaker) je predlagal, da če je tišina poškodbe slabo za zdravje, se lahko zgodba o njih izboljšati.

Leta 1988 je vodil prvi poskusRazkritje travm in imunskega sistema: Zdravstvene posledice za psihoterapijo.Posvečena razkritje občutkov in čustev, povezanih s travmatično izkušnjo.

V raziskavi je sodelovalo 50 zdravih študentov, ki so razdeljene v dve skupini. V štirih dneh je bilo treba pisati o travmatičnih dogodkov iz preteklosti, po drugi strani - na površinskih teme.

Če želite to narediti, učenci prišli v laboratorij in 15 minut brez ustavljanja in ne ustavi, izlil na papirju najbolj grenko in boleče spomine. Po seji so udeleženci prve skupine slabe volje, vendar nihče od študentov ni ustavil poskus.

Šest tednov po študiji, študenti, ki so pisali o svojem psiholoških travm, so boljše volje in manj bolniških, kot tiste, ki preprosto pisal o dogodkih dneva. Ti so se izboljšali imunost, obiskov zdravnika postala manj pogoste. Razkritje izkušenj travmatičnih dogodkov, ki jih nudi ne le s psihološkega udobja, ampak tudi izboljšati telesno zdravje.

Kaj lahko uporabim tehniko

Tehnika izrazne črke deluje na istem principu: pomaga, da vrže ven travmatično izkušnjo, razkrivajo psihološko absces. Lahko se uporablja za vsa področja življenja, v kateri ste doživljajo stres.

zdravje

Po prvem poskusu s študenti Pennebaker preživel drugoRazkritje travm in zdravja med preživelimi holokavsta., Tokrat s preživelimi holokavsta. Na podlagi podatkov iz 60 posnetih intervjujev, raziskovalec ugotovil, da imajo odprto mislečih ljudi, veliko govori o svojih izkušnjah, boljše zdravje.

Opis stresnih življenjskih dogodkov izboljšujeUčinki pisanje o stresnih izkušenj na zmanjšanje simptomov pri bolnikih z astmo in revmatoidnim artritisom: randomiziranem preskušanju. Delo svetlobe pri bolnikih z astmo, zmanjša resnost revmatoidnega artritisa. V študiji ameriških znanstvenikov pri 47% bolnikov, ki so pisali o stresnih dogodkih opozoriti klinično pomembno izboljšanje zdravja.

kariera

Objava poročil o negativnih na papirju pomaga pri strokovnem področju. V študijiIzrazno Pisanje in spopadanje z Job Loss Podjetje Drake Beam Morin udeležilo 63 ljudi, ki so pravkar upokojili z dela.

Nekateri udeleženci delijo svoje misli in globokih čustev, povezanih z odpuščanjem, in kako to vpliva na njihovo osebno in poklicno življenje. Drugi je napisal svoje načrte za dan, kako skušajo našli novo službo.

Po petih dneh po 30-minutnih vajami, raziskovalci za osem tednov, sledi posle udeležencev. Glede na rezultate v skupini, pisal o izgubili službo, so več ljudi našel novega.

učenje

Študija iz leta 2003 je pokazala,obvladovanje stresa v pisnem čustvenim razkritjem izboljša učni uspeh med študenti s telesnimi simptomi.To razkritje psihološki učinek na napredek pri študiju.

Po štirih dneh več kot eno skupino študentov, ki je pisal o stresnih dogodkih, drugi - o tem, kako preživeti čas. Študenti praznoval svoje razpoloženje Pred in po vsakem zasedanju in znanstveniki posnetih točk za sedanjost in naslednjem polletju.

V primerjavi s kontrolno skupino, učenci opisujejo stres, dobijo najboljši rezultat v naslednjem semestru. Med njimi je bilo omenjeno tudi postopno izboljšanje razpoloženja od prve do zadnje seje pisanja. V kontrolni skupini je bilo na primer odvisnost št.

Kako uporabljati tehnike izraznih črk

1. Poiščite miren kraj, tako, da ne moti vas.
2. Vzemite svinčnik in papir in sedi za računalnikom.
3. Preverite časa - to je pomembno. Označite vsaj 15 minut in napišite brez prekinitve skozi, ne da bi moti druge stvari in misli.
4. Izberite eno travmatični dogodek v svojem življenju, še posebej tiste, ki jih ni povedal nikomur.
5. Pisanje o tem, kako so se počutili ob in kaj občutki zdaj imajo. Kako ta dogodek spremenil vaše življenje vplivala svojo identiteto na samospoštovanje, Povezane z družino in prijatelji.
6. Če nimate nove ideje, stara ponavljajte, dokler ne boste videli nekaj drugega v mislih.
7. Ne sledi slog, črkovanje in ločil, ne popravljanje napak, in ne razmišljati o tem, kako bo besedilo videti, ko ste končali.
8. Lahko jokati, podoživljajo travmatične dogodke, ki jih lahko zelo pokvari razpoloženja - to je normalno. V poskusu Pennebaker študente vlije svoje razodetje na papirju, ki je nastala v sej, vendar je menil, globe po nekaj časa po njej.
9. Preživite vsaj štiri seje pisanja. Lahko opisati morebitne poškodbe iz preteklosti in stresne situacije, ki vas zanimajo.

Zdaj imate v arzenalu je odlično orodje za boj proti stresu in notranjo bolečino.

glej tudi

• Kako se spopasti z neprijetnimi čustvi in ​​se spreminjajo →
• En preprost način za spopadanje z bolečino in negativnih čustev →
• 7 načinov za goljufanje svoje možgane in se ukvarjajo z negativnimi mislimi →