Kaj v resnici pomeni številko na lestvici
Zdravje / / December 19, 2019
Obstaja nekaj stvari, ki zjutraj, določa razpoloženje za cel dan. Eden od njih - lestvica, na kateri smo skok takoj po prebuja. Na srečo, dokazi o mehanski ali elektronski demon - samo številke. Ti lahko ali pa ne sme biti natančen odsev realnega stanja. Layfhaker razume, ali je mogoče verjeti smer lestvice.
Kaj pomeni dokaz uteži
Denimo, da je hipotetično vzporedno vesolje, kjer je teža posamezne osebe konstantna. V tem vesolju živi Ivan, ki 75 kg suhe mase in 25 kilogramov adipoznega tkiva. To pomeni, da na splošno tehta 100 kg, je četrtina njegove telesne maščobe.
Zdaj prenos Ivana v našem vesolju. V istem tista, kjer je odčitek na skok obsegu v vseh smereh, ne glede na naše želje. Koliko bo tehtajo tukaj? O 98-103 kg. Imamo tak rezultat, z uporabo formule spodaj navedenih.
Znaki uteži = realna teža nihanj + teže.
Dejanska teža - teža, ki bi imel hipotetično vzporedno vesolje. nihanja teže so razložene več dejavnikov.
Dejavniki, ki lahko vplivajo na nihanje teže
1. glikogen
Njihovo število je odvisno od trenutne ravni vnos ogljikovih hidratov. vsak gram
ogljikovi hidratiKatere vaše telo kot glikogena dodatno potekala tri gramov vode.Če ste dolgo časa praksa nizko Carb dieti, bo vaša teža je najnižja možna. In če je včeraj s svojim neposrednim sodelovanjem nenadno končalo Bank čokoladno paste, najvišja možna.
2. Prisotnost ali odsotnost edema
Če ste dramatično povečalo količino soli v prehrani (npr jedel v času bančne kumarice), najbolj verjetno, da bo sprožil skok teže. Zato, če ste bili jedo manj soli, hujšanje.
Ne pozabite, da telo prilagodi na ravni stabilne porabe soli zaradi hormona aldosterona. In če v običajni prehrani vrečko slanih arašidov z vami ne bo zgodilo, potem pa po dolgem dieti brez soli si "bo zapolnila" iz enega matico.
3. menstrualni ciklus
Masa ženska lahko razlikujejo glede na fazo ciklusa. Ne le zaradi povečanega apetita, ampak tudi zaradi otekline. Najbolj zanesljiv način, da bi spremljali vaše telesne mase za ženske - meriti na mesečni osnovi.
4. dehidracija
Zelo očiten razlog, vendar je malo verjetno, da se vas dotakne, če živite v puščavi.
To ohranja vodo v telesu
Zakaj znaki uteži tako nestabilen, saj smo sedeli na dieti? Razlog je, da je glikogen veliko bolj izmuzljivi snov kot maščobe. Tako je maščoba izgine postopoma, in glikogen spremeni nenadoma. Dovolite nam, da bi spremljali, kaj se dogaja z njimi v različnih situacijah.
- Največja glikogen (Pogosto se zgodi po motenj in prenajedanje). Po nekaj peciva ali pic naenkrat, se lahko tehtnica pokaže nekaj dodatnih kilogramov. Ampak to je teža pripornikov v telesu voda. Žalosten teža izgublja bodo mislili, da se vrne nazaj izgubljeno težo.
- Glikogena so minimalne. To velja tudi za privržence keto ali paleodiet in Dukan Diet ali Atkins. Taki pogonski sistemi, ki nudijo hiter in hitro izgubo teže od prvih dni. To so naravni učinki, povezani z zaključkom ali izčrpavanje glikogena. Na podobne prehrane v prvih dneh boste izgubili, je voda, ne maščobe.
Kaj je najbolj žaljivo, otekanje navzven nas naredi debelejši od maščobe. To je človek z dvema funtov edema bo videti, kot da je bilo pet kilogramov maščobe.
Porabijo več kot eksperiment. Tedenski vzemi slike v polni dolžini v času diete. In ko bodo izgubili nekaj kilogramov, da je novo fotografijo dneva po prostem hrane (in nekaj kosov moje babice pita). Primerjajte najnovejše fotografije iz tistega, kjer je teža enaka.
Opazili boste, da je slika z zakasnjenim glikogena, vode pogledaš debelejša kot enako težo kot maščobe. Zato je v nobenem primeru ne obupa po motnjah, čeprav je stanje kažejo močan plus. To je samo zadrževanje vode, in da je začasna. Vaš resnična teža ni postal bistveno večji.
Pogosto ljudje pridobiti mišično maso ali težo zaradi glikogena v času diete. Če stanje ni zadovoljen s tabo, da ni razloga za skrbi: uravnotežena prehrana in prava količina tovora maščob bo postopoma zmanjšala.
Kako interpretirati odčitke bilance
Pravilna razlaga teže - to je celotna zgodba. Najbolj zanašajo na njih v skrajnem primeru v zadevi hujšanje, namesto da bi analizirali stanje vašega telesa kot celote.
Indikacije uteži sami so neuporabni. Da bi razumeli svojo pravo težo, morate upoštevati naslednje kazalnike.
1. Pas. To je vaš najbolj zanesljiv pomočnik med opazovanjem izgubo maščobnega tkiva. Da ne bo pomote, naredite tri meritve vsak teden: na popkom, pet centimetrov višje in pet centimetrov pod.
Praznuje svoj napredek. Če je ob upoštevanju vseh kazalnikov pasu postanejo manj verjetno, število maščobe Vaše telo je uspešno zmanjšalo.
2. Raven energije. Če je vaša prehrana naj bi se vzpostavilo primanjkljaj kalorij v telesu, bo stopnja aktivnosti je odličen pokazatelj uspešnosti. Ko kilogramov na tehtnici postala večja, vendar se boste počutili močni in energična, to vedo: graditi mišične mase (kot je znano, na enak obseg težji od maščobe).
3. Edemas. Ti bo povedal, kako zanesljiv druge meritve. Pazi za tiste dele telesa, kjer se uporablja za zbiranje vode v telesu. To je lahko roke, noge, obraz ali drugi deli telesa.
Če zjutraj vekah spominjajo na majhne blazine, je bolje, da si ne izčrpa korekcijskih faktorjev, in počakajte, da se bo oteklina šel. V ta namen je kar nekaj dni, da bi jedli prav.
Kakšen je vaš odnos z utežmi? Ali ste pretehtati vsako jutro ali vsak teden? Ciljanje številko na številčnici, ocenjevanje učinkovitosti prehrane? Delite svoje izkušnje v komentarjih.