Kako priti dovolj spanja in pridobivanje potrebne energije naboj
Motivacija / / December 19, 2019
Drugi korak na poti do kakršnih koli sprememb v svojem življenju, ko načrtovanje je organizacija, ki išče vire in ljudi, ki prispevajo k našemu razvoju.
Obstajajo tri ključna življenjska vir:
- čas;
- energije;
- denarja.
prejšnji članek pisal sem o načelih čas delovanja. Tukaj govorimo o energiji, in sicer eden od načinov za njeno vzdrževanje in obnovo. In na ta način, da je sanje.
"Frankie je show"Pri človeku, toliko energije, da bi bilo dovolj za pokritje mesto za en teden ...
Obstajajo številna področja našega življenja, ki potrebujejo stalen nadzor: odnose, delo, duhovni razvoj. Toda vse to zahteva energijo, in njegovo pomanjkanje lahko vpliva na zdravje. Zato je treba za vzdrževanje in dopolnitev energije prednostna naloga.
Kar se mene tiče, vas vabim, da zdrav način življenja - je kot, da gledajo video tutorial na skoke. To vprašanje ima toliko odtenkov, ki jih je mogoče razumeti le na svoje lastne izkušnje, da je mnenje o delu, ne, ne bo mogel prepričati vse 100%.
V tem članku, bom delil svoje principe, pomagajo obrniti čas spanja na učinkovit način, da ohrani moč in izboljša svojo produktivnost. Pomembno je razumeti, da smo vključeni veliko več energije, kot si lahko predstavljamo, samo je treba najti način, da se odpre svojo pot ven.
Avtor NeznanMoj zdravo spanje traja 7 do 8 minut ...
Kako spanja
Ne pozabite, da "Napoleon spal šest ur, in nič krepko" ali "Einstein je ležal v postelji, za 10-12 ur, nato pa sem mogoče! «si lahko preberete v nedogled o cikle spanja, vendar je najboljša rešitev, da bi našli svoje predpise, ki vam bodo zaračunali največ energije.
Najbolj učinkovit način - za eksperimentiranje. Poskusi, da bi povečali stopnjo vašega spanja za eno uro, zbudite zjutraj, pranje, zajtrkovati in ocenjuje stanje na lestvici od 1 do 10. Še naprej spremeniti čas spanja, nato pa narašča, potem pada, vendar ne dobijo odnesejo.
Ti bodo zelo presenečeni, kdaj je lahko za vas najbolje. Spal sem na koncu tedna je stabilna do 11 ur, zaspal ob polnoči, in še vedno čutil preobremenjeni. Večkrat s spreminjanjem stopnje spanja, sem šel, kaj moram spati 6-7 ur, tako da sem bil poln energije ves dan.
Ampak to je moj primer. Najpomembneje je, da sprejmete dejstvo, da so vaši spanja ciklov posameznika in so odvisni od več dejavnikov. Poišči svojo idealno čas in spanje toliko, kot ga potrebujete.
Kako se pripraviti za spanje
Avtor NeznanSpanje je za reve!
Denimo, da ste nastavili za sebe čas, potreben za popolno spanje, vendar pa vam ne ustreza. Ali ste dobili dovolj spanja za 10 ur, in rad bi sedem ali osem. Potem boste morali vprašati sebe dve vprašanji:
- Kaj je zadnja mi pred spanjem?
- Kako začeti svoj zjutraj?
Za začetek s prvim.
Sleep - to aktivno delo našega telesa. Vi ne pade v komo, nikoli ne preneha dihati, in procesi znotraj vas ne ustavi. Zato, kot je v športu, v tej številki pa je zelo pomembno tudi, da bo čas za pripravo.
Tukaj so štiri dokazano načine, da se pripraviš za posteljo:
- Sproščujoče naboj. To je lahko rahlo odsek, vendar boljši dihalne vaje ali jogo. Ampak ne kardio.
- Zavrnitev težkim obrokom, nekaj ur pred spanjem. Vse mastne hrane zahteva dodatne sile in želodec ne daje telesu, da se sprostite pred spanjem.
- Tuš. Ali toplo ali hladno, tvoja izbira.
- Vsaj 30 minut pred spanjem, kar potrebujete, da se stran od vseh monitorjev. Absolutno vse!
Prej, moje sanje se je začela takoj po triurnem maratonu na računalnik in krepko večerjo, ko je bila tudi želja, da tuš ni več.
Zdaj pa jaz ne jem ničesar težkega za 2-3 ure pred spanjem in v enakem času tem malo ogreje, tako da je moje telo res sproščeno pred spanjem.
Posebna postavka za mene je ponavljanje afirmacij, posebnih besed za samostojno prilagoditev. Bolje je, da zaspite z mislijo, da jutri boste našli kaj lepega kot "še en dan obsojenca v rudnikih."
Kako priti do tega? Samo je treba vedeti, kaj lahko pričakujejo od nje zjutraj.
Kako začeti vaše jutro
"Osamljenost na Net" Janusz Leon WisniewskiIn zjutraj je najslabši čas za ljudi v depresiji.
Odločili smo se, kje naj začnemo zjutraj.
Komaj dvigniti idejo, da je treba danes za trdo delo na delovnem mestu, šel na faks ali spremeniti goro gospodinjskih opravilih. Toda preden se je začel na ta način.
Zdaj, ko se zbudiš, da popijte kozarec vode, pranje, ne pet minut vadbe, ki se izvaja na tipkanje tutor, sem prebral 10 strani knjige in šli na kosilo. Preprosto povedano, delam nekaj, kar je zelo pomembno za mene in za to, kar si res želim, da bi dobili iz postelje.
Jaz sem prepričan, da je najboljši način, da preživijo zjutraj - da to, kar se zvečer ponavadi izčrpana. Ko ste bili vožnjo je vaš spanec, boste morali 20 minut, da se zgodaj vstati, še posebej zdaj, ko se veseli tistega časa.
Preberite, sprehod, učenje jezikov, prižge zjutraj, da to, kar je že dolgo prestaviti zaradi pomanjkanja časa. S tem odnosom ne boste imeli misel: "Zakaj se iz postelje danes?".
na zadnji
Richard Wurm, grafični oblikovalec in ustanovitelj konferenci TEDNe jemljite težave kritizirati da in poskuša, da ne bo odprta.
V tem članku so moje osebne izkušnje, in morda ne ustreza vsem. Torej, za tiste, ki iščejo fleksibilne rešitve, nudimo tri dokazano življenje taksist za pridobitev največ energije iz spanja.
- Od sredine dneva je vaša energija zavezuje, da gredo dol. Poskusite spanje za 15-20 minut, ko je telo res potrebno. Polni najboljšo kavo - to preveri.
- Poiščite svoj namen - in obstajajo viri. Samo odgovoriti na vprašanje: "Za kaj dobim jutri zjutraj?«. Zapišite in branje pred spanjem. Najbolj preprost in uporaben potrditev.
- Metoda GRU. Lezite na hrbet, roke ob telesu ali na želodec, roll zrkel nazaj, to je njihov običajni položaj med spanjem. Več štetje ovac ali jagnjet. Naši možgani niso več nalog, da ne bo dovolil, da se moti tujih misli in pomoč zaspite hitreje. Pomaga mi osredotočiti na dihanje: Vdihnite, izdihom, vdihovati ...