Kaj športna prehrana daje dekle
Šport In Fitnes Počitnice / / December 19, 2019
Športna prehrana - to je koristno, vendar to ne pomeni, da boste morali dati dekle nekaj grdo okusa dopolnila, ki bo prevzela oblast.
Danes je na trgu športna prehrana napolnjena z okusno hrano, ki se lahko uporablja kot koristen prigrizek, ko nimate časa za popolno obrok. Začnimo z najbolj slastno postavki sportpita - beljakovinske ploščice.
Kako izbrati beljakovinske palice v darilni dekle
Če je tvoja punca je tesen urnik in telovadnico ona gre naravnost iz dela, pogosto ne bi mogli jesti, si ji lahko dam beljakovine energijo palice.
Obstaja več vrst energije bari: visoka ogljikovi hidrati, Žita, veliko beljakovin. Potrebo palice so visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnostjo sladkorja in maščob. Te palice lahko jedel in pred vadbo in po njej, in so celo prigrizek čez dan, če ne more v celoti jesti.
Beljakovine so potrebne za izgradnjo mišične mase, zmerne količine ogljikovih hidratov z energijo za vadbo, in odsotnost maščobe ne bodo pridobili dodatnih kilogramov.
Questbar
To je najbolj znana in dragih beljakovin bari. Ti 60 ima bar g 170 kcal, 20 g beljakovin, skoraj brez sladkorja (manj kot 1 g), 22 g ogljikovih hidratov. Palice so precej drage - okoli 200 rubljev komad.
Lahko kupite škatlo čokolado s najljubši okus dekle. Škatla z dne 12. palic v vrednosti približno 2 200-2 500 rubljev.
Oh Yeah!
Druga vrsta palice so visoko vsebnost beljakovin, z malo ali brez sladkorja, po dostopni ceni. Obstaja 220 kcal, 21 g beljakovin, 22 g ogljikovih hidratov, 7 g maščob, 1 g sladkorja in 10 g sladkornega alkohola - sladilo z manj kalorij.
Škatla 12 barov stane okoli 1500 rubljev.
Promax Prehrana
Te palice se prodajajo tudi v škatlah po 12 kosov, vendar pa so približno 1 000 na polju.
Glede sestavka, v katerem 270 kcal, 20 g beljakovin, 4,5 g maščob in 39 g ogljikovih hidratov. Ni trans maščobe, vendar je 30 gramov sladkorja. Torej, če je vaša punca poskuša ne jem sladkorja, kot darilo, je malo verjetno, da bo prosim. Če je udobno s sladkorjem, potem je to odlično in veliko cenejša možnost.
Podjetja, ki proizvajajo beljakovine palice, zelo veliko. Pri nakupu bodite pozorni na sestavo. Stolpci morajo biti manj sladkorja, več vlaknin in beljakovin. polna brez sladkorja lahko negativno vpliva na okus vrat, tako da je sodnik na svojo punco. Če se navadno nanaša na sladkor, ki jih lahko sprejme palice z veliko.
Bari - okusen in zdrav, vendar precej draga, če pomislimo, da je v polju le 12 kosov. Če želite, da darilo dovolj za daljše obdobje, in koristi od njega je bil še bolj pogumno vzeti protein.
Kako izbrati protein za dekleta
Zagotovo tvoja punca je pitje proteinskih napitkov. Če ne, je čas, da začnete. Beljakovine v prahu pomaga, da bi dobili pravo količino beljakovin za rast mišic, ne vsebuje ogljikove hidrate in maščobe - idealno za mišične mase zaposlovanje brez maščobe.
Obstaja več vrst beljakovin s hitrostjo cepilno: počasi - hitro in kazeina - sirotkinih beljakovin.
Sirotka je priporočljivo, beljakovine, da se na kurjenje maščob in izgradnjo mišic, in kazein - zatreti občutek lakote in hranjenje v telo, ko ne obstaja možnost, da v celoti jesti. Če je tvoja punca želi, da izgubijo težo, ne da bi izgubili mišice, kupi ji sirotkinega proteina. Če je pogosto pogreša obroke ali pa nimajo časa, da bi v celoti jesti, vzeti kazein.
Tukaj je nekaj priljubljenih izdelkov, ki so bile pregledane "Roskontrolya" in je na vodilnih položajih v različnih uvrstit sportpita.
Optimum Nutrition
Eden izmed najboljših beljakovin prepoznati z izdelki podjetja Optimum Nutrition. Najbolj priljubljena blagovna znamka sirotkine beljakovine - 100% Whey Gold Standard.
V to pri delu 30 g imajo 120 kcal, 2 g sladkorja, 1 g maščob in 24 gramov beljakovin.
Banka sirotke od 3 000 do 4 000, odvisno od trgovine, 909 g (2 £) proteina Optimalna prehrana 100% sirotke zlato Standardna 2,27 kg (5 £) - manjša od 2 000.
Poleg tega, da sirotkine beljakovine Optimum Nutrition prodaja kazeina, beljakovin 100% kazein, ki se uporablja, ne manj priljubljena.
Matrix od Syntrax
Ta protein je pogosto najdemo v ruski shranjuje športne prehrane. On se šteje, da je dober v smislu cene in kakovosti.
En del proteina je 30 gramov in vsebuje 110 kalorij, 23 g beljakovin, 1,5 g maščobe in 2 g ogljikovih hidratov. Banka tehtanje stroškov 5 funtov okoli 3000 rubljev.
Gold Whey, ki ga WEIDER
V enem delu proteina zlato Sirotka (30 g) je vseboval 121 kcal, 2 g beljakovin, 1,8 g maščobe 2,2 g ogljikovih hidratov. Cena paketa za 2 kg - okoli 4000 rubljev.
Kot v primeru barov, beljakovin proizvajalci veliko. Osredotočite se na ceno in količino beljakovin, maščob in sladkorja.
Poleg beljakovin, lahko tvoja punca potrebujejo dodatno podporo, zlasti v spomladanskem telesu, običajno oslabljen. Zato menimo, da kot dobra izbira za darilo vitaminsko mineralni kompleksi.
Kaj vitamini dajejo dekle
Najti popolno vitaminski kompleks, je treba upoštevati več dejavnikov: raven aktivnosti, način življenja, prehranjevalne navade, kaj vitamini manjkajo dekle, in ki prejme zadostno znesek.
Če niste strokovnjak za prehrano in trener se lahko zanesete na znanih proizvajalcev športne prehrane optimalno prehrano, Weider, zdaj Maxler in kupiti posebne vitamine za ženske.
Zdaj Eve, Opti-Women, ACE + Weider, VitaWomen Maxler in drugi kompleksi vsebujejo vitamine, encimi, minerali in polinenasičene maščobne kisline v koncentraciji, ki je primerna ženska po kateremkoli starost. Stroški teh vitaminov se giblje od 800 do 1500 rubljev na paket.
Lahko kupite generičnih vitamine Thorne Raziskave in podaljšanje življenjske dobe, vendar pa bo stalo dražje - od 3 000 do 4 000 rubljev na paket.
Prejemanje pozitiven vpliv vitaminov na kožo, lasje in nohtov, pa tudi poveča količino energije. Tako, da bo tvoja punca lažje vstati zjutraj, in delo ravno v telovadnici.
Kaj dodatki ne bi smeli dati dekle
L-karnitin
Ta Bodybuilding dopolnila pogosto postavljen kot maščobe gorilnika. Toda L-karnitin ne gorijo maščobe, vendar le prevozi maščobnih kislin v mitohondrije celic, kjer so spali, sprošča energijo.
Obstajajo številne študije o prednostih L-karnitin, vendar so rezultati zelo razlikujejo. V okviru nekaterih raziskavahUčinki oralno L-karnitina o in vivo dolge verige maščobnih kislin oksidacijo pri zdravih odraslih. Ugotovljeno je bilo za uporabo tega dodatka pospešeno oksidacije maščobnih kislin in izgubo teže na dolgi rokUčinek L-karnitin za maščobe oksidacijo, prometa beljakovin in sestave telesa nekoliko prekomerno telesno težo predmetov.. Glede na rezultate drugih študij, L-karnitin je neuporaben kot dodatek za ljudi s prekomerno telesno težoL-karnitin dopolnitev v kombinaciji z aerobno vadbo ne pospešuje izgubo teže pri srednje debelih žensk.Neučinkoviti pri poskusih na živalihUčinek L-karnitina na izgubo teže in sestave podgan telesa dovaja nizkokalorični dieti. .
Tudi če odmislimo sporno uporabo tega dodatka, da se ženskam športno maščobe gorilniki bolje, da ne. To lahko traja kot namig, in biti užaljeni.
izotonična
Izotonična potreben za gorivo telo v težkih bremen s povečanim potenjem. Za navadne ur treninga v telovadnici, 20 minut, od tega se porabi za ogrevanje, toplo-up in raztezanje ali kratek kardio z zmerno intenzivnostjo, izotonična neuporabna.
Z dolgotrajno vsakodnevno uporabo in ne trenira, lahko povzroči povečanje teže (ne zaradi mišične mase), kar je malo verjetno, da želijo atletske dekle.
Dekleta, prosim napišite v komentarje, da športne prehrane, s katero bi želeli prejeti kot darilo.