Plantarna fasciitis: vzroki in vaje za krepitev stopala

Vsak razred ima dve plati: pozitivne in negativne. In pri teku ima svojo negativno stran, katere posledice se srečujemo s nevednosti ali po lastni neumnosti: preveč obremenitve, nepravilna oprema, slabo izbiri čevljev, ne upošteva posebnosti njihovo fizično obliko ali druge napake, ki ne le začetniki, ampak tudi bolj zrel tekačev.

Danes bomo govorili o enem od neprijetnih trenutkov - plantarna fasciitis (petnega), njegovih vzrokih in posebne vaje za preprečevanje tega problema.

Plantarni fasciitis - bolezni, katere glavni simptom je bolečina v peti ali ojačitveno pojavi pod obremenitvijo. V večini primerov je bolečina povzročena z vnetnim in degenerativne spremembe plantarna (plantarne) fascije. Manj pogosto se bolečina pete neposredno povezana z travmatizacija kostnih izrastkov okoliških mehkih tkiv.

Ta bolezen ima tudi ime pikantne ljudske "petnega" ali "spodbuditi, pete," čeprav izraz ni čisto v redu, ker je to posledica kosti vzbuja plantarna fasciitis.

V več Preprosto povedano, to je, ko so zelo napredne faze pete lahko rastejo pravo spodbudo. V tem primeru, je edini način, da se znebite težav - kirurški poseg, če imajo udarni val terapijo, pri kateri je kostna uniči izraščanje smerne učinkov energije zvočnega valovanja, ni povzročilo želenega Rezultati.

tekačev in ljudi s prekomerno težo so v nevarnosti. Če sodite v obeh skupinah, možnost, da bi plantarni fasciitis preobremenitve in nepravilna izbira čevljev je podvojila.

Glavni simptomi so:

• ostra bolečina pete zjutraj na prvih korakih;
• občutek napetosti v Ahilove tetive.

Diagnose plantarna fasciitis bolnikov s pritožbami bolečine v območju pete, je povsem mogoče, zdravniški pregled boleče noge za sondiranje Spurs in rentgenske žarke. V odsotnosti možnih diagnoz spodbuditi krog širi, saj je lahko revmatoidni artritis, Reiterjev sindrom ali drugih bolezni.

Poleg vseh teh neprijetne bolečine in izlete do zdravnikov, najbolj pogosta težava za tekače - prekinitev usposabljanja za precej dolgo obdobje, ki lahko segajo od enega do dveh let.

Prav tako, kot pri zdravljenju in preprečevanju medicinsko uporabo masažePosebna Orthotics in vaje, ki vam bo pomagal znebiti neprijetnih občutkov in dobro raztezajo vezna tkiva stopala in spodnjega dela noge.

Cross vzroke plantarni fasciitis:

• previsoka teče obremenitev;
• zanemarjajo vaj za raztezanje mišic meč;
• preveč aktiven ali tek po hribih na hitrosti usposabljanja;
• ravne ali previsoke narti;
• Hard Ahilove tetive;
• napačna navedba stopala;
• nepravilno pobrali tekaške čevlje;
• Tek premočno na površinah kot so asfalt ali beton.

Preprečevanje plantarni fasciitis

Takšne trdih površin, kot so asfalt ali beton, niso bili nikoli šteje dobra izbira za vožnjo. Če se začnete počutiti neprijetne simptome bolečine v nogah, predvsem v območju pete, ali pa bo dolg trening, je treba iskati v mehkih in prožnih tekalne steze. Izberite pravo športni copati z arch podporo, ne čevlje s trdimi podplati in stanovanje, in bos sprehajal.

Prav tako ne pozabite na osnovna pravila teče povečanje obremenitve: povečanje kilometrine razdalji ne več kot 10% na teden, od že loven razdalji.

In, seveda, ne pozabite, da masažo in vaje, da se raztezajo Ahilovo tetivo, meča in druge kite stopala.

Video številka 1

Ta video je preprosta vaja, ki uspešnejši zjutraj, preden končno dobili iz postelje. Za masažo stopal, boste morali najbolj navadno teniško žogico.

Video številka 2

V ta video, samo ena preprosta, vendar učinkovita vadba, ki bo velik del ogrevanja pred vožnjo.

Video številka 3

Druga vaja, ki je priporočljivo opraviti, preden vstanete iz postelje.

Vsaka noga držite v tem položaju za 15-20 sekund in izvajajo tri nize za vsako nogo vsak dan.

Video številka 4

V tem video - možnosti izvaja za noge joga. Polnjenje bo nimate več kot deset minut, in boste čutili pozitivne učinke že po prvem. Kot se pogosto zgodi, ko toplo-up mišice, ki jih običajno ne razvije.

Video številka 5

Več nekatere vaje iz joge, ki jo lahko naredimo skoraj brez dviga iz stola. To je velik ogrevanje ni samo za tekače, ampak tudi za tiste, ki delajo za sedenje za 8 ur doma ali v pisarni. Če hodiš v visokih petah, bodo te vaje prinašajo dobrodošlo olajšanje za utrujene noge. Mimogrede, lahko visoke pete tudi vzrok plantarni fasciitis.

Video številka 6

In to je joga za bolj napredni. Vse vaje se lahko izvede, kot je prikazano v različici Lite. Na primer, v petem vadbo (sambasana) v danem primeru, da se zasuka in litega stopala visok. Če slabo raztegne dvigalo s koleni in težave stopal, da se nekoliko spremeni to možnost in sedel skoraj v turški, ampak noge, na vrhu, ki leži na stegna.

Video številka 7

In zadnji video za danes - toplo od baletnih plesalcev. Kaj lahko storijo svoje noge, impresivno!

Kot je za masažo, lahko pa jih izvaja z uporabo teniško žogico, majhno gumijasto žogo iz katerega koli igrača trgovina ali steklenice z mrzlo vodo (in včasih ohladili v zamrzovalniku), kar bo zlasti način po tek. Ampak to je že druga ločeno vprašanje.

Ne biti bolan, in vi produktivne treninge!

Glej tudi:

• Kot tek črpalke možgane
• 25 čevlji za tek z AliExpress in drugih spletnih trgovin
• Kako ne pridobiti težo, medtem ko delate doma