Kot usposabljanje na sobnem kolesu lahko poveča število vrtljajev
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Izkazalo se je, da je teči hitreje, ni nujno, da se osredotoči le na specifične izvaja treninge, ki razvijajo in izboljšujejo kakovost vašega hitrosti. Nekatere sestavine navzkrižnega usposabljanja vam lahko pomagajo, vendar hkrati za diverzifikacijo načrta usposabljanja. Na primer, nedavne raziskave kažejo, da se nekateri navzkrižno usposabljanje lahko nadomesti s kolesom, in to je skoraj triatlon. ;)
Torej je bila nazadnje raziskave V HIIT je (visoka intenzivnost intervalni trening), so pokazale, da naj bi si hitrejši tekač ne le Posebno tek trening osredotočen na izboljšanje hitrosti, vendar je vožnja s kolesom ali delo na uresničevanje kolesa.
Tudi če niste zelo radi koles in najti jih dolgočasno, ta možnost je vredno poskusiti. Samo 15 minut prav trening kolo bo dovolj. Ni nujno, da bi sedel ure in ure na simulatorju, kot tudi kolesarji in triatlonci.
V raziskavi sodeluje 32 na dolge razdalje tekačev, ki delujejo vsaj 25 milj (40 km) na teden. 2 tedna so morali iti skozi posebej pripravljenem programu visoke intenzivnosti intervalnega treninga na sobnem kolesu.
Tekači so bili testirani za 3 km na tekočem traku, ki je definirana njihova glavna kakovost vožnje. Nato na podlagi teh podatkov, ki so bili razdeljeni v štiri skupine: tri skupine so bile ukvarja uresničevanje kolesa poleg standardne usposabljanje in športniki iz četrtega, nadzor, prav tako še naprej sodelovala v svojem običajnem urniku brez dodajanja koles. Potem ko je bil zaključek testa kontrolne vaje dveh tednih ponovno opravi na tekočem traku z razdalje 3 km.
Usposabljanje je sestavljalo šest sej. Vsak udeleženec zaključil 10-sekundni interval na svojih možnosti ekstremnih (tako pedala hitro je mogoče), ampak v vsaki skupini gibala medtem ko počiva med 10-sekundnem pristopov. prosti čas v razponu od 30-80 sekund do dve minuti po vsakem krogu.
Rezultati so pokazali, da je najboljši način, da se poveča število vrtljajev vpliva usposabljanja na visoki intenzivnosti interval s krajši počitek.
Skupine, ki so počivajo dve minuti in 80 sekund, je pokazala majhno spremembo voznih lastnosti hitrosti. Kontrolna skupina, v kateri je usposabljanje ni bila vključena kolesarske intervale v istem obdobju ni pokazal nobenih sprememb, število vrtljajev. Skupina, ki je 30-sekundnem obdobja počitka, so pokazali izboljšanje v povprečju 3% (25 sekund) v svojem končnem preskusu na tekočem traku na 3 km.
Poleg izboljšanja značilnosti križu skupine s 30 sekund premorom med, so znanstveniki ugotovil povečano zmogljivost rasti na impulz. Kratek čas za počitek ne daje voznikom popolno okrevanje in znižanje tečaja navzgor srca bolj ali manj minimalnem ampak to je za vsak naslednji interval kolo simulator Več zapleteno. Mišice so bili prisiljeni prilagoditi hitreje do povečanih obremenitev. Kot rezultat, je ta prednost ne vpliva samo na kolesu, ampak tudi od hitrosti vožnje na zadnji test na tekočem traku.
Raziskovalci priporočajo uporabo tega 15-minutni usposabljanja interval kolesa kot navzkrižno usposabljanje, da se spremeni obremenitev na noge, in tako ne le povečati hitrost, ampak tudi se izognete poškodbam. Prav tako se lahko uporablja za ohranjanje tekočo obliko, medtem ko okreva po poškodbi.
Ta vaja, vključno ogreje in ohladi, vam bo le 15 minut. Dvakrat na teden bi moralo biti dovolj.
(preko)