Dinamično ogrevanje za tekače
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Hladnejša pride zunaj, bolj intenzivno, kar potrebujete, da se ogreje pred vsako vadbo. Smo že objavljeni članek o razteza v hladnem obdobju, ki je bilo priporočeno, da se raztezajo doma, preden gredo ven in na ulici izvesti preprosto vajo. V enem od videoposnetkov v tem članku obravnava dinamično ogrevanje. Danes smo se odločili, da se ustavi na to temo podrobneje in izbrali za vas nekaj videoposnetkov s preprosto, a učinkovito dinamiko ogreje za tekače.
Razlika med dinamičnimi in statičnimi vadbo
Statična toplo (raztezanje) za tekačev - zamude in raztezanje mišic v tem položaju za določen čas (običajno 10 do 20 sekund).
Dinamična toplo (raztezanje) - je kompleksen, sestavljen iz več vaj, ki sledijo druga drugi, brez odlašanja (razen zelo majhne, le nekaj sekund).
Menijo, da je dinamična vadba učinkovitejša pred vadbo (zlasti za tekače), vendar statično - idealno sprostitev mišic in ligamentov po zaključku tek.
Glavne prednosti dinamičnega ogrevanja:
- Poveča mišično elastičnost.
- Povečana telesna temperatura in, posledično, mišice delujejo bolj učinkovito.
- Povečan srčni utrip, in vaš kardiovaskularni sistem je pripravljen za nadaljnje obremenitve.
- Pripravlja svoj živčni sistem.
- Izboljšuje koordinacijo gibov.
- Zmanjšana nevarnost poškodb.
- Poveča prožnost škodi in kvadricepsa moči.
Video številka 1
Osnovni dinamično ogrevanje To je lahko sestavljena iz teh preprostih vaj:
- Udarci naprej (Warrior Udarci) - ogreje osrednjih mišic, povečuje fleksibilnost v kit Ahil in poveča mobilnost bokov.
- "Tin Soldier" (Toy Soldier) - ogreje mišice zadnjice, stegenskih in zobmi femoris.
- stran Udarci (Stranski Udarci) - aktivira mišice zadnjice in adductors.
- "Dotik Stars" (Star Touch) - povečuje prožnost igralec in glutealni mišice.
- "Dotik runner" (Runner Touch) - aktivira jedro mišice in izboljša prožnost stegenskih in glutealni mišice.
Vse te vaje so izvedli 10-krat na vsaki strani.
Video številka 2
V tem dinamičnem treningu ponovi nekaj vaj iz prve različice, vendar pa obstaja tudi veliko novih. Vse vaje se izvajajo 10-krat na vsaki strani.
Video številka 3
To je zelo preprosta dinamična vadba, ki je primerna za ogrevanje pred vsako vadbo, ali teči, kolo, korak ali aerobiko.
Video številka 4
Ta video prikazuje 28 vaj, in ni potrebno, da izvajajo vse. To še posebej velja v zadnjem vaje izvajate na ravnih nog.
Video številka 5
Ta bonus video z zelo dinamično vadbo na tekočem traku. Ne poskušajte narediti sami, brez nadzora trenerja. ;)
Lep vikend in produktivno vadbo!