Preizkusite svoje moči vzdržljivosti v 4 minutah

Leta 1968 je Dr. Kenneth Cooper razvila vrsto testov na fizične sposobnosti telesa za ameriške vojske. Najbolj znana sta bila dva izmed njih. Po prvi gre za 12-minutni tek potoval se spravili na daljavo in kasnejšo analizo športnih in zdravstvenih kartotek. Drugi - sklop vaj, ki se izvajajo na čas. Samo o tem testu in se bova pogovorila.

Ta sklop vaj, ne le preverite raven telesne pripravljenosti, ampak tudi to resno breme na srčno-žilni sistem make dela mišicah in kažejo, da imate še vedno nekaj za Prizadevamo si za. Moraš narediti štirih krogih, vsak od katerih - štiri vaje po 10 ponovitev.

V en krog vključuje:

• 10 sklece. Po izvedbi bivanja-ups laže.
• 10 skoki iz ležečega stop. Po izvedbi prevračanje na hrbtu.
• 10 dvigovanje telesa, ali pletenine, ali preusmeritev noge zadaj glavi.
• 10 sit-ups, ali pa skakanje ven iz popolne Seda ali raznozhek (kolena sme dotikati tal).

Sol v tem, da vse to je potrebno za izvedbo v kratkem času.

Tri minute - odličen rezultat, 3 minute in 30 sekund - dobro, 4 minute - zadovoljiva.

Če potrebujete več časa za delo na sebi in poskusite znova pozneje. Preskus se izvaja v različnih variacij, tako da lahko poskusite več in izbrati, kaj je bolj primerno za vas. Ampak ne smilijo sami, je še vedno preizkus telesne vadbe, ne pa leni toplo v postelji.

Preden začnete, si eno videz nekaj video posnetkov, kjer je opravljeno zelo dobro test.

Poleg neposredne uporabe, ta sklop vaj ki jih lahko uporabite v svojih rednih treningih. Mnogi izvesti kompleksno Cooper kot ogreje ali, nasprotno, da bi končni del obremenitve telesa ob koncu treninga.

Redno izvajanje teh vaj in se osredotoča na odmerjenem času, boste močno zvišati raven vzdržljivosti in s tem bodo lahko opravi test bolj in bolj uspešni.

Poskusili? Delite svoje rezultate v komentarjih.