Zakaj ne morem sedeti na prečnem vrvice

Na spletu obstaja veliko video posnetkov, ki pojasnjujejo, kako sedi na navzkrižno vrvice. Ampak vse, kar ponujajo, - sklop vaj za fleksibilnost. Morda ste poskusili, da bi sedel na prečnem vrvic in vam ni uspelo. Zakaj? Treba je ugotoviti razloge.

Mišice in kite

Najprej, kaj je razumeti, da je takšno prožnost, raztezanje (stretching) in elastičnost.

• prilagodljivost - absolutni obseg gibanja v sklepu ali niz sklepov. Z drugimi besedami, sposobnost sklepov, da se gibanja z največjo možno amplitudo za njih. Anatomija spoja se imenujejo zgib (spojina) dveh ali več kosti.
• Utrjevanje (Raztezanje) - je oblika vadbe, pri kateri nekateri mišice in kite (ali skupina mišic in kite) se raztegne namenoma, da bi izboljšali mišično prožnost in doseganje udobno mišice ton.
• elastičnost - sposobnost materiala, objekt ali izdelek znatnejših elastične deformacije brez zlomov kadar relativno majhen delovanja sile, kot tudi obnova normalno obliko po raztezanje ali stiskanje.

V resnici, "elastičnost mišic", v tem primeru ni povsem natančen izraz. Ko govorimo o mišic elastičnosti, kar moramo razpravljati - mišice, kite kompleks. Kite imajo zelo pomembno vlogo.

Fleksibilnost v prvi vrsti odvisna od elastičnosti sklepov, ki mejijo na mišice in kite.

Če je mišica in obdaja tkivo kažejo visoko stopnjo elastičnosti, ustrezna spoji so sposobni gibanja z amplitudo maksimalno. Če so mišice zasužnjeni ali, kot pravijo, so zamašena, je amplituda gibanja sklepov zmanjša.

Tu so mišice, ki se raztegne ko se trudijo, da bi sedel na prečnem vrvice:

• kratka pritezalka;
• pritezna mišica longus;
• pritezna mišica Magnus;
• tanek mišic;
• glavnik mišic;
• notranja stran skupine mišic na zadnji strani stegna;
• zunanji filter stranske mišice na hrbtni površini stegnenice.

Poleg tega, da so prečne strune, mora določene mišice pogodbo. Ko je vključen, še več mišic, od katerih mora biti dovolj elastičen.

Struktura vratu stegnenice

Recimo, da se mišice in kite, so dovolj prožna, niso zasužnjenih in delate na njihovo krepitev. Toda, ko je dosegel določeno raven, se popolnoma sedel na vrvico še vedno ne dela. V tem primeru bi morali biti zainteresirani za tako imenovane vratu stegnenice.

glenoid votlina se imenuje acetabulum v kolčnega sklepa. To je glava stegnenice, ki je povezana s stegnenico s pomočjo vratu.

Poglej na levi strani naslednjo sliko in bodite pozorni na položaj vratu stegnenice. In zdaj na desni strani in dolžino vratu stegnenice.

Na sliki spodaj upoštevajte drugačno stališče acetabula.

Standardno (normalna) tvori kot vratu stegnenice 120-135 stopinj. Če je ta kot manjši od 120 stopinj, se takšna deformacija imenuje VARUS (coxa vara). Valgus deformacija (coxa Valga) nasproti VARUS: vrat lahko tvorijo kota 135 stopinj ali več stopinj.

VARUS (coxa vara, cm. Spodnja slika) lokacija vratu stegnenice omejuje mobilnost spoja pri poskusu, da bi sedel na prečnem vrvice. Če oseba horizontalno kosti vratu ali skoraj vodoravno (VARUS), ugrabitve (ugrabitev kraka stran) je omejeno, ker je hitreje kot v bližini roba acetabulum primerjavi z normalno in valgus gradnjo. Z drugimi besedami, če je femoralnem vratu zaljubljen in ne dovoli, da se premaknete naprej. Zaradi tega so nekateri ljudje ne morejo sedeti na navzkrižno vrvice.

Takšna deformacija ni vedno jasno, in označene le z rentgenskim slikanjem.

Tukaj je test, preprosta, ki se lahko ugotovi, ali strukturo sklepov in dolžino ligamente oviro za izvajanje navzkrižne vrvice.

Stati ob stol ali mizo in pustil na cedilu svoje noge na njej, kot je prikazano na sliki spodaj. Prepričajte se, da sta oba kolka in noge, da si dal na stol ali mizo v isti liniji. Ponovite test na drugo nogo.

Če se zgodi, da ga ponovi - ste končali pol vrvice predložek z obema nogama! Vi ste se izkazali za sebe, ki imajo obe boke potreben obseg gibanja za opravljanje te naloge.

Nezanesljivost takega testa je, da tudi, če imate normalno strukturo vratu stegnenice, vendar Mišice trenutno neelastično in zasužnjenih, potem najverjetneje ne boste mogli metati nogo na stol ali miza. Edini način za rešitev tega vprašanja - poklic raztezanje prednostno skupina mišic, ki so uporabljeni v prečni vrvice.

Če bi lahko opraviti test, metanje eno nogo na mizo ali stol, in so prepričani, da so vaše mišice prilagodljivi in ​​imate normalno kosti vratu, nato pa kaj preprečuje takoj pojdi in sedi na prečnem vrvice?

Centralni živčni sistem

Dejstvo, da je drža, ki ga poskušate vzeti zaznano centralni živčni sistem (CNS) kot nevarne, tako da vključuje zaščito za preprečevanje poškodb in škode, s tem ustavljanje vi. CNS zbira in zbira informacije o tem, kaj je varno za svoje življenje.

Če si sedel in raztegne svoje življenje na prečnih strun, vaš centralni živčni sistem ne bo zaznal kot grožnjo zdravju, ko izvedete premik v ekstremnih razponov. Ampak, če je večino svojega življenja ste delali v pisarni, ne raztegne, in vaš vaja je samo v uporabi fitnes trenerji, Vaš centralni živčni sistem, je verjetno, da vas omejuje na drugih območjih gibanja. Na primer, v dotakne, medtem ko stoji ali sedi na prste na nogah.

Razviti prilagodljivost, kar potrebujete za prekvalifikacije svoje CNS.

Morate počasi povečati obseg gibanja in dokazati svojo CNS, ki je bila varna, ki se razteza sprošča mišice, in ne ogroža vaše zdravje.

povzroči

Vsi ti dejavniki so medsebojno povezani. Ena ne deluje brez drugega.

Če ste že dolgo časa trudijo, da bi sedel na prečnem vrvice, približuje proces z umom, vendar to ne dela, je smiselno, da se posvetuje z zdravnikom in sprejeti sliko.

Če se vam zdi, da imate fiziološke omejitve, ki preprečujejo izvajanje vrvice, ne skrbi. Morda življenje vas bo nagradil z nekaj drugega.

glej tudi

• Kako, da bi sedel na prečnem vrvice za 30 minut na dan →
• Kako ujeti naprej split in zakaj jih potrebujejo →
• Kako se razdeli, če ste starejši od dvajset →