Kako izgubiti težo za poletje brez stresa: izkušnje Julia Meleshevich
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Julia Meleshevich
Za izobraževanje Julia - jezikoslovec in prevajalec. Za dolgo časa ukvarja z razvojem obsežnih na področju energetskih projektov manjšega obsega, vendar kemija ne zgodi z pisarniške dejavnosti. Nekaj let intenzivno ukvarja s športom in prehrano. Veliko ljudi je pomagal, da bi telo v formi.
Vse se je začelo s povečanjem telesne mase: porodu Julia tehtal 20 kg več kot pred nosečnostjo. Vse običajne metode hujšanje To ne vodi do rezultata, da je sama vzel resno. Zapravil sem skoraj leto dni na izkušnjah skupine (neuporabna poprygushki). Ko sem spoznal, da ni učinka, sem začel študirati informacije o posameznih programih za telovadnice, kakor tudi sistema oskrbe z električno energijo. To je bilanca teh dveh sestavin, in prispeva k doseganju rezultatov.
Julia Sedaj je cilj, da bi nastalo obliko ideala, razmerjih, narave podatkov, in povečanje mišične mase.
Pozabite na diete, rastejo tanke brez stresa
Kolikokrat ste sedel na drugačen diete? No, ki je vsaj enkrat v življenju ne trpijo? Vprašajte se odkrito: pomoč? Takoj pomagal? Dovolj dolgo za učinek? Naj razišče.
Morda neke vrste prehrane in pomoč, da bi vrgel težo, ampak sprijaznimo se: ko teža vrne. In pogosto zelo hitro, tudi v velikih količinah. Zakaj se to dogaja? To je enostavno. Vsak prehrana - to je vojna. In najbolj neprijetno v tem, da je sovražnik - naše telo. In veste, je bil zaščiten.
Sharp zavrnitev konvencionalne izdelka dojemajo telesa kot stres. Prva stvar, ki daje telesu - to je tekočina. In smo močno dehidrirani, ker ponavadi v opisu prehrane ni beseda o potrebi po ohranjanju ravnovesja vode.
Nadalje ven..., ne že spet ne maščobe. gorijo Our mišice, In od katerih je tako malo, in šele nato gre na račun malo maščobe.
Torej, (vzamemo približne številke) ste izgubili 2-3 kg zaradi vode 2-3 kg na račun mišic in 1 kg na račun telesne maščobe. In potem je konec prehrane, in ki ni jedel - teči na hladilnik.
Toda vojna še ni končana, in naše shujšan telo zahteva odškodnino. In če je bil v standardnem načinu življenja, da bi dodamo po nepotrebnem si jedel, pravijo, 1-2 kg maščobe. In bo zanič posledietnom izčrpana proizvodov 4-6 kg čiste in občutljivo zhirka. To je potrebno za vas?
Izberite pravilno tarčo
Z dietami razumel. Poglejmo z našimi standardi lepote kazni. Kaj je v modi danes? Lean pol mrtev model, se zdi, da umaknili v ozadje. Ti so nadomestili s športno zaokroževanje in krupnopopye fitonyashki nenehno razgali njegova peta točka Tu in tam. Toda iz nekega razloga, nihče ne pove nam ni, da obstaja več vrst postavo.
Na splošno velja, preden izberete katero koli lepoto kot model in obesi se na hladilniku njenih fotografij, je, da razumejo, kaj si tip. To je zelo pomembno, saj mora biti cilj oblikovan posebej. Saj ni treba vznemirjati zaradi dejstva, da je nekako nedosegljiva.
Torej Harvard profesor William Sheldon opredelila tri vrste ustave: ectomorph, mesomorph in endomorph.
Vizualno preprosto ugotoviti, kateri tip ste. Skratka, ectomorphs so tanki po naravi in s katerimi se sooča problem niz mišic. Mi bi imeli svoje težave! Toda verjemite mi, vse genetika lahko enostavno uniči ton neprimerne hrane. Ectomorphs kroglice niso verjetne, vendar gusenichka - popolnoma.
Mesomorph - genetsko nadarjeni ljudje, imajo najboljše možnosti v športu, hitro dosegli rezultate. Endomorphs trpijo zaradi počasnega metabolizma in hitro pridobivanje teže. Ampak oni imajo okrogle bujne duhovnike, ki so danes potekale v zelo cenijo. Zato je njihova naloga - preprosto slabi telo in postavite pasu.
Zdaj pa, da se ukvarjajo s svojimi obrazne poteze, poglej na internetu fotografijo podoben vas glede tega, vendar slim ljudi. Tako da bo vaš cilj. Več kot to klasifikacijo lahko pomaga, bomo govorili kasneje.
Postavljati prava vprašanja
Sedaj menijo naslednji problem - svoje tako natančno postavljene pasti. Kaj imam v mislih? To je enostavno. Govorimo o vprašanjih, ki se trenutno prosi. Na primer: "Zakaj se ne morem znebiti dodatnih kilogramov?" Vaš notranji glas, analizo obstoječega v podzavesti informacij o navade, reakcije in obrambo, takoj odgovoril: "Zato, ker ste preveč zhrosh». In tako, brez olepševanja in mehkih zavojih.
Neprijeten, ja? To je ves problem v past. Takšna vprašanja kažejo, pripravljenega odgovora in nas vodijo v negativno, in to je stres. In kaj naše telo? To je pravica, ki je skrbno skrita za take primere Piroženko, sladkarije, shokoladochku dobro, ali pa da ste noro zaljubljena tam? In kjer je, tam... planila.
Ampak ne skrbite. Vedno obstaja pot ven. Samo je treba oblikovati še eno vprašanje, to je vse. Na primer: "Kaj lahko storim, da bi vrgel off dodatne teže in uživajte proces?« Ali »Kako začeti njegovo novo življenje in bo doseglo lahkotnost po celem telesu? "No," zakaj ", ampak" kako "in" kaj "v našem vprašanja.
Morate razumeti, kaj želite, in da to v mislih
In zdaj je čas, da se odloči o željah. Kaj hočeš? V kolikšnem času? Če morate izgubiti 20, 30 ali celo več kilogramov, potem bi morali začeti z prehrana načrt. Če želite, da bi jih izgubili za 3-4 mesece, nato pa z načrtom moči morate dodati stalne športne vaje. Enako velja za tiste, ki morajo izgubiti 5-10 kg. Mnogi so zadovoljni le s spremembo prehranjevalnih navad. Ampak jaz, moji prijatelji, ki jih bo v vseh pogledih, da ne prepriča zanemarjanja šport.
Torej, se bodo vaši stalni spremljevalci na poti k vitko postavo je šport in pravilna prehrana. Verjetno ste pričakovali čudeže in zdaj zelo vznemirijo, ker je preprosta in sveže.
Naj nas spet nazaj na temo prehrane. Najbolj neprijetna stvar - občutek prepovedi. Mi pazi na koledar in čakanja v trenutku, ko bo mogoče ponovno okusiti prepovedano sadje. pravilna prehrana in kompetentno sestavi načrt, ki temelji na vrsti dejavnikov (teža, višina in tip telesa, ki smo ga že prej omenjenih), ki vam bo pomagal spremeniti prehranjevalne navade in ljubezen, drugo hrano. Si lahko predstavljate? Imeli boste kaj si želite, si samo želim, da začnejo še druge izdelke.
In zdaj poglejte kako drugače izgleda enako težo. In veš zakaj? Zaradi 1 kg maščobe je mnogo večji volumen kot 1 kg mišic.
Pozivam vas, da ni zadovoljen s spremembo prehrane, ali - v najslabšem primeru - kosi kalorij izdelkov. Vi ne želite, da se pridružijo vitke čine skinny maščobe? Oh, še vedno ne vedo, kdo je to? Če poenostavimo, to kost maščobnih plus minus mišic. Malo verjetno je, da si bo prizadevala v tej smeri.
Samo je treba izbrati vrsto športnih obremenitev. Moje izkušnje kažejo, da so vse aerobne poprygushki skupine - izguba časa. Ker se ne upoštevajo posamezne značilnosti, pripravo, ne odpravi napak v tehniki izvedbe in ni dal določen cilj. Če želite bistveno spremenila razmerja v telesu, na primer zgraditi nekaj, kar sploh ne, ali odstranite, da povsod izboklini, je bolje izbrati osebnega trenerja v telovadnici, ki bo pripravila ustrezne jedo načrt in program razredi. Še vedno lahko dodate jogo, raztezanje - vse, ki upošteva svoje funkcije.
Življenje je zdelo, da maline, ki se uporabljajo ponudbe dodatno slikanje tehniko. On ne bodo izgubili motivacije in da telo ne zaznava spremembe v vašem življenju kot nevarnost.
Torej, vsak dan po 20 minut, preden bo blizu spat oči in vizualizirati sebe v popolni obliki, najprej v oblačilih, nato v kopalkah. Uživajte, da je končni rezultat, ni več sanje - realnost. Nato prenese bližje svoji sedanji obliki manj, recimo, 3 kg. Vaša oblačila sedi bolj svobodno, da ste preveč strašno vesel. Smile. Nato vrne v sedanji obliki in si prebujajo, pojdite ven na tek ali pa 30 čepenje. Občutite lahkotnost po vsem telesu.
Če je težko vizualizacijo, bo pisalo, menijo, da je, zaprite oči in si predstavljajte vse podrobnosti. Naši možgani res topi in 7-10 dni začeli dojemajo kot akcijski načrt. Ne pozabite, da smo vedno dobili tisto, kar verjamemo.
razvajajte
No in najbolj prijetno. Poišči kolege, prijatelje z enakimi interesi. Skupaj ni tako slabo.
Če niste strahopetec, nato pa razmišljati o bolj prijeten bonus. Izberite naslednje velike fitnes centre ali telovadnice. Ponavadi imajo spletno stran, na kateri je lično informacije o avtobuse. Razporedi jih tako čeden, izbiro. Na podlagi česa? Da, vizualnega. Naj bo neustavljivo privlačen. In veste, da vam ni treba na obisk striptiz klubov: trenerji iti skoraj gole ali zelo slabo pokrita. Zakaj po napornem delovnem dnevu ne prosim oči lepo telo. Lahko mož ali fant, da si prizadeva za spremembe, zakaj ne?
Mimogrede, ne mislim, da so trenerji si vsakič oceno in kritiziranje na stranskem tiru, ni. Ko ste določen namen, ki jih je obrok načrt in pobarvane Program, Vaš trener je že srečanja z vami na koncu poti, je že razmišljal o rezultatu, in si prizadeva nič manj, in še bolj kot ti. Želi, da vas preseneti, si ne more niti predstavljati. Torej, pojdi naprej, in brez strahu!
Torej, kaj je povzemajo. Kako izgubiti težo za poletje brez stresa:
- Razviti navado vsak dan vizualizirati elegantna rezultat.
- Pozabite na diete.
- Ugotovite, kaj tip vaše telo.
- Naučite se postavljati prava vprašanja. Na primer: "Kako začeti novo življenje in bo dosegla lahkotnost po vsem telesu?« Več o tem, kako sam odgovoriti. Na primer, "grem v telovadnico ali posojil joga, Spremenite svojo prehrano, se zaljubila v druge izdelke. "
- Izšlo, dobili trenerja za spremembo prehranjevalnih navad.
- Uživajte v proces, saj se med vadbo skril endorfinov - hormon veselja. Tako nam je odvisno od njega!
Bodi srečen, ljubiti sebe, in uspeh!
Načrt moč Julia
zajtrk
Možnost 1:
- 50-60 g ovsena kaša voda;
- jagodičevje (borovnice, jagode);
- pol jabolka;
- pol banane.
Možnost 2 (bolje je v dnevih ovulacije in nekaj dni pred menstruacijo)
- 50 g ajde v vodi;
- jabolka ali polbanana;
- jajce.
Izvor predgriz (beljakovine + maščobe)
Možnost 1:
- sveže zelenjave solata (kumare, paradižnik, repe, zelena solata + 1 žlica olivnega olja);
- 90 g piščančjih prsi;
- dnevna vadba (za telovadnice) še 50 gramov riža ali ajde.
Možnost 2:
- 50 g soljene rdeče ribe;
- 2. katero koli od kruha.
Možnost 3:
- 10 mandlji;
- 2 odstotka grški jogurt.
Možnost 4:
- 1 žlica arašidovega masla na katerih koli dveh hlebcev.
Kosilo (+ beljakovine + vlakno kompleksne ogljikove hidrate v obliki zelenjave)
- 110 g piščanca ali puranje prsi ali 140 gramov pustega bela riba (COD, tilapia, oslič, Pollack, vahnjo);
- 90 gramov riž, ajda kvinoje (off polici) ali 110 g pečenko je sladki krompir (Batata);
- 100-120 g kateremkoli zelenjavaRazen koruza, buče, fižol (stročji fižol lahko), krompir, korenje in pesa.
V drugem predgriz (beljakovine + enostavne ogljikove hidrate)
- 100 g piščanca ali puranje prsi ali 120 gramov pustega bele ribe;
- 1 zeleno jabolko;
- 140 gramov zelenjave po želji.
Večerja (beljakovine + maščobe + vlakna v obliki zelenjave) za 2,5-3 uri pred spanjem
- 4 beljaki (kot omlete ali trdo kuhano) in 120 g pustega bele ribe;
- 140 g zelene zelenjave (brokoli, kumare, špinača, brstičnega ohrovta, solate, zeleno papriko, zelena).
Pozna večerja je preskočila, če kateri od obrokov
- proteinski omleta (20 g dojke rez, sol, mladic, dodamo par špinača listi in prelijemo obeh proteinov);
- beljakovin na posnetega mleka ali mleka z vsebnostjo maščobe 1,5%.