Kako se obdržati v formi in ne gredo zlomil

Redna vadba zahtevajo velike investicije. Stroške lahko razdelimo v tri kategorije: usposabljanje, opremo, hrano. In v vsakem od njih lahko shranijo po želji.

Kako, da shranite na usposabljanju

Engage prostem

Če želite ostati v formi, so primerni kardio: tek, trening na sobnem kolesu, eliptična ali steper. V toplejših mesecih, lahko shranite na naročnino na fitnes in vadbo na prostem: teče okrog v parku ali vožnjo s kolesom. Daj dobra vaja jumping vrvi. Za pol ure vadbe opekline 300-400 kalorij.

Lahko poskusite tudi na ulice vadbo - trening na prostem, športnih igriščih. Če ne veste, kje začeti, preberite naša analiza.

vlak domov

Za igranje na domu potrebuje za željo, disciplino in moč volje. Da bi stvari lažje, ustvariti prave pogoje:

• Odločite se kaj dni in ob katerem času si vlak;
• vključujejo usposabljanje v svoj urnik in dal opomnik 15 minut pred začetkom;
• Pripravite se vnaprej v obliki hitro preoblečete, preden gredo v.

Poleg tega, da je treba narediti Program in dodeliti prostor v stanovanju, pohištvo, oblačila in sobne rastline ne motijo ​​z vajami. lahko s svojo lastno težo in s športno opremo Training:

ročke, trak-ekspanderje, Vrvi. Ta poceni opremo, ki bo natančno cenejši kot naročnino na fitnes klub. Tukaj je primer 10-minutni kurjenje maščob vadbo, ki jo lahko naredite doma:

Pojdi na svobodno uveljavljanje blagovnih znamk

Nekateri raje fitnes, skupinske vadbe ali ekipnih športih, saj je bolj zabavno kot uresničevanje miru. Kljub temu, da postanejo del stranke in najti podobno misleče ljudi, ne nujno kupiti naročnino na fitnes klub. Če želite to narediti, obstaja prosti trening.

Na primer, v večjih ruskih mestih so lekcije Adidas, Reebok in Nike. Obvestila so objavljeni na straneh usposabljanja blagovnih znamk na družabnih omrežjih in na spletni strani družbe. Kot pravilo, je treba zaposlitev registrirati, vendar pa gre brezplačno.

Prosti odprta poraba in klubi usposabljanje. so običajno potekala v lepem vremenu na ulici. Dejavnost vodi eden od trenerjev, in pustimo, da se pusti stvari v garderobi. Poglej za te kategorije v socialne mreže fitnes centrov v vašem mestu, ali pa vprašajte neposredno na recepciji. Da se zavedajo odprtega usposabljanja, se naročite na socialnem omrežju klubov in sledite obvestila.

Minus Prosti trening je, da ne obstaja možnost, da tuš, oblačila spremembe v garderobi in stvari pustite v omarici. Poleg tega lahko pouk poteka na pločniku, ne poseben premaz, da travmatična za sklepe. Torej, bodite pripravljeni, da gredo domov prepotenih in se vlažni robčki obrisati roke po odrivu terenu.

najti podobno misleče ljudi

Včasih športni navdušenci dobili skupaj in sami organizirajo usposabljanja. Najpogosteje se izvaja, najmanj - ulici vadbo, jogo ali raztezanje. Navdušenci lahko najdete na hashtag (npr # begvulyanovske) ali prijave ( "zastonj joga v Samari") v Instagram in "VKontakte".

Kot pravilo, lokalne skupnosti pojavljajo v spalne prostore: ljudje, kjer živijo, in so srečni, da bi našli podobno misleče ljudi. To je priročno, saj ni treba, da preživijo čas na cesti, ni bilo treba pod tuš, garderobo in omarico.

Proti preveč. Razredi so bolj primerni za izkušene udeležence s priloženo opremo, in začetniki lahko počutijo neprijetno. Več ni vedno lahko prišli do urnik: začne usposabljanje ob 18. uri, in ti so še vedno na delu.

Najdete podobno misleče ljudi in ekipnih športih: vnesite ukaz in najem telovadnico v šolo, šolo ali športnega centra. Najem, deljeno s strani vseh udeležencev, bo stal manj kot naročnino za fitnes klub. To je še posebej koristno, če igrajo tenis, badminton in squash. ura teniško igrišče stroški najema vsaj 1-2 tisoč rubljev. Najem telovadnice bo cenejši.

Vprašajte svojega delodajalca za plačilo dela stroškov vpisa

To se zgodi, da delodajalec sklene pogodbo s fitnes in plača del stroškov naročnine. Potem lahko zaposleni kupite po znižani ceni. Nekatere organizacije najem skladbo za zaposlene v bazenu ali telovadnici za odbojko ali nogomet.

Če ni praktično vaše podjetje, prevzame pobudo: pridobiti si podporo sodelavcev in od delodajalca, da sponzorskih šport. Argumenti "za" veliko: fizično aktivni zaposleni počutijo bolje in zbolijo manj pogosto, in ekipni športi rally ekipo.

Kako prihranite denar za fitnes

Izberite sobo lažje

Če niste pripravljeni narediti doma ali na prostem, lahko le fitnes. Rad bi šel v telovadnico z bazen, Savna, hamam in prosti neomejeno obiski delovnih skupin. Ampak, prvič, da je drago. Drugič, pomislite, ali imate čas za sodelovanje v dvorani, kopanje v bazenu in se sprostite v savni.

Poleg tega, fitnes centri poskrbi sezonskih razprodaj in popustov. Na primer, lahko vpis delnic, ki bodo kupili po novem letu, v poletnih mesecih, v "Cyber ​​ponedeljek", "Črni petek" - razlogov je veliko. Vendar pa so popusti za tiste, ki vodijo druge.

Ali naj kupim letno naročnino - ste se odločili. Če ni težav z disciplino in vam bo prepričan, da hodi, dobili kupčijo. Če je več zaupanja je, za začetek je bolje vzeti naročnino za en mesec.

Pojdi na poskusnem treningu

Skoraj vsi fitnes centri ponujajo gost vadbo. To je brezplačna lekcija za začetnike videti prostor, garderoba, kopalnica s tuš kabino in se odločijo za nakup naročnine. Gostje lahko uživajo obiske poslovnih potovanjih, ali pa če je naročnina končala, in še ni dobil plače.

Sodelujejo s trenerjem, le prvič

Individualno usposabljanje ni zapravljanje denarja. trener dajanje tehniko, Pojasnjuje osnove prehrane in pomaga opredeliti cilje. Če ste šele začeli, da gredo v telovadnici, ne škrt in traja nekaj osebno usposabljanje. Toda, če jih potopimo v temo, začeli sami vlak.

Mesec Osebni treningi 2-3 krat na teden je dovolj, da bi stranko do datuma: znebiti glavni trenerji, napajalnega in kako razložiti, da delo s telesom. Ko je oseba prilagojen v dvorani, je mogoče obravnavati samostojno.

Igor Fokeev

Poleg tega je mogoče, da se strinjate s trenerjem in hodi za osebno usposabljanje s fantom ali punco: učinkovitost razredov ne sodi, ampak boste plačali polovico.

Preberite pogoje pogodbe

Fitnes klubi dovoliti, da "zamrzne" naročnine v primeru bolezni, počitnice in poslovna potovanja. Ampak vsak ima različne pogoje centrov. Oglejte si, koliko dni zmrzali daje klubu in pod kakšnimi pogoji. Kjer je mogoče, da se prepreči nezadovoljstvo na telefonu, ampak nekje v upravi zahteva osebni videz s potrdilom.

Ne pozabite, da se naročite na zamrznitev, ko gredo na počitnice, poslovno potovanje ali zaradi slabega zdravja. Tako boste prihranili in odložijo nakup novega naročniškega razmerja.

Kako, da shranite na opremo in športne opreme

Vlak v športna oblačila

Za treninge ne potrebujejo gamaše za tri tisoč rubljev, in superge za pet tisoč. Vaš redna športna oblačila: hlače in T-shirt. Potrebna je posebna oprema le zelo napredne športnike.

Ni potrebe, da povlečete proč sam stezniki, kompresijske nogavice in rokavi. Primerno udobna majica, kratke hlače ali hlače - glavna stvar, ki je bila udobna. Bolj pomembno, da nosite brisačo - morda je to glavni obleke v dvorani.

Igor Fokeev

V pravila obstajajo izjeme. Na primer, tek je bolje kupiti posebne čevlje, da se zmanjša pritisk na sklepe in zmanjša tveganje za nastanek poškodb. Za pouk o moči simulatorjih lahko rokavice, da se prepreči mehurji. Ampak ne kupujejo fizično obliko za začetek usposabljanja: lekcija, lahko vrgel in na tisoče novih superge so že porabili.

Naj vas ne zavede marketinških trikov

Včasih oglaševanje novih čevljev ali zbirko oblačil, tako spektakularno, da želim biti vključeni: nakup teh stvari in občutek prvak. Ampak to je trženje, njena naloga - da se boste prepričali, da bi nakup. Majica manj znana blagovna znamka lahko stane dvakrat cenejši, ampak skoraj enake kakovosti.

Da preveč ne preživijo, odjaviti iz mailing športnih blagovnih znamk in njihovih strani na socialnih omrežjih. Športna oblačila prevzamejo AliExpress ali čakati na popuste v svojih najljubših trgovinah.

Kako, da shranite na hrano

Ne kupujejo nepotrebne sportpit

Športna prehrana - je dodatek, ki dopolnjujejo osnovno prehrano. Potrebujejo profesionalne športnike za posebne namene: beljakovine - da bi dobili beljakovin in dvig mišice kreatin - za povečanje mišične moči, beta-alanin - da bi bolj približuje z veliko teže. Če ste v telovadnici za seboj in niso pripravljeni, da konkurirajo, sportpit ni potrebna.

Z uravnoteženo prehrano lahko doseže zahtevano količino elementov v sledovih v konvencionalnih izdelkov. Če proračun dopušča, lahko dodate beljakovin in kreatina. Vse ostalo ni ravno potrebno amaterske športnike, da je zapravljanje denarja.

Igor Fokeev