6 eksplozivne vaje, ki bodo pomagali, da hitro teče
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Za hitro teči, ena želja ni dovolj, boste morali nekaj dela na eksplozivno moč nog. Za to popolno skokov, v katerem je treba bistveno spreminja smer in hitrost. Ponuja te možnosti Svetovne revijo tekaško. In ja, ne pozabite nositi udobne čevlje in pazi na korak.
Trener Andrew Long-Middleton (Andrew Long-Middleton) iz Minneapolisa priporoča teh 6 vaje dvakrat na teden po luč dinamično ogrevanje, vsakič spreminjajoče se vrstni red.
Vaja 1. Skakanje na eni nogi
Stati na desni nogi in skok, s čimer se je levo koleno navzgor. Z rokami, da se premaknete naprej. Še naprej skok na enem noga za 20 sekund, poskuša preživeti čim manj časa na tleh. Nato preklopite na drugo nogo.
Zapleten varianta: sledijo tri kratke skok na desno nogo, v četrtem poskusu vleči svoje levo koleno, kot je blizu prsih. Pristal mehko in izvesti naslednje serije skokov na desno stopalo. Ponovite na levi nogi.
Vaja 2. stranski skoki
Nežno usesti, nato pa hitro skoči na levi strani na levo nogo (desno nogo, da teže). Ko je leva noga dotakne tal, takoj nežno skok v desno na desno stopalo. Opravite skakanje iz ene strani na strani 20 sekund.
Če je ta vaja zdi preveč enostavno, dodajte zaplet ali poskusite dotakniti tal z rokami.
Vaja 3. Skoki zavrti za 180 stopinj
Nekoliko čepenje, nato skok z uporabo moči mišice lubjeČe želite razširiti telesu 180 stopinj pred pristankom. Nato skoči nazaj, poti nazaj za 180 stopinj. Izvedite vajo za 20 sekund.
Vaja 4. Skoki iz škatle
Stati na škatli ali hribčku. Spusti navzdol in takoj skoči gor in nekoliko naprej. Potem pa pojdi nazaj v hrib. Izvedite vajo za 20 sekund.
Preveč preprosto? Izberite večjo škatlo.
Vaja 5. planinec
Začetni položaj - standardni letev: Telesa napet, trebuh, v naslon za dlani na tleh. Izmenično privijte kolena na ramenih za 20 sekund.
Vaja 6. skakanje
Stand up naravnost in skočiti čim višje. Takoj, ko noge dotikajo tal, spet skoči čim višje. Izvedite vajo za 20 sekund. Poskusite tako nežno, kot je mogoče pristati.