Tisti, ki so aktivno vključeni v šport, veste, da je med treningom s znoja iz telesa gre veliko hranilnih snovi in njihovo zalogo prepričani, da dopolnitev. To je lahko majhna SIPS vode med vadbo, če pa ne piti med vadbo, nato pa takoj zatem ne moreš piti. Moraš počakati 30-40 minut, in šele po tem času, da dopolni svoje vire. In če med vadbo je lahko voda (ne soda), nato pa po možnosti še veliko več.
Takoj sem rekel, da je bila podlaga za ta seznam sprejme enega od člankov, plus še nekaj drugih virov, tako da ga lahko obravnava kot svet, ki ni škodljiva za zdravje.
1. Kakav. Hladno kakav, priporočamo, da pijete, raziskovalci v ZDA. Študije so pokazale, da ta pijača hitro obnovi potrebne rezerve beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu (beljakovine - za gradbeni material, ogljikovi hidrati - energija). Vendar pa obstaja en velik "ampak" - za pitje pijač, ki vsebujejo kofein (in kakava je eden od njih), takoj po izobraževanje ne more biti, ker, da kofein ovira delo insulina in posega v telo absorbira beljakovine in ogljikovih hidratov. Toda po 2 urah si lahko privoščite skodelico kave na poživila, ali kakava - za dopolnitev rezerv ogljikovih hidratov in beljakovin.
2. Mleko. Mleko vsebuje veliko koristnih snovi: beljakovine, elektrolitov, kalcija, vitamina D, itd piti, ki je kot nalašč za "popravilo" mišicah, ker med vadbo v mišicah je uničena beljakovine.
3. Sokove. Ti lahko pijete pol ure pred vadbo, če nimate časa jesti 2 uri pred njo ali po njej. Lahko vrh seznama oranžno, grozdja in brusnični sok.
4. Posebni športni napitki. Lahko so pijani kot med in po treningu. Vse je odvisno od njegove sestave in učinkov na telo. Če ste se odločili, da začnete s pitno posebno mešanico, je najbolje, da se posvetuje s svojim trenerjem, zato ve vašega tovora in pločevinko izračunati, koliko morate piti in kakšno pijačo dopolnitev elektrolitov, izboljša anaerobno povečanje zmogljivosti vzdržljivost, hitro okrevanje - pijačo po ali med določeni obremenitvi (serija kratkih obremenitvah, tek, plezanje, itd)
5. In najbolj čudno in ne zelo zdrava pijača, sem pustil za konec. Glede na nedavne študije španskih znanstvenikov Granade pivo Vsebuje ogromno število snovi, ki jih telo izgubi med vadbo. Edina in velika VENDAR - alkohol. To ne more biti porabljeno takoj po vadbi, in prav tako ni priporočljiva v naslednjih nekaj urah. Torej, če želite, da eksperimentirate malo, nato sperete z vodo v razmerju 1: 1.
In zdaj še nekaj receptov športne pijače, ki jih lahko enostavno naredite doma!
Hipotonična pijača (med vadbo): 120 ml pomarančnega soka, razredčenega z 1 litrom vode + + ščepec soli. Vse to pošilja v hladilnik in ga vzemite s seboj v telovadnico.
hipertonična pijača: 570 ml pomarančnega ali jabolčnega soka brez sladkorja + ščepec soli. Vendar pa je vredno, da sperete z vodo, ker to ne pomeni, da svoje zaloge vode.
soli120 g sladkorja ščepec morske soli + + 2 litra vode.
limona: 120 g sladkorja + + stiščka morske soli 3 žlice limoninega soka + 2 litra vode.
Slaščica1 l vode + 100 g medu + stiščka soli
In ne pozabite, da bo zaradi visoke vsebnosti sladkorja po zaužitju te pijače dobro, da skrbno umila zobe, ali pa vsaj s kozarcem navadne vode.