6 ustvarjalne možnosti trak iz Equinox trenerja, ki vas bo pripravila do handstand
Zdravje / / December 19, 2019
klasična letev - odlična vaja za mišice skorjo, ampak če hočeš veliko obremenitev in dela več mišičnih skupin, je priporočljivo, da poskusite nekaj novega. Danes želimo, da bi na vašo pozornost kompleks šestih variantah trakov iz mreže trenerjev enakonočja športnih klubov.
Alicia Archer (Alicia Archer), eden izmed trener New York Equinox omrežja klubov, se razume, da lahko specifične spremembe uporabite trakove, kot prehodno izvedbi v nasprotnih rokah. Sam po sebi, trak v svoji klasični obliki ni nova vaja. Njegove različne spremembe prilagojene za posebne namene, močno pospešili napredek pri doseganju cilja. Alicia je spremenil bar, tako da je idealna za svoj namen - da se pospeši postopek priprave handstand.
Te vaje vam pomaga izvedeti, kako delati mišice hrbta, da začne obratovati armaturo (ustvarjanje močnejši pas okrog sredine oddelku), črpalka up boki, zadnjica in aktivirati povečanje prilagodljivost. Poleg tega lahko izboljša gibljivost, občutek za ravnotežje in stabilnost.
Pod sklop vaj priporočljivo izvajati tri pristope (z 30 sekund odmora vmes). Osredotočiti se mora na obrazcu in pravilnih dihalnih vajah, ne pa na hitrost in število ponovitev.
Plank z upognjenimi koleni
Začnite s klasično desko - poudarek na ravnih orožja, so dlani leži neposredno pod ramena, hrbet ravno brez upogibanja v pasu, želodec, v noge mejita na prste. Upognite desno nogo na kolena in ga dvignite do takrat, dokler se stegno ni vzporedna s tlemi. Pazite, da prstov vožnjo noge se je ves čas napeta in pogledal v strop, so se raztegne zadnjice. Spustite stopala navzdol in takoj ga dvignite spet, kot da je pomlad nazaj. Ali 8-10 ponovitev in potem storijo enako na drugi nogi.
Povratne razširitev bokov za sklece
Začnite s klasično bar. Podaljšajte si levo nogo proti stropu, tako da telo oblikuje diagonalno. Izkazalo se je, da jo pustite v položaju "pes nagobčnik dol" z dvignjenim stopala (alternativno ime - "threelegged pes"). Nato upognite kolena in delati sklece, poskuša raztezajo prsni koš na tla. Pojdi nazaj na pozicijo "threelegged pes."
Ali 8-10 ponovitev in potem storijo enako na drugi nogi.
Širitev prsni plus statični
Začetni položaj: leže na trebuhu, roke počivajo na tleh pod rameni, se glavo in prsni koš dvigne, spet rahlo obokan, noge skupaj in podaljša. Začetek gibanja iz svojega jedra. Dvigni telo v bar in malo zaokroženo hrbtom proti stropu. Nato se vrne v prvotni položaj.
Naredite 8-10 ponovitev.
Diagonala vleče kolena
Začnite z barom. Razširite telesa na levo in potegnite desno koleno vzporedno na levi komolec. Vrni se na začetni položaj in ponovite isto stvar na drugi strani: obrniti telo na desno, je levo koleno opozoriti na desni komolec. Repeat One - obrnite trup in dvigovanje kolen na obeh straneh.
Naredite 8-10 ponovitev.
Dvigovanje obe nogi v premetavati z rahlim premorom v položaju navzgor
Stojalo z nogami skupaj. Nagniti naprej in položite roke na tleh ramen širina narazen. Potisnite dlani (za premikanje telesne teže na njih), medtem ko še naprej obdržati noge zravnal, nato pa nekoliko poskočila, upognite noge kolena, jih vleče v višini prsi, prsti raztegne in poglej naravnost navzgor, zgornji del telesa tvori ravne črte z rokami linijo. Potem bi kolena blizu prsih in poravnali svoje noge.
Opravite 8-10 ponovitev.
premikanje kolena
Začetni položaj - trak. Upognite desno koleno in jo približali na desno zapestje. Sock napeto, napeto tisk, naravnost nazaj. Nato poskusite držite desno koleno desne roke (kot da drsi kolena), do višini ramen in nato počasi spustite kolena navzdol do zapestja. Na zadnji strani kolena, medtem ko drsna do ramena rahlo zaokrožena.
Ali 8-10 ponovitev na eni strani, in potem storijo enako na drugi strani.