Kako kuhamo jedi v pisarni za teden vnaprej: 5 tečaji 8 sestavin

1. korak. Nakup izdelkov

Da bi se pisarniških kosila za en teden zagotovili, boste potrebovali:

• 450 g piščančjih grah, beli fižol in druge stročnice na svojem okusu;
• 200g file govedino, ali katero koli drugo pusto meso;
• 5 rezine polnozrnatega kruha;
• 1 pločevinko tune v pločevinkah, skuše ali lososa v olju;
• 1 solata žarek (Romaine, zelje, Solata ledenka ali drugo po vaši izbiri);
• 1 zrele avokado;
• 1 velika kumara;
• ¾ skodelice orehov.

Podpora materialov:

• tesno zaprtih posodah za shranjevanje hrane;
• Velik ziplock plastične vrečke;
• papirnate brisače.

Prav tako preveri, ali je v omari olivno olje, limoninega soka (sveže ali ločiti od praška citronske kisline), sol, poper, kumina, česen v prahu in zrn gorčico.

2. korak. Znamka prazno

Bomo morali preživeti nekaj ur v nedeljo, vendar je bolje, kot bo v trgovinah in stati ob štedilniku vsak delovnik. Čičerika in fižol namočite v vodi in soboto zvečer. Tako so hitreje kuhati.

Pripravite Humus

Humus - a pire čičerke z olivnim oljem, limoninim sokom in začimbami. Obstaja veliko

Metode priprave Humus. Najlažji način za sekanje je kuhana čičerika mešalnik skupaj z oljčnim oljem, limoninim sokom, soljo in kumino.

V našem primeru je treba kuhana čičerika je razdeljen na dva dela. Eno pakiranje v posodo, zmeljemo drugi prilepite Zložljiv zabojnik in tudi odstraniti hladilnik. Če je hiša Tahini, lahko takoj dodate na Humus.

Pire iz belega fižola pripravili na enak način, vendar ne dodamo limonin sok, kumino in namesto tega bolje uporabiti črni poper.

Pripravite kumare, avokado in solato

solata je treba oprati pod tekočo mrzlo vodo in temeljito posuši s papirnato brisačo. Potem zavijte v brisačo solato, paket vse v ziplock vrečke in jih v hladilniku. Kot na primer, lahko listi ostane sveža do sedem dni. Vedeti pa je treba občasno preveriti, ali so vlažni robčki postali. Če je tako, jih zamenjajte.

Kumara pranje, damo v posodo in jo shranimo v hladilniku. Avokado so preprosto shranite v hladilniku. Če boste to storili rez, potresemo z limoninim sokom in mesto v zip vrečko.

Fry ali kuhamo meso

Izpiranje in čisto iz filmov govedina.

Pripravite meso priročno za vas. Najlažji - da kuhamo v slani vodi. Ko je meso nekoliko ohladi, ga narežemo na trakove, raztegljiv v zaprti posodi in shranimo v hladilniku.

Druga možnost - fry goveje medaljone. Če želite to narediti, mora file malo Odbi, marinirati vsaj 15-20 minut v gorčice in limoninim sokom, nato pa popecite v rdeče-vroče ponvi z olivnim oljem. Ocvrti treba meso ohladi, zložena v posodo in damo v zamrzovalnik. Če je potrebno, odjuge njo v mikrovalovni pečici ali pečici.

Oreški in konzervirane hrane je najbolje pustiti v embalaži, dokler ni potreben. Kruh priporočamo hranjenje v hladilniku.

3. korak. Izpolnite kosilo škatle

V nedeljo zvečer, delaš večerjo v ponedeljek, ponedeljek - sobota, torek - v sredo in tako naprej. Ne smemo pozabiti, da ko se uporablja, naslednje meni za tiskanje.

Nedelja: čolni s tuno in avokadom

Cut avokado na pol, odstranimo jedra. Odstranite meso z žlico. Ostanite čolni iz kože. Polovica celuloze drozge z vilicami. prejela tudi pol pločevinke tune. te sestavine zmešamo. Začinite s soljo in poprom ter potresemo z limoninim sokom. Paste izpolnite avokada čolne.

V ločenem celic kosilo škatle dal 2 žlici Humus in kumar reza ¹ / ₃.

Sobota: odprta sendviči z Humus in govedine

Spread dve rezini kruha Humus (traja 2-3 žlice). Po želji lahko kruh posuši v ponvi ali v toaster. Vrh z listom solate na ocvrte ali kuhanega mesa (160 g), in več krogov kumare.

Od odprtih sendviči, bolj priročno jesti z nožem in vilicami.

Četrtek: Nutty taco

Zmeljemo v mešalniku ali brusilka dveh četrtletje orehe in jih zmešamo s celimi čičerko (uporaba približno polovico razpoložljivega obsega). Dodamo sol, poper in česen v prahu. Dobljeni nadev lahko segrejemo v mikrovalovni pečici eno minuto.

Kot akt tortilje solata s. jih položite v oreh-gram nadev za in dodamo nekaj rezin avokada.

Okolje: sendvič s tuno in čičeriko

Pretlačimo z vilicami preostalo tuna in čičerike. Sol in poper. Rezina kruha lubricate zrn gorčico. Daj na solate in prelivi tuna in chickpea. Pokrijte z drugo rezino kruha.

Torek: ostanki solata

Tear roke preostali solata, kumare in sesekljajte meso, chop orehe. je dal vse čez kosilo-box vrstic. Ne pozabite na čičerko. Spice olivno olje, sol in poper. In še vedno bo kos kruha, da dip v Humus preostalih.