6 pravil zdravega življenja za sove
Zdravje / / December 19, 2019
Bodi človek noči - tako da ne boste dobili dovolj spanja, skoraj ne vidim sonce in ljudi. Če se zdi vse postavke blizu in pozna, potem se ti nasveti so samo za vas.
1. Sleep vsaj sedem ur na noč
Težave, kot so zmanjšane imunosti ali odvračanja, ne izhajajo iz dejstva, da greš pozno, ampak zato, ker ne dobijo dovolj spanja.
Sove, kot vsi ostali, ki jih je treba vsak dan za spanje za 7-8 ur.
Če želite ohraniti zdravje in hkrati morali zgodaj vstati, samo dve možnosti: bodisi spremeniti urnik ali če želite izvedeti, kako, da gredo v posteljo zgodaj, ne glede na to, kako težko je lahko.
2. Prejemanje toliko svetlobe
Ljudje, ki so pozno, da se uležejo in dobili pozno, skoraj ne vidijo sončne svetlobe. In to je preobremenjeno poslabšanje razpoloženja ali celo depresija.
Najlažji način, da pozitiven odnos - da začne dan z pol ure hoje na ulici. Druga možnost - za nakup fluorescentno svetilko, ki pomaga nadomestiti pomanjkanja to zelo lahka zvečer.
Poleg tega je kombinacija zgodaj (kolikor je mogoče) odmerki sončne svetlobe z minimalno uporabo umetnega nočnega ritma je sposoben prilagoditi. Seveda, če hočeš biti malo škrjanček.
3. Kontrola apetita Night
Sove ponavadi kasneje, in krepko večerjo, in to ni zelo koristen. že dokazalVečer Chronotype je povezana s presnovnimi motnjami in telo Sestava v srednjih let odrasle.Ljudje, nočna, pogosteje trpijo zaradi debelosti in sladkorne bolezni.
Ali to pomeni, da moraš živeti skoraj iz rok v usta? Seveda ne. Toda ponoči, poskusite jesti le malice in samo v tem primeru, če se počutite resnično lakoto.
4. Našli čas za fizične aktivnosti
Kot strokovnjak za preučevanje spanja Grendner Michaela (Michael Grandner), nočne sove so bolj dovzetni za bolezni srca in ožilja. Morda zato, ker so sinhronizirane z ritmom narave - s tem dodatnega stresa na telo.
redni trening - dober način za vzdrževanje zdravega srca.
Sove pomembno, da izberete pravi čas za njih: popoldne in zvečer - dober čas za pohod v telovadnici, vendar intenzivna vadba ponoči grozi več kasneje čas za spanje.
Vendar pa tek ali jogo seja bo pomagalo le, da zaspite hitreje. Torej poskus z razporedom in ga našli kasneje, ko ste še vedno živahna dovolj za tovrstno usposabljanje.
5. Znamka komunikacija prednostna naloga
Pogosta težava sove, zlasti tisti, ki delajo na daljavo - pomanjkanje socialne interakcije. Glede na to, da je osamljenost lahko prinese smrtOsamljenost in socialno osamitev kot dejavniki tveganja za umrljivost., Ta problem je zelo resen.
Tukaj je nekaj rešitev. Prvič, kolikor je mogoče, da se udeležijo vseh strank s prijatelji. Drugič, najti podjetje, ki izpolnjuje v večernem (knjižnice klub za nočne ptice, zakaj pa ne?). Tretjič, delo v javnih prostorih (kavarnah ali Coworking), če so samostojni ali oddaljeni zaposleni.
6. Pojdite spat, občutek utrujenosti
To pravilo velja za vse, vendar pa je še posebej pomembno za sove. Konec koncev, so še posebej trudijo, da zgodaj spat, če želite ujeti jutranji let ali srečanje. Toda "zgodaj" v tem primeru pomeni "nemogoče".
Poskus, da spanje brez doživlja utrujenost, nespečnost samo stopnjuje: več časa boste Razbacivati in obrniti v postelji, bolj so možgani sodelavci z budnostjo, ne pa spanca.
Najboljša stvar, ki jo lahko naredimo zaradi zgodnje dvigala - je zmanjšati umetno razsvetljavo in se izognili TV, računalnik in telefon. Potem bo lažje razumeti, ko se telo pripravi na spanje.