Spati: 9 skrivnosti zdravo spanje
Zdravje / / December 19, 2019
Pogosto smo žrtvovali spanec zaradi dela ali študija. Dejstvo je, da je popolnoma brez smisla. Spanje je potrebno posvetiti pozornost in čas, potem nimajo otpaivat sebi veliko kave zjutraj. Vendar pa obstaja en problem: s spanjem, je včasih zelo težko. Zato, LH vam 9 preprostih nasvetov za izboljšanje vaš spanec.
1.Zapomnite najbolj udoben položaj za spanje
Vsak od nas ima svoj najljubši položaj za spanje. Toda morda ne posodim. Poskusite spremeniti lokacijo in upoštevajte najbolj priročno. Lahko samo spomnite položaj telesa, v kateri ste budni. Naslednjič, ko greš spat, gredo v to smer.
2.Pridumayte lastni ritual
Telo - kos ritmično, in ljudje so bili znani, da se navadi na vse. Navade - sestavni del resničnosti. Torej, zakaj ne ustvarite svoj ritual, ki jih je treba opraviti, preden greš spat? Boste naredili ta ritual ne bo opazil nekaj časa, saj bo to postala navada in telo se bo začelo, da bi dobili zaspan. V tem ritualu lahko majhna skodelica dobrega čaja ali najljubšo sproščujočo glasbo na predvajalniku.
3.Sozdayte pogoji za spanje
Za hitro zaspi, morate izpolnjevati določene pogoje. V sobi, kjer spi mora biti tiho in temno. Prostor mora biti na sporedu. Ležišče se na posteljo, ne sme biti preveč mehko, blazine, preveč.
4.Poeksperimentiruyte z dnevno posteljo
Če dan začnete zaspani, in priložnost, da imajo malo nap - se prepričajte, da se naspi. Dremeži vam odvzeli utrujenosti zvečer. Samo ne spijo več kot eno uro. To je slabo za nočni spanec.
5. Ne pijte kave zvečer
Večerna kava moti spanec veliko boljše, kot si mislite. Poskusi, da ne piti kave v večernih urah. Namesto tega - še nekaj vaje in popijte kozarec vode.
6.Lozhites in zbudi ob istem času
Ta nasvet je zelo priljubljen, vendar je en problem. To je težko slediti. Torej, ne gredo v posteljo točno ob predvidenem času. Pojdite v dveh urah, okoli polnoči, če prideš gor na 7-8 uri. Približno sedem do osem ur spanja bi moralo biti dovolj za produktivno dan.
7.Ustali - pojdi spat
Če ura kaže čas, ko si hodil spat - ne poskusite narediti nekaj, pojdite spat. Saj veš, kako je: najprej preverite vašo e-pošto, potem gledati video na youtube... In zjutraj občutek preobremenjeni.
8.Pomenyayte perilo
Bodite previdni s pravočasno menjavo posteljnega perila. Spanje na čiste rjuhe odišavljeno z glavo na čisto blazino - veliko lepše kot na posteljnino, ki jih niste spremenili za en teden. Preživite nekaj minut na njej pred spanjem.
9.Delayte naboj zgodaj in ne jejte prepozno
Pozna večerja - eden glavnih sovražnikov dober spanec. Mnogi ljudje imajo tudi težave z uspavanjem po večerni izlet v telovadnici. Poslušajte svoje občutke in jih upoštevajte.