Da "dajejo sovražnika": polni zajtrk ali prigrizek
Zdravje / / December 19, 2019
Ne pozabite, kolikokrat v življenju ste si obljubil, da bo začetek dneva z bogatim zajtrkom. In kolikokrat se zbudiš, nato besen zbrali, tako da časa za zajtrk premaknilo nekje bližje kosila. To se zgodi?
Mislim, da veliko ljudi resno verjamejo, da je to nič ne skrbi. Poleg tega je velik del mojih prijateljev prepričan, da če ni zaželeno, potem ne. Toda bodimo iskreni do konca: obupal zaradi različnih razlogov, od jutranjega ovsenih kosmičev in jogurt doma, smo pogosto dajejo v skušnjavi, da bi zadavil prebujeno lakote kavo in krofe, obtičal na izhodu podzemne železnice. Torej, kaj je to, da je bolje? Poskusite razumeti.
Prednosti polni zajtrk
In kaj, če nočemo enkrat in iz obsežne domače zajtrk, in od žemljice iz javne prehrane? Zdi se, da boste lahko ubili dve muhi na en mah, ampak tam je bilo. "Skipping zajtrk, bomo poskrbeli za vaše telo medvedjo uslugo - Bach pojasnjuje Maya (Maya Bach), dietetik in lastnik Svetovalni center River North prehrano v Chicagu. - Skozi noč gre brez hrane, ampak zjutraj je bistvenega pomena za "gorivo", da pospeši metabolizem na ravni dnevnice uspešnosti. Če si odvzela možnost, da bi jedli, vaše telo ne more delovati s polno zmogljivostjo. "
S tem namenom se strinja Joe Lindsay (Lindsay Joe), strokovno prehrano spletu objave Greatist, namenjeno fitnes, zdravje in dobro počutje:
Naše telo je kot avtomobil: če je rezervoar prazen, potem ne bodo izginile.
Številne študije na potrditev snovi, ki poln zajtrk zmanjša verjetnost za razvoj debelosti in visokega krvnega tlaka. Po podatkih nacionalnega registra za nadzor nad telesno težo v ZDA, 78% ljudi, ki so uspeli rastejo tanke in nato vzdrževati normalno telesno težo, vsak dan, zajtrkovati doma in v večini primerov se lahko odpravijo naknadno predprandialno prigrizek.
"Vendar, če imate zajtrk doma ne dela, je bolje, da napolni rogljiček mimovozečega kave. Na ta način radi zavrtite ključ v kontakt in začeti želene procese v telesu - pojasnjuje Bach. - Če v želodcu v jutranjem nič volje, moči in vam bo bistveno manj, in ovirajo in zaspanosti lahko zasenčijo vse veselje zjutraj ".
Dejstvo, da so zapustili prenosov
Vendar pa ne smemo misliti, da so sposobni rešiti problem, ker ne jeste zajtrk doma, čokolade in peko čas. Glede na prehrano začeli razhajati, ko gre za jutranje prehranskih koristi v smislu zdravja.
Neka študija je pokazala: zavrnitev zjutraj ali večernim obrokom se lahko pretvorijo v obliko kratkoročno teščeČe določena pravila. Nato lahko postopoma zmanjšati svoj apetit, zato je skupno število kalorij porabi na dan.
Obstaja še en razlog, zakaj bi zavrnitev bogatim zajtrkom mogoče utemeljiti: jutranja telovadba. "Če bi vsak vaš dan začne z jog ali nekaj pristopov do vrat, potem se zavedaš: je bolje na prazen želodec - potrjuje prehrano Joe iz Greatist. - je treba v skladu z uravnoteženo prehrano, v kateri je na večerji, ki jo jedo hrane, bogate z beljakovinami in vlakninami. " Lindsay zakon: snovi v prehranskih vlaknin, upočasni absorpcijo sladkorja v črevesju in podaljša občutek sitosti.
Doktor, kaj je načrt?
Seveda, da bi jedli šele ovsena kaša, jabolka in nemasten jogurt ostocherteet hitro. In še to lahko vpliva na razpoloženje, tako da bi se "nevarnosti" za dobro, ne bomo. Vendar pa je dolgoletna in dokazano način za zmanjšanje škode sladke porabe: izberite prehrana beljakovine. To je tisto, kar Maya Bach svetuje: "pogled na arašidovo maslo, pistacij ter kokosovih kosmičev - hrepenenje po sladkem je treba zmanjšati. Še bolje, da imajo majhno vrečko nuts: mandljev ali lešnikov. Dodajte jih kadarkoli svoje najljubše sladkarije, da ne jedo preveč sladkarij. "
Mimogrede, za pripravo zajtrka ne traja toliko časa, kot se zdi. Poleg tega je danes zjutraj ritual, ki vam pomaga, da prižge in polnilnike, dobre volje, za cel dan.
seštejemo
Torej, kot smo izvedeli, kava in krof ali rogljiček zagotovo bo vaše jutro bolj veselo in prijazno. Po drugi strani, ne skrbite, če ne želite imeti. Poslušajte svoje občutke, ker je obupal zgodnji zajtrk in prinaša nekaj prednosti (nekateri menijo, da pomaga ohraniti duševno jasnost). Toda najboljša možnost za telo ni breme prebavni sistem pred spanjem, in dobili potrebno oskrbo kalorij in hranil zjutraj.
In kaj o dobrem zajtrku ali okvare mislite o tem?