Ali dnevno tehtanje shujšati
Zdravje / / December 19, 2019
Da bi odgovorili na to vprašanje, moramo najprej razumeti, kaj pomenijo te številke, ki jih vidite na lestvici.
Spreminjanje številko na lestvici ne pomeni nujno, da boste pridobili ali izgubili težo
Dnevna nihanja teže, da vidimo na tehtnici ne odražajo zmanjšanje ali povečanje količine maščobnega tkiva. Kot je mogoče presojati le na štirih dejavnikov: količine blata in urina, vnos ogljikovih hidratov in volumen krvi. Volumen krvi ostaja praktično nespremenjena, zato menijo, ostale tri dejavnike.
Ne za nič se običajno priporoča, da je treba pretehtati takoj, ko se zbudiš in iti na stranišče: teža blata in urina (kar različni ljudje so lahko zelo različniKarakterizacijo blata in urina: Pregled literature za utemeljitev Napredno Zdravljenje Technology. ) Vpliva na rezultat tehtanja. Njihova masa je odvisna od količine zaužitih ali pijanosti, in teže blata - in celo na vsebnost vlaken.
Kljub temu pa je glavni razlog za nihanja teže - to je odlaganje glikogena, je polisaharid, ki je osnovna oskrba glukoze v telesu. Če imajo tri dni nizko ogljikovih hidratov hrano, lahko glikogenske ravni zmanjšati za dve tretjini. In se to odraža v skupni teži, ker glikogen je 5-10% teže naših jetrih in mišicah 2% teže
glikogen Presnova. .V povprečju imamo v telesu približno 500 gramov glikogena, tako da je količina ogljikovih hidratov zaužiti dnevno bistveno vpliva na številke, ki jih vidite na lestviciGlikogen skladiščenje: iluzije enostavno hujšanje, prekomerna teža ponovno, in izkrivljanja v ocenah sestave telesa. .
Kaj pravijo znanstveniki
Nedavne študije so pokazale znatno zmanjšanje telesne mase v udeležencih, ki so bile stehtane vsak dan. Na primer, rezultati randomizirani nadzorovani študiji z uporabo Wi-Fi utežiTehtanje vsakdanje zadeve: Dnevno tehtanje izboljša izgubo telesne teže in sprejetje nadzornih teža vedenja. .
- V šestih mesecih, ki tehtal dnevno izgubila 6 kg več kot v kontrolni skupini.
- Tudi člani kontrolno skupino, ki je tehtala približno petkrat na teden, izgubili manj kilogramov v primerjavi s tistimi, ki so dobili največ na tehtnici vsak dan.
- Tisti, ki tehtajo vsak dan, več kot poskušajo ohraniti zdrav način življenja (na primer, jedo manj hitre hrane in manj sedi pred televizorjem).
Izkazalo se je, da dnevno tehtanje vedno pomaga, da izgubijo težo?
vse posamično
Na žalost je jasen odgovor na to vprašanje ni. Vse, kar je zelo individualno.
Ko tehtajo vsak dan in postopoma izgubijo težo, boste morda menijo, da vpliva na tehtanje rezultate. Ampak, če ste preveč jesti en dan, jutri ne boste želeli, da bi dobili največ na tehtniciJesti danes, preskočite lestvico jutri: An pregled vnosa kalorij napovedujejo nonadherence na dan self-tehtanje. . In če vam ni treba vsak dan v poročilu, da nekdo, so dobre možnosti, da boste sčasoma ne samo vrgel tehtanje, ampak pravilno prehrano.
Poleg tega lahko preprosto naveličal. Konec koncev, smo pogosto slišali o neki novi metodi za zdravje (zavedanja, štetje kalorij, sledilci spanja!) Uspešno pristopi k njej na mesec ali dva, potem pa pozabi slediti urnik in smo šele začne Pall. To je bilo potrjeno s pogostimi tehtanj: eno leti in pol po začetku študije je učinek njih znatno zmanjšalZveza med Self-Tehtanje in masnega odstotka spremembe: mediacijo Učinki Upoštevanje vnosa in Odhodki ciljev energetske. .
Obstaja še tretja težava. Nekateri v dnevno tehtanje izkušenj psihološki neželeni učinki (npr težave oskrbe z električno energijo ali nizko samospoštovanje). In težko reči, kdo točno je v nevarnosti. Obstaja več kot dvajset študij psihološke učinke tehtanje, vendar natančna merila za rizične skupine niso opredeljeniSelf-Tehtanje: Koristne ali škodljivo za psihično dobro počutje? Pregled literature. . Medtem ko je verjel, da je tveganje še posebej visoka za mlade in ženske. Toda tisti, ki se zdravijo zaradi debelosti, obratno, manjše tveganje.