Kaj je benigna toksičnost in kako se z njo spopasti

Toksičnost se kaže na različne načine. Nekateri ljudje lahko neusmiljeno manipulirajo z drugimi in od tega uživajo. Slednji se sploh ne bodo zavedali, da s svojimi dejanji škodujejo ljubljenim. Vendar je v obeh primerih pomembno, da se naučite, kako se boriti.

Shahida Arabi je avtor treh knjig uspešnic o psihološki zlorabi v odnosih in priznan strokovnjak za okrevanje od teh odnosov. V Toksičnih ljudeh Arabi razlaga, kako prepoznati manipulacijo in komunicirati z nasilniki. In to počne na podlagi znanstvenih raziskav. Delo je izšlo v ruskem jeziku ob 16. obletnici založbe "MIF". Lifehacker objavlja odlomek iz drugega poglavja.

---

Eden od mojih bivših prijateljev je bil obseden s tem, da bi imel fanta. Preskočila je iz ene zveze v drugo, pri čemer je levji del časa, energije in financ porabila za naslednjega partnerja. Pogosto sem jo podpirala, če je imela težave v odnosu. Ko pa sem doživel strašno izgubo, mi je obrnila hrbet in me obtožila, da sem sebična, ker sem čakala na njeno podporo in ji dala vedeti, da me boli njena ravnodušnost.

Morda ni bila rakava narcis, vendar se je vseeno izkazalo, da je toksična oseba, zato sem na koncu popolnoma prekinil odnose z njo, čeprav je poskušala obnoviti najino prijateljstvo. Njena egocentričnost in nepripravljenost, da bi bila poleg ljubezenskega odnosa pozorna še na kaj drugega, pa tudi na dejstvo da me je zapustila v enem najtežjih obdobij mojega življenja, je dokazala, da tega prijateljstva ni vredno vzdrževati.

To je primer benigne vrste strupene osebnosti, medtem ko so narcisti, sociopati in psihopati so uvrščeni med maligne strupene ljudi. Glede na to, da obstaja spekter strupenosti, je treba upoštevati okoliščine vedenja osebe, pogostost uporabe manipulacije za dosego svojih ciljev, dovzetnost za kritiko njegovega vedenja ter stopnjo empatije in pripravljenosti, s katero se odziva na vaše anksioznost.

Meje lahko potegnete na podlagi osebne varnosti in zaznane škode.

Obstaja pet glavnih vrst strupenih ljudi: trije so benigni, dva pa maligna. Za vsako vrsto sem prinesel življenjsko zgodbo, ki bi pokazala, kako delujejo, in svetovala, kako rešiti težave, povezane z njihovim vedenjem.

Benigna toksičnost

Niso vsi strupeni ljudje maligni narcisi in uživajo, ko so poškodovani. Nekateri trpijo zaradi različnih motenj ali so nagnjeni k teatralnosti, drugi se spopadajo z družinskimi težavami, egocentričnost, pretiran ponos ali travme v preteklosti. Takšni ljudje lahko uporabljajo tudi tehnike osvetlitve in projekcije, kot je to storil moj prijatelj v našem sporu, vendar to zanje ni glavni način interakcije z drugimi. Njihovo vedenje ne upravičuje vedno prekinitve ali popolnega označevanja, vendar je pri komunikaciji z njimi še vedno nujno postaviti meje. Toksičnost v vsakem primeru ostaja strupena in jo je treba na tak ali drugačen način obravnavati.

Strupena osebnost Tip # 1: Prestopniki meja

So najbolj prijazni v celotnem spektru strupenih ljudi, vendar lahko povzročijo škodo, ne da bi se zavedali svoje strupenosti. Nenehno se poskušajo pogovarjati z vami, vdrejo v vaš osebni prostor in od vas zahtevajo več kot vi lahko daje, daje nezaželene nasvete, izgublja svoj čas, počne čudne stvari in krši obljube.

Lahko so glasni, ponosni, sebični ali nesposobni namigovati.

Nancy je bila najbolj hrupna zaposlena pri delu. Zjutraj se je sprehodila po vsakem delovnem mestu in s klepetom nadlegovala sodelavce. Nato je začela dajati nezaželene nasvete. »Pravkar smo dobili mladička labradorca! Oh, tako je očarljiv, prav nor... Taylor, zelo bi te krasili modri uhani. Ali veste, kaj potrebujete? Kaj pa, če vam uredim zmenek na slepo? Poznam čednega tipa, Tom, nekoč sva skupaj delala v računovodskem podjetju. Morate iti v ljudi! "

Steveova mati, Clara, je imela prevladujoč značaj in vsak dan sem ga klicala, tudi v službi, da preverim, kako mu gre. Po nesreči je postala navada. Resnično je skrbela zanj, vendar je to izrazila na nezdrav način.

Kako postaviti meje pri interakciji z nekom, kot sta Nancy ali Clara

Vljudno poudarite svojo nepripravljenost na komunikacijo v tem trenutku in se čustveno potrudite, da zmanjšate interakcijo z osebo, namesto da se vključite in dolivate ogenj. Kršitelj meja vam zlahka izčrpa zaloge energije, tudi če nima škodljivih namenov. Preden se Nancy vključi v aktivno razpravo o hišnih ljubljenčkih in zmenkih na slepo, jo lahko prekinete z besedami: »Nancy, trenutno sem zelo zaposlena. In trenutno ne iščem partnerja. " Če vztraja, lahko vljudno odidete.

Navadite se nenehno krčiti pogovore s prestopniki meje.

Če bi bil Steve, bi Clari lahko sporočil, da se ne moreš odzvati na njene telefonske klice tedne, vendar so pripravljeni občasno izmenjati sporočila in en dan v tednu nameniti za redno klicanje. Vztrajajte in zavrnite njene klice med delovnim časom. Še naprej se občutljivo branite pred vdori strupene osebe in postopoma bo postal navada spoštovanja vaših meja, še vedno ne bo imel druge izbire. V takih primerih ponavadi preidejo na drug predmet.

Strupena osebnost Tip # 2: Iskalci pozornosti

Na naslednji stopnji toksičnosti so tako imenovani iskalci pozornosti. Takšni posamezniki imajo en sebičen cilj - biti nenehno v središču pozornosti, tudi če prejmejo negativne komentarje o svojem vedenju. Zaradi velike potrebe po pozornosti dramatizirajo, spodbujajo konflikt in slikajo za pohvalo. Čeprav so lahko naporni, vznemirjajoči in zahtevajo veliko vaše pozornosti, se je z njimi veliko lažje spoprijeti kot z bolj agresivnimi vrstami.

Heidi je bila rada v središču pozornosti. Nosila je provokativne delovne obleke, se spogledovala s moškimi kolegi in v pisarni glasno razpravljala o svojem osebnem življenju. Ona patološko Žeja po pozornosti je bila tako vseobsegajoča, da se je bilo kolegom težko osredotočiti na delo, ker se je nenehno vrtela in se poskušala vključiti v vsak pogovor. Če ni dobila dovolj pozornosti, je postala razočarana in zavrnjena.

Heidino vedenje je še posebej prizadelo eno od njenih sodelavk, Lauro, saj je bila stalno na delovnih sestankih. Heidi je ves čas prekinjala Lauro, ko je želela deliti svoje ideje. Poleg tega je Heidi vsako jutro hodila k Laurini mizi in dekle, ki je odvrnilo pozornost na samem začetku delovnega dne, podrobno spregovorila o svojem zadnjem romantične dogodivščine.

Kako postaviti meje pri interakciji z nekom, kot je Heidi

Odvzemite jim pozornost. Ti ljudje hrepenijo po vašem čustvenem odzivu in energiji. Če od vas ne dobijo tistega, kar želijo, preidejo na bolj zanesljiv vir energije. V tem primeru bi Laura lahko postavila meje tako, da bi Heidi potegnila na stran in ji dala vedeti, da bi bila hvaležna, če bi se ustavila. prekiniti jo na sestankih. Lahko bi rekla: »Cenim vaš prispevek, vendar bi na naslednjem srečanju rada izrazila svoje ideje. Poleg tega bi bilo lepo skrajšati naše jutranje pogovore, saj sem v tem času običajno zelo zaposlen in nimam časa in energije za pogovor z nikomer. «

Če se Heidi noče držati teh meja, se lahko Laura o svojih težavah pogovori z menedžerjem ali prekine vzorec. obnašanje Heidi, ki je vljudno, a samozavestno rekla: "Oprosti, vendar bi rada zaključila svojo misel", ko jo začne prekiniti. Takšen javni nagovor lahko "prestopnika meje" spravi v zadrego in ga spravi v iskanje priložnosti, da zasije drugje, in sposobnost nevtralizacije takšnih trikov vas bo naredila manj privlačno tarčo za nekoga, ki želi zabavati svoje ego. Ko se osredotočite nase in na svoje prvotne namene, vas bo iskalec pozornosti manj spravil v nor.

Strupena osebnost Tip # 3: Čustveni vampirji

Izraz "čustveni vampir" se pogosto uporablja v drugih knjigah in člankih kot splošen izraz za različne vrste strupenih osebnosti. V svoji knjigi s temi besedami mislim na strupene ljudi, ki imajo sočutjevendar ti s svojimi zahtevami vzamejo veliko energije.

Lorenina mama je bila čustvena vampirka. Redko je pokazala zanimanje za svojo hčerko - samo takrat, ko je kaj potrebovala. Tako zelo je potrebovala čustva drugih ljudi, da je prisilila Lauren, da ji v težkih situacijah posveti svoj čas in pozornost, a je hčerko odtrgala, ko jo je potrebovala. Brez opozorila je prišla k Loreni, zahtevala srečanja z vnuki in jo nadlegovala z neskončnimi zgodbami o tem, kako se počuti kot žrtev. Lorena je med komunikacijo z mamo poskušala zgraditi meje. Tudi kot odrasla se je počutila krivo, ker ni popustila materinim željam, še posebej, ko je začela pritiskati na občutke krivde. Vendar je hkrati Lorena vedela: kdaj večina potreboval pomoč, mame ni bilo nikoli.

Kako postaviti meje pri interakciji z nekom, kot je Lorenina mama

Neposredno in trdno določite svoje meje v pogovoru z osebo. Tukaj je primer odlične fraze, ki bi jo lahko rekli strupenim ljudem: "Rad bi pomagal, vendar trenutno nisem v pravem čustvenem razpoloženju." Vzpostavite jasne meje, opišite posledice kršenja teh meja in upoštevajte svoja opozorila za vsako kršitev. Lorena se je lahko pogovarjala z mamo in ji rekla: »Ne morem biti pripravljena vsakič, ko jo potrebuješ. Bojim se, da vas ne bom mogel sprejeti, če o svojem obisku ne obvestite vnaprej. " Po takem pogovoru bi se morala Lorena držati svojih besed, onemogočanje telefon, ne odgovarja na klice, razen če je to nujno potrebno, in skrajša trajanje obiskov na minimum, če se mama spet odloči priti brez opozorila.

Pri ravnanju z energijskimi vampirji je pomembno uresničiti oprijemljive meje in ne le govoriti o njih.

Če želite ohraniti svoje moči za pomembnejše stvari, morate čustvenega vampirja odrezati iz vira energije, tudi če poskuša pritisniti na občutek krivde ali vas sramovati. Za vampirja je treba urediti čustveno lakoto in prekiniti parazitski enostranski odnos. Če ti ustaviti igrajo vlogo vira energije, bo vampir zagotovo našel novo žrtev.

ČIŠČENJE Benigne toksičnosti iz vašega življenja

Če želite učinkoviteje postaviti meje pri ravnanju s strupenimi ljudmi, uporabite kratico, ki sem jo skoval, ČIŠČENJE. Preobčutljivi ljudje, ki imajo težave pri postavljanju osebnih meja, pogosto doživljajo duševne bolečine zaradi bližajočega se konflikta, pogajanj z mehkimi strupenimi ljudmi in potrebe po zavrnitvi. Metoda CLEARING vam bo omogočila, da se spopadete s konfliktom in zagovarjate svoje stališče:

• O.pisanje;
• Hjasno besedilo;
• INuporaba meja;
• Zujeti hvaležnost;
• Ttrdota;
• TOkompromis;
• ALIaktivna demonstracija moči.

Upoštevajte, da je treba to kratico uporabljati le pri interakciji z ljudmi, ki se ne zavežejo nasilje. Da bi to delovalo, mora biti vaš partner pripravljen prisluhniti vašim željam. Narcisti se lahko razjezijo, če poskušate postaviti meje, ne glede na to, kako konstruktivno izražate svoje stališče.

Vaša varnost je na prvem mestu, zato uporabite to metodo le z nekom, ki lahko obravnava vaš primer.

Podrobneje se bomo pogovarjali o tem, kako prilagoditi metodo PURIFICATION pri obravnavi agresivnih narcisov. Če se bojite, da ste v nevarnosti, se izogibajte neposrednemu konflikt.

• Opis. To se nanaša na jasen opis situacije za razumevanje konteksta. Odprtje pogovora lahko začne dolg pogovor o problemu in njegovih možnih rešitvah. Razmislite na primer o položaju Natalije, ki želi postaviti meje s svojim fantom, ki jo kliče ponoči. Jasno prepozna situacijo tako, da reče nekaj takega: "Tvoji klici sredi noči me zbudijo, potem pa težko zaspim."
• Jasno besedilo. Opišite negativen vpliv situacije, da poudarite, zakaj vas vedenje moti. V Natalijinem primeru lahko nadaljuje tako: »Ko ne spim dovolj, se ves dan počutim razdraženo in zaspano. Rad klepetam z vami prek besedilnih sporočil in po telefonu, vendar ne, ko poskušam dovolj spati. Ustvarja napetost v najinem odnosu. "
• Uporaba meja. Postavite jasne meje ali pa samo recite ne. Tako lahko Natalia reče: »Ko grem spat, me prosim pokličite in mi pišite le v skrajni sili. Če ni nuje, počakajte do jutra. "
• Besede hvaležnosti. Zagotovite pozitivno okrepitev, ko oseba spoštuje vaše meje. Lahko je karkoli, od preprostega "hvala" do pisma z spodbuda in hvaležnost. Natalia bi lahko svojemu fantu poslala sporočilo: "Najlepša hvala za razumevanje. Grem spat in se vam samo zahvalil, ker spoštujete moje potrebe. "
• Trdota. Trdno se držite svojega prepričanja, osredotočite se na svoj cilj (spoštujte svoje pravice) in ne dovolite, da strupena oseba vpliva na vas. Uporabite lahko tehniko »zlomljenih zapisov«, tako da svoje razmišljanje ponavljate vedno znova in zaključite pogovor, če vas druga oseba ne želi slišati ali vam grozi.
• Kompromis. Ostanite z nami, ko so v vaših stališčih velike razlike. Če oseba ne želi ugoditi vaši prošnji, pojasnite: »Kolikor razumem, se ne strinjamo. Kako drugače lahko rešimo to težavo? " Potem začni konstruktiven dialog. (Ampak le, če ste prepričani, da lahko druga oseba vodi pogovor brez žalitev ali groženj. Za nasvete o komunikaciji z nasilniki glejte tretje poglavje.)
• Aktivna demonstracija moči. Tudi če ste nervozni pri postavljanju meja, bodite samozavestni. V nasprotju z benignim toksičnim tipom je koristno ohraniti očesni stik in samozavesten ton glasu.

Introspekcija. Z uporabo metode CLEANING

Navedel sem primere, kako uporabiti metodo CLEANING v različnih situacijah. Kaj pa konkretno vaša zgodba? Upoštevajte vsakega od predlaganih predlogov z uporabo vodilnih vprašanj in zapišite svoje misli:

• Opis. Jasno opišite problem, ki ga želite rešiti z benigno strupeno osebo v vašem okolju.
• Jasno besedilo. Zakaj je to za vas problem? Do kakšnih posledic to vodi?
• Uporaba meja. Zapišite enega ali dva načina, kako lahko v tej situaciji postavite meje.
• Besede hvaležnosti. Na kakšen pozitiven način lahko okrepite želeno vedenje?
• Trdota. Naredite izjavo, ki jo boste vedno znova ponavljali, da svoje sporočilo prenesete na zastrupljeno osebo, tudi če vas poskuša preusmeriti ali zapeljati.
• Kompromis. Pomislite na možne kompromise, ki bi jih lahko naredili, če vam ta oseba ne želi izpolniti zahtevo ali kako lahko sami izpolnite svoje potrebe, če vaš partner noče ali ne more naredi. (Na primer, Natalija lahko ponoči izklopi telefon, če njen fant noče ustaviti poznih klicev.)
• Aktivna demonstracija moči. Če ste nervozni glede uporabe metode ČIŠČENJE, razmislite, kaj vam bo pomagalo, da se počutite nabito in nabito, preden se srečate ali spregovorite. samozavesten. Na primer, pojdite na tek, naredite pozitivno samohipnozo, vnaprej vadite načrtovani pogovor?

Shahida Arabi ne ponuja le praktičnih nasvetov, kako ravnati z manipulatorji, ampak tudi piše o načinih, kako si opomoči iz takega odnosa. Njena knjiga bo koristna vsem, ki naletijo na strupene ljudi. To vas bo naučilo, kako zgraditi meje, se zaščititi pred zlorabami in, kar je najpomembneje, slišati sebe.

Za nakup knjige