Zakaj ne bi smeli zanemariti nizke intenzivnosti kardio
Zdravje / / December 19, 2019
Odnese intervalnega treninga visoke intenzivnosti, pogosto zanemarjajo standardni kardio. Zakaj bi morali vsaj občasno vključujejo tovrstne vadbe v svoj urnik, strokovnjaki povejte globalno mrežo elitnih športnih klubov enakonočju.
Visoka intenzivnost intervalni trening bistveno izboljšali svoje atletske sposobnosti, tudi če prepolovi čas, namenjen za usposabljanje. To je pokazala dansko študijo, ki bager pripravo na 7-tedensko za dirke na 5 km, ki je nujno vključen intervale.
Kot rezultat, je bila Norost kratka, a zelo učinkovit sklop vaj, saj prihrani čas in daje želenih rezultatov. Njihovo nasprotje - nizko srčno Intenzivnost - je bila pozabljena in je skrit v omari na zgornji polici. Vendar je to zaslužil? Ker ima vsaka vrsta telesne aktivnosti svoje prednosti.
Adam Duffy (Adam Duthie), trener 4. sistemski ravni Equinox, je prepričan, da če nekdo pove o nizko učinkovitost standardnega kardio, on je samo poskušam prodati knjigo. Ja, bo to usposabljanje vam pomaga, da hitro pridobiti mišično maso ali povečati moč, vendar bo to pomagalo, da črpanje druge enako pomembne lastnosti.
Prednosti nizko intenzivne kardio
1. Boste povečali pretok krvi. Delo na vzdržljivosti spodbuja levega prekata srca, ki črpa kri na druge dele telesa za povečanje svoje zmogljivosti. To pomeni, da do pomembnih notranjih organov in tkiv, ki sodelujejo pri usposabljanju, bo na voljo v več kisika. To bo pozitivno vplivalo ne le atletske sposobnosti, ampak tudi od splošnega stanja telesa.
2. To povečuje učinkovitost kisika asimilacije. To niti ne poveča količino kisika, ki vstopi v naše telo, in da je bolje absorbira tkiva. To je posledica dejstva, da je ta vrsta usposabljanja poveča kapilarno gostoto, ki so kanali za dobavo krvi v notranjih organov in tkiv. To pomeni, da smo razširili našo mrežo dobave kisika.
3. Pospešuje regeneracijo mišic. Visoka intenziteta kardio dispergiran metabolizem in posledično poveča število molekul mlečne kisline v mišicah, ki bolečina vzrok, in utrujenost. Kardio in nizke intenzivnosti, nasprotno, pomoč mišice opomorejo s povečanjem pretok krvi v poškodovano tkivo, ki hkrati nosi kisik in izhodov te stranske produkte.
Delo "pri nizki hitrosti" omogoča lažje čiščenje telesa, kot če bi si vzel odmor v usposabljanje za 1-2 dni. ustrelil odloži pojav mišične bolečine pomoč okrevanje tek tek ali konvencionalne kardio z nizko intenzivnosti srednje.
4. Takšne vaje boste pripravili za naslednji intenzivno vadbo. Visoke intenzivnosti kardio zahteva molekule adenozin trifosfata (ATP), ki so potrebne za mišice. To je vaš vir energije, in vsak interval vadba izčrpava svoje rezerve. Kardio deluje pri nizki intenzivnosti dopolnitev gradnjo blokov in encime, ki so potrebni za oblikovanje močnejše mišice povratni. To pomeni, da jih lahko sprejme v nove višave v naslednjem intervalnega treninga, če ne bodi len in namesto popolnega počitka, vajo za obnovitev.
Kako zgraditi nizke intenzivnosti kardio na vaš urnik razredov brez občutne izgube časa
Ni potrebno, da preživijo veliko časa na tak sanacijskih usposabljanja. Če bomo to zadevo približati z umom, lahko kratko sejo vadili vsak dan: 20-minutni drsni tek, vožnja s kolesom ali živahne hoje bo dovolj za začetek postopka okrevanje.
Za večji učinek je treba načrtovati makrociklusov, tj več kardio in nizke intenzivnosti. Tedenski razpored obremenitev za povprečnega amaterskega športnika lahko videti takole:
- Ponedeljek, sreda, petek - visoke intenzivnosti vadbe;
- Četrtek, sobota - kardio sanacija nizke intenzivnosti.
Poskusi, da sledijo temu načrt za 4-6 tedne in se prepričajte, da vodijo dnevnik, tako da lahko primerjate rezultate pred in po uvedbi novega voznega reda.