5 enostaven za povečanje biohakov produktivnosti
Produktivnost Zdravje / / December 19, 2019
Medtem ko nekatere boju z odlašanjem, drugi pa iščejo načine, da postanejo bolj uporabna in učinkovita. In tam je bil biohaking. Vključuje trikov, ki pomagajo telesu, da bi dobili največ iz teh živil, šport in spanje za njihovo produktivnost.
1. Pijača "krepko" kava
Ko se zdi, da ni moč za nič, razen za spanje, je roko seže za kavni avtomat. Toda skodelica rednega kave ni mogel razvedriti (mimogrede, nekaj pijače in to je zasvojenost, zato ne pomaga, da se zbudiš).
Veliko bolj koristno, da bi kavo ko varijo v pijačo, da dodate malo maščobe: žličko kokosovega olja ali masla. Vsebuje srednje verige trigliceridov, zaradi česar jetra v ketonov - neke vrste hrane za misel.
Za razliko od glukoze, ta hrana je zdrava. Nastala možgani energetski naboj bodo porabili enakomerno, brez znakov kofeina recesije, ko je produktivnost počil nenadoma daje občutek utrujenosti in izgube koncentracija.
2. je pogosto
Pogoste prigrizki v majhnih količinah priporočamo, da tisti, ki si prizadevajo, da izgubijo težo. Ta "Čvoruga" za telo in lahko deluje v primeru, da jih potrebujejo za izboljšanje produktivnosti.
Solid obrok preobremenitev prebavni sistem, tako da je telo prisiljeno vse svoje viri energije porabi za predelavo samo jedo obroke - in druge naloge sile še vedno ne To je veliko. To zagotavlja vsakdo, ki je v popoldanskih urah, ko je zaspan.
Izhod - zamenjati običajne tri velike obroke, na primer, pet majhna in lahka. Priporočljivo je, da ne izbere težkih izdelkov - tudi na bo plošča bo več zelenjave in zelenja.
3. Dodajte izdelke, nootropics
Sami nootropics - so zdravila, ki aktivirajo delovanje možganov. Ampak, če je bolje, da se za nasvet zdravnika je izdelkiVsebuje snov uporabna za možgane (to, na primer, vitamin B, omega-3, kalcij, fosfor, železo, magnezij) se doda na dieti brez recepta. Med njimi so:
- ribe (losos, sled, tuna);
- mlečni izdelki;
- jajca;
- korenje, paradižnik, pesa;
- brokoli, špinača, cvetača;
- repe (solate, peteršilja, itd);
- jabolka;
- borovnice;
- ovsena kaša;
- bučna semena, orehov.
4. Za delo na kakovost spanja
Utrujeni že takrat, samo zbudil kdaj? Torej, to je čas, da razmislite o kakovosti njihovega spanja - in ga izboljšati.
Zavrzite pripomočke za nekaj ur pred spanjem
Modra svetloba iz računalniških zaslonih, tablične računalnike in pametne telefone, lahko povzroči motnje v proizvodnji melatonina - spanja hormona.
Prvič, to ureja biorhythms in pomaga vzdrževati dnevnih režim, ko je melatonin vse normalno, ni nespečnost. Drugič, je odgovoren za obnovo telesa med spanjem. Tako je melatonin proizvaja v 70% to ponoči.
Zavedajo vpliva negativno elektronskih naprav, po možnosti pred spanjem ne zlorabljajo njihove uporabe, spati dobro in se ne počutijo preobremenjeni zjutraj.
Nosite masko in zamaške za ušesa za spanje
Če se zdi, spanja ne povrnejo, lahko krivdo bo hrup in svetlobno onesnaževanje, iz katerega stene svoje hiše, včasih ne morejo skriti. To je razlog, zakaj potrebujemo masko in zamaške za ušesa, ki jih zagotavljajo popolno svetlobo in zvočno izolacijo.
5. Razporedi pošteno tresenje
Nobene škode ne bo vedel, kako se razvedriti, in še več - da se naučijo, da jih uporabljajo podnevi.
Zjutraj - izpiranju
Tudi z izpiranjem z mrzlo vodo, zjutraj bi bil dober rezultat. Ampak to je še bolje, da se stuširam, in v procesu spremembo temperature vode: 30 sekund, obrnite hladno, nato pa še za 30 sekund - toplo. Ponovite večkrat izmenično.
Pozitiven učinek je naslednji: postopek vas navdihujejo, bo izboljšala pozornost in povečati koncentracijo, in tudi pomoč, da gorijo več kalorij čez dan in boljši spanec ponoči.
Dan - sprememba položaja med delovanjem
Sile za izvajanje potrebnih nalog se bo končal do sredine dneva, in še prej, če ves čas, da bi sedel na pisarniški stol.
Biohakery priporočam, prvič, glede na vsakih 45 minut odmor od delaHoditi okoli in se raztezajo svoje noge (dal si alarm, da se ne pozabi). Drugič, poskusite delati, ne samo sedel, ampak stoji na visoki mizi.
Ti triki bo pripeljala do vsakdanjega življenja kar nekaj različnih, vendar tudi to ne bo dovolj, da se takoj večji produktivnosti.
Večer - joga na glavo
Fizična aktivnost - je tako nekako polnjenja. Toda za več aktivnega dela možganov, kot se je izkazalo, še posebej koristne headstand - kot v jogi. Izboljšajo pretok krvi v možgane in stimulira hipofiza in epifizo - žleza ima pomembno vlogo pri ohranjanju hormonsko ravnovesje v telesu. Zato - bolj aktivno delo možganov, visoko produktivnost in dobro počutje.