Joga za želodec: 5 preprostih predstavlja, da bo pomagal ponovno vzpostaviti harmonijo

Trebuh maščobe pogosto pojavlja tudi pri vitkih ljudi, in je zelo težko znebiti. Ne samo, da je izbočen trebuh takoj očitna, in on prinaša veliko stisko. On vpliva tudi na splošno zdravstveno stanje. Maščobe v trebuhu lahko povzroči diabetes drugega tipa, težave s srcem in raka, zato je zelo pomembno, da se znebite tega.

Joga - zelo učinkovit način za spopadanje s tem problemom, bo to potrditev vsakega moškega, ki je kdaj dabbled v njem. Seveda, samo izvaja sam preprosto ni mogoče rešiti: joga pomaga vizualno zmanjšati želodec, vendar je 70% uspeha odvisno od pravilne prehrane.

1. Predstavljajo Cobra (bhudzhangasana)

Ta drža ne le pomaga odstraniti želodec, ampak tudi krepi mišice trebušne votline. Vaja na splošno krepi zgornji del trupa in spet postane močnejši in prožnejši.

Drža ni priporočljivo za bolnike z razjedo, kila, poškodbe hrbta, pa tudi nosečnice.

• Lezite na trebuh, pretegnili noge in pusto na dlani (pa naj se nahaja neposredno pod ramena).
• Brado in prsti sme dotikati tal.
instagram viewer
• Počasi vdihom dvignite telo v naročju. Lok hrbta nazaj, kolikor lahko.
• Glede na zdravstveno stanje, držite tem položaju 15-30 sekund.
• Počasi Exhale, vrniti v začetni položaj.
• Vajo ponovite petkrat v kratkih intervalih po 15 sekund.

2. Poza lok (dhanurasana)

Poza krepi osrednji del trebuha. Da bi dosegli dobre rezultate, med vadbo, poskusite počasi zibala naprej in nazaj. Izboljšuje prebavo in vlaki celotno prožnost telesa.

• Lezite na trebuh, upognite kolena, dvignite spodnji del noge, dobili roke na hrbtu in zgrabi gleženj na zunanji strani.
• Inhale, Exhale, lok svoj maksimum, dvig medenico in prsni koš od tal. Glava naj bi v čim večji meri nazaj.
• Poskusi, da imajo tem položaju 15-30 sekund, in sledite dih.
• Na izdihom, vrniti v začetni položaj, ki se razteza svoje roke in noge.
• Vajo ponovite petkrat s 15-sekundnih intervalih.

3. Pomenijo plovila (naukasana)

Velika držo, da se odstranijo maščobo od pasu. Poleg tega, da ima pozitivne učinke na apetit in krepi mišice nog.

• Lezite na hrbet, pretegnili noge, dal roke ob telesu, dlani gor.
• Inhale in počasi dvignite noge, poskusite, da jih naravnost in upognite kolena.
• Potegnite nogavice in poskušajo dvigniti noge čim višje.
• Iztegnite roke in poskušali dobiti svoje prste; obdržati svoje telo pod kotom 45 stopinj.
• Dihajte enakomerno, imajo položaj za 15 sekund.
• Izdihom globoko.
• Vajo ponovite petkrat v presledkih 15 sekund.

4. Planck (kumbhakasana)

Kumbhakasana - eden izmed najlažjih drže v joge, vendar hkrati zelo učinkovit za kurjenje maščob. letev toni in krepi ramena, roke, hrbet in zadnjico.

Vaja je kontraindiciran za ljudi z visokim krvnim tlakom in tistih, ki imajo bolečine v hrbtu ali ramenih.

• Spravi se na kolena, dal roke pred njim.
• Potegnite nazaj noge in šel na svoje prste, kot v sklecah; Dvignite roke.
• Globoko vdihnite, se raztezajo vratu in pogled naravnost naprej; nazaj morala biti naravnost, boste občutili rahlo napetost v predelu trebuha.
• Od glave do peta mora vaše telo biti ravna črta.
• Držite položaj 15 do 30 sekund; Če menite, da je moč, da bi poskušali narediti čim dlje.
• Ponovite petkrat s kratkimi odmori.

5. Poza osvoboditev veter (pavanamuktasana)

Poleg dejstva, da je to asana odpravlja bolečine v križu in krepi trebuh in stegna, da ima veliko več prednosti. Na primer, drža sproščanja vetra izboljša črevesja in normalizira presnovo pospešuje stopnjo kislosti.

• Lezite na hrbet, pretegnili noge, roke vzporedno odseku.
• Potegni noge, pete obdržati skupaj.
• Kot ste izdihom, upognite kolena in jih počasi dvigniti na prsih.
• Če želite, da je pravilno stališče, objemala kolena.
• Dihajte globoko in imajo to predstavljajo 1-1,5 minut.
• Na izdihom, spustite roke in noge na tleh.
• To vajo ponovite petkrat v presledkih.

Če želite overclock metabolizemPriporočamo, da izvede ta sklop vaj zjutraj. In da bi dosegli rezultate hitro ponovite držo tri dni na teden za tri do petkrat na dan.