8 načinov, da ponovno pridobiti zdravja po počitnicah

Ja, ja, seveda, če obljubil novo življenje pod chiming uro. Potem sperejo vso stvar dostojno del šampanjca zaseženega Olivier in... odločila počakati na to prvo številko. In potem... 1. januar hladilnik - jedel Olivier, odprto vino: ne pour isto?! In obiskovalci pridejo spet, da jih ne dajo za isto mizo s solato in suh?

Bottom line: za je zdravje vaše počitnice ne samo, da ni izboljšala, kot je bilo navedeno v čarobnem Silvestrovo, in tudi obratno. Energija na nič, in pozimi tema in mraz ne bo treba izzive. Kaj storiti? In zaspal na delovnem mestu? Nudim osem preprostih korakov, ki bodo pomagali obnoviti zdravje v najkrajšem možnem času.

Ti ukrepi se lahko izvede postopoma, enega za drugim, vendar pa lahko v enem zamahu. Vse je odvisno od vašega značaja in željo po spremembah. Čeprav sem v svoji praksi soočeni z dejstvom, da so ljudje lažje uvesti spremembe postopoma. Sicer pa je enostavno prekinil. Na splošno velja, ste se odločili.

Dejstvo, da je treba zmanjšati ali odpraviti z uporabo alkoholSem celo pisanje ne bo. Brez komentarja ...

Pa začnimo ...

1. korak. Začni vsako jutro s kozarcem tople vode z dodatkom Chia semen in limoninega soka

Ta pijača se začne prebavni sistem in očisti črevesje. Voda tako mora biti pri sobni temperaturi. Bolje je, da ni bil kuhan in surov: ima več mineralov. Lahko je neposredno večer nalijemo vodo v kozarec (približno 200-250 ml), da je bilo želeno temperaturo. Chia semena dodamo direktno v vodo - 1 žlico na skodelico vode.

chia semena (lahko nadomestijo s posteljnino) opravlja trojno funkcijo:

1. Zagotavljajo nam potrebno vlaken.
2. Vsebuje veliko esencialnih maščobnih kislin omega-3.
3. Odstranite strupe iz telesa, kot takrat, ko so izpostavljeni vlagi, se nagibajo k povečanje večkrat, in da bi pritegnili vse škodljive snovi.

2. korak. Več o tem, kako začeti dan z zelenjavo napitke

Še bolje, če vsebujejo zelene zelenjave. Imajo možnost, da izhod koli Muck iz telesa. Poleg tega boju proti prostim radikalom in varuje celice pred staranjem in prispevajo k rasti novih.

Predlagam, da ta recept (en obrok, ki zagotavlja, da boste imeli dovolj od nje od zgodnjega jutra do večerje, tudi če se to zgodi ob dveh popoldne).

sestavine:

• Pest 3 špinače zamrznjen (lahko uporabimo);
• 1 mala avokado;
• 3 pest peteršilja iz stebla (ali kodrasti ohrovt);
• 3-4 cm koren ingverja (brez kože);
• ½ limone (lahko dajo neposredno na kožo: to je skupek bioflavonoidi, ki smo jo pravkar potrebno);
• voda.

priprava

Vse sestavine zmešamo v mešalniku, zaliv z vodo za dve tretjini. priprava napitke To vas bo manj kot 5 minut! Kozarec ali dva lahko uživajo takoj, in ostalo, vlijemo v lepo steklenico s širokim vratom in vzamete s seboj v pisarno.

3. korak. Jejte več vlaknin

Pravilo ni nova. Ampak mi razloži, zakaj smo ga ponovite na vsakem koraku (vključno z mano).

Fiber je potrebna za izvajanje takih moramo bifidobakterij, ki v zameno, ki so odgovorni za proizvodnjo različnih vitaminov. Če se ne hranijo, umrejo, umikajo patogenov, kar pomeni, da je naš imunski sistem oslabljen, zbolimo, utrujeni, in življenje nismo sladko.

Poleg tega vlakna (grobi netopnih vlaken) absorbira vso strupene odpadke iz črevesja z in pomaga vse odstraniti iz telesa.

Viri vlaken:

1. Zelenjava vseh vrst (predvsem njegove bogate grobe zelenjave, kot sta zelje in korenje).
2. Cela zrna (rjavi riž, polnozrnat kruh, kvinoja, ajda).
3. Oreški in semena.

4. korak. Pijte takoj po zajtrku žlico lanenih semenih nafte

Laneno seme olje pomaga znebiti zaprtje in zagotavlja nam z esencialnimi maščobnimi kislinami omega-3. Zaprtje ne samo zastruplja naš obstoj, temveč tudi privede do zastrupitve, prezgodnje staranje, in slabo spanje. Omega-3 obnavlja celice.

5. korak. Odstrani iz prehrane sladkorja in njegovih nadomestkov

Tokrat sem napisal in ne samo "sladkor", kot bolj in dodano besedo "nadomestilo". Izkazalo se je, da je veliko mojih bralcev in kupcev s ponosom pove, kako se v bolečinah (ali brez njih) razšla s sladkorjem. Vendar pa še naprej uporabljajo nadomeščajo sladkor. Oba sintetičnih in naravnih.

Ne želim, da razburjena kdorkoli, ampak kot ideja nima smisla. Sladkorni nadomestki so prav tako depresivno, kot sam sladkor ob nas. In še slabše. Jaz bi rekel to: je bolje jesti naravnega sladkorja, ne se zastrupil s sintetičnimi nadomestki. Za vse, kar je v tem življenju moraš plačati, vključno z "0 kalorij" s sladkim okusom. Zakaj? To je tisto, kar sem že napisal tukaj.

Torej, odreči sladkarije. Zakaj je to pomembno za obnovo zdravja? Učinki so številni:

1. Bolje boste spali ponoči, kar pomeni, da bo vaša raven energije čez dan bistveno povečajo.
2. Vi stabilizira krvni sladkor in s tem izognili nihanje razpoloženja, razdražljivost, utrujenost in druge težave, ki so posledica udarov sladkorja.
3. Vaša koža bo žametna! Konec koncev, stimulira proizvodnjo sladkorja povečala proizvodnjo moških hormonov pri ženskah in ženske - moške. Zato, akne in druge kožne izpuščaje.
4. Moraš znižati raven holesterola v krvi. Dokazano je, da visok holesterol - ne da drugega, kot posledica visoke glukoze v krvi.
5. Postali boste bolj zdravi in ​​mirnejši. Povečana poraba sladkorja povzroči povečanje proizvodnje insulina, in s tem stresnih hormonov. stres V zameno, uničuje celice in povzroči vnetje tkiva.

Korak 6. Zmanjšajte količino kave pijan ali pa ga popolnoma zavreči

Svet ni nova, vendar je vedno veliko razprave. Ja, seveda, obstaja milijon raziskav o prednostih kave. Vendar pa obstajajo neizpodbitna negativnih dejstev. Na primer, tisti, ki kave povzroči val stresnih hormonov (adrenalin in kortizol), ki nam dajejo energijo, ki nas zbudi zjutraj. Ampak potem spet, prosti sir je samo v mišnico.

Po tako oster vzlet moč upada, in spet morate odmerek kofeina. In tako naprej do neskončnosti. Ne samo, da se je zdravstveno stanje ne bo v najboljšem (vendar pa, mislim, se že uporablja za to in mislim svoje, običajno), tekom dneva, ponuja skoraj vse enake posledice kot v odstavku o sladkorju: neuspeh hormonski sistem, slabo spanje in utrujenost med dan.

Kava poživlja? Poskusi ga vprašati, kdo Sem nehal piti ta pijača vsaj pred šestimi meseci! In boste (ne) presenečen, da je vse, kar je ravno nasprotno.

Ah, študija? No, ja, seveda. Na kava podjetja milijone v svoje ravnanje. Kje je resnica? Svetujem vam, da se preprosto poskusiti, da bi se kofein. Resnica je vse sama.

Korak 7. Poskusi, da bi vaša prehrana barvita

Pred kratkim sem se sestal z odlično kuhar enega od trendovskih restavracijah na Danskem. Odlična hrana, okusni in najbolj raznolikih izdelkov. Ampak barve vse njegove jedi podobni. Z sladice, prigrizki, ki da je vroče. In to res pritegne pogled.

Delicious ne pomeni pomoč. Več barve bo na vašem krožniku, več hranil, ki jih dobite od hrane, zato bo vaše zdravje izboljšalo. Zima? Ni važno! Nakup zamrznjena zelenjava: so še boljši sveži v tem letnem času.

Korak 8. Jejte rdeče meso ne več kot dvakrat na teden

Nisem zagovornik vegetarijanstva ali surovi prehrani hrane. Ekstremi niso zame, in še nikoli nisem svetoval moje stranke. Ampak tukaj je zmanjšanje porabe rdeče meso To je neutemeljena. Dvakrat na teden je dovolj za nadomestilo za pomanjkanje vitaminov skupine B. In tukaj je dnevna uporaba popolnoma neuporabna. Meso poveča stopnjo kislosti v telesu, zmanjšuje absorpcijo kalcija in omogoča njegovo izpiranje. Poleg tega je meso je težko prebavljiv, zato zmanjšuje našega telesa okrevanje. Zato predlagam, da jo včasih zamenjati s piščancem, rib, jajc in stročnic.

---

To so preprosti koraki, ki imajo moč, da absolutno vse, ki vam bo pomagal, da čim prej, zdravje in moč obnoviti. Glavna stvar - da deluje.

Dobro zdravje za vas!