6 vzrokov utrujenosti in kako ravnati z njo

utrujenost blodnje

Po mnenju zgodovinarjev, ljudje iz antičnih časov obtožbo utrujenosti in je povedal, da je prej življenje lažje. Ob različnih časih, vzrok utrujenosti šteje položaje planetov na nebu ni dovolj pobožen način življenja in celo podzavestno željo, da umre, ki je Sigmund Freud.

V XIX stoletja je bila diagnoza - neurasthenia. Ameriški zdravnik George Beard je trdil, da je to stanje naj bi se pojavljajo zaradi izčrpanosti živčnega sistema, vodi do pojava telesno in duševno utrujenost, kakor tudi povzroča draženje, občutek brezupnost zobobol in suhe lase. Ptičja vinil pojav neurasthenia kot modi izum kot parni stroj in telegraf, in večje število publikacij in ženskega postavitev.

Torej, če je utrujenost neposredno povezana s sodobnim tempom življenja, morda je mogoče pripisati pomanjkanju spanja.

Znanstveniki razlikovati med potrebo po spanju in pravilno utrujenosti. Ta dva pojma sta tesno povezana, vendar ne povsem enako.

Ugotovite, kaj imate, da bi poseben preizkus spanja latence, ki se pogosto uporablja v somnological centrih.

V tem testu temelji na naslednji ideji. Če se čez dan boste leže in zaspi v nekaj minutah, potem si niti ne boste dobili dovolj spanja, ali trpijo zaradi neke vrste motnje spanja. Če ne zaspite v 15 minutah, vendar utrujeni, bi bilo utrujenost.

Vzroki utrujenosti

1. motnje cirkadianega ritma

Mary Harrington (Mary Harrington) Smith College v Northampton, Massachusetts, eden redkih znanstvenikov, ki se ukvarjajo z iskanjem biološko razlago za izčrpanosti.

Eden od možnih vzrokov za dnevno utrujenost Harrington najdbe kršitve cirkadiani ritmiUrejajo obdobja duševnega budnost čez dan in noč.

Za cirkadianega ritma v našem telesu odgovarja suprachiasmatic jedro (SCN), ki se nahaja v možganih. To sinhronizira delovanje hormonov in delovanje možganov. V normalnih okoliščinah SCN je maksimalna aktivnost v zgodnjih popoldanskih urah, nizka energija padec v popoldanskem in večernem zaspanosti.

Količina spanja le malo vpliva na cikel.

Naš občutek veselja ali utrujenosti hormonsko odvisen od kakovosti in električne izhodne signale s hudo kronično nevtropenijo. It "melodije" naša notranja ura v skladu s količino svetlobe, ki pada na mrežnici. Nezadostna količina svetlobe zjutraj in zvečer presegajo lahko motijo ​​SCN signale in privede do dejstva, da čutimo počasen in zaspan čez dan.

"Če je cel dan, ko misliš, da vse do konca in se ni zbudil in spanje ponoči ne želijo, je problem najverjetneje samo je z moten ritem SCN, - pravi Mary Harrington. - Poskusite vsaj 20 minut zjutraj, da izvede na ulici, in zvečer, izklopite vse elektronske naprave najkasneje do 22:00 na suprachiasmatic jedro je ostalo v dnevnem načinu ".

Kako se boriti

Odličen način, da "resetiranja" vaše cirkadianega ritma - ukvarjanje s športom. Številne študije so potrdile, da je vadba, predvsem redno, zmanjša utrujenostRandomizirani nadzorovani študiji o učinkih aerobno vadbo usposabljanja na občutke energije in utrujenost v Sedeči mlajše odrasle z obstojnih utrujenost..

To pojasnjuje, zakaj ljudje, ki so začeli sistematično ukvarjati s športom, zabeležili izboljšanje spanja, ampak spanje na istih urah kot prejUčinki zmerno do intenzivnega aerobno vadbo na potrebe spanja sedeči mladih odraslih.. "Kakovost spanja je lahko bolj pomembno od zneska," - pravi Harrington.

2. prekomerne teže

Poleg tega, telesna dejavnost pomaga, da se znebite odvečne telesne maščobe, in nekateri znanstveniki verjamejo, da bodo tudi oni vplivajo na način, da prihaja do utrujenosti.

Celice izoliramo maščevju leptin - hormon signala krmnega možgane, da je telo dovolj energije. Študije so potrdile povezavo visokih ravni leptina z občutkom utrujenostiUtrujenost je povezan z visoko kroži leptina ravni kroničnega hepatitisa C.. Z vidika evolucije je povsem ustrezna. Če je ne primanjkuje hrane, ni potrebe, da citat.

Kako se boriti

Kot corny, kot se sliši, pomaga zmerno prehrano in lakote. Veliko ljudi, ki hitro redno in hitro, praznovanjePrikrajšati sebe: The resnične prednosti tešče.Da vzdržijo hrane, se počutijo še bolj aktivni kot v tistih obdobjih, ko se običajno jedo.

3. Visoka stopnja vnetja maščobnega tkiva

Pri človeku je višja raven vnetje maščobnega tkiva zaznana s prekomerno težo.

Vnetje - del odziva imunskega. Ta reakcija povzroči druge sisteme v telesu ukrepu, s krvjo izvržen hormona proteinov - citokine. Povzročijo upad energije. V času bolezni je potrebno, da se lahko telo počiva in si opomore.

Če organ maščoba nabira veliko citokinov v velikih količinah v krvi, ki povzročajo utrujenost.

Toda tudi če nimate bolne ali debelih, vnetje lahko še vedno vas tanjšajo. Sedeč način življenja, konstanten stres in slaba prehrana - vse to je posledica kroničnega vnetja indolentni.

Poleg tega so predhodni podatki iz raziskav, motnje cirkadianega ritma ojača vnetne procese v možganih. Epidemiološke študije kažejo na povezavo med utrujenostjo in povečano raven IL-6, ki je označevalec vnetjaVpliv abdominalno trebušne maščobe, ki kroži, vnetnih citokinov, in leptin Stopnje na refluksnega ezofagitisa..

Kako se boriti

Za končne sklepe še prezgodaj, vendar pa doslej znanstveniki verjamejo, vnetje element, ki vodi v začaran krog izčrpanosti. Če je to res, potem lahko pravilna prehrana, telesna dejavnost in dober spanec pomaga zmanjšati utrujenost.

4. Pomanjkanje dopamina

Vnetje - ni edini vzrok za utrujenost. Tako pravi Anna Kuppuswamy (Anna Kuppuswamy) iz Inštituta za nevrologijo na University College London. Preučuje stanje ljudi, ki trpijo zaradi kronične utrujenosti po kapi.

Vnetje res povzroča utrujenost. Tudi bolniki, ki so bili dolgo normirane označevalci vnetja, tudi pritožujejo zaradi utrujenosti.

Anna Kuppuswamy

Več stanje dejstvo, da je isti signali za različne učinke na ljudi, zapleteno: kdo jih povzroča utrujenost, in kdo ne. "Nekateri uspelo spopasti z njo - pravi Kuppuswamy. - Če želite to narediti, je treba motivacijo ".

Nizka raven motivacije - eden od najbolj pomembnih vidikov utrujenosti. Zato so nekateri raziskovalci začeli študirati vlogo dopamina - nevrotransmiterja, ki je odgovoren za našo doseganje užitka. Ko dopamin, zaradi kakršnega koli razloga preneha proizvajati, na primer, Parkinsonova bolezen, oseba, ki se sooča z apatijo in utrujenost.

so opazili tudi nizko raven dopamina v depresija. V takih primerih zmanjša razpoložljivost in drugih nevrotransmiterjev - serotonina. In ker je večina ljudi, ki trpijo za klinično depresijo, not v svoji utrujenostiNeuroimmune osnova utrujenosti.Ni presenetljivo, da so znanstveniki verjamejo raven dopamina enega od potencialnih dejavnikov utrujenosti.

Kako se boriti

Ne obupajte zaradi utrujenosti od svojih najljubših stvari. Potencial nagrada lahko izzove dopamin v predelih možganov, odgovoren za motivacijo in koncentracijo. Ali lahko narediš nekaj, kar povzroča ti stres in napetost: sproščanje adrenalina pomaga premagati letargijo.

5. Pomanjkanje aditivov za živila

Ni vse prehranska dopolnila boste lajšanje utrujenosti in diha v svojem drugem življenju. Na primer, vitamin B pogosto touted kot čarobna palica za povečanje energije. Toda dokazi, da so ti vitamini nekako pomagati ljudem, ne trpi primanjkljaja, je maloVitaminov in mineralov status: učinki na telesno zmogljivost. .

Hkrati pa lahko pomanjkanje železa dejansko vodi do povečane utrujenosti. Čeprav je diagnoza "anemije zaradi pomanjkanja železa" dajo samo 3% moških in 8% žensk, obstajajo dokazi, da je lahko prehranska dopolnila, ki vsebujejo železo koristen za druge.

Nekatere študije so potrdileUčinek flavanol bogate kakava na cerebralne perfuzijo pri zdravih starejših odraslih v zavestnem stanju mirovanja: a placebom kontrolirana, križni, akutna preskušanjeTo lahko flavonoidi iz temne čokolade, vina in čaja nekoliko poveča pretok krvi v možgane. Zato je verjel, da se lahko njihova uporaba poveča aktivnost možganov in koncentracijo.

Kako se boriti

Si lahko uporablja tudi dokazano učinkovitih prehranskih dopolnil, a še vedno izvaja in pravilno prehrano bo najbolje delujejo.

6. dehidracija

veliko klicev dehidracija vzrok utrujenost. Raziskovalci iz Univerze v Connecticutu so ugotovili, da rahlo dehidracijo - padec obsega navadno vodo Telo za 1,5%, kar prihaja kot del naše rednem poslovanju, - lahko povzroči utrujenost in zmanjša koncentracija.

Kako se boriti

Padec količine vode za 2%, je dovolj, da nam občutek žeje. Torej, če bomo pili vodo, ko smo žejni, smo malo verjetno, da bi domov telo do dehidracije. Torej, da se na silo izbiri litrov pitne vode.