Kako različne vrste telesne vadbe vplivajo na naše možgane

Brain in telesna dejavnost: neposredna povezava

Za izgradnjo mišic, morate vleči železa. Joga razvija prilagodljivost in pomaga, da se sprostite. Tek odpravlja odvečne centimetrov v pasu in je eden od najhitrejših načinov, da izgubijo težo in zategnite telo. Različne fitnes trendi, ki nam pomagajo priti zdrav in osredotočena, ustvariti popolno telo. So neke vrste bomb moči in očarljiv.

Zahvaljujoč nedavni raziskavi smo se lahko razvije v možgane v želeno smer, kot tudi telo. Različne fizično različno vplivajo na uresničevanje ne samo telo, ampak tudi za možgane: vsak od njih aktivirati posebno mesto.

Telesna dejavnost nas naredi pametnejše, zamude približuje senilnosti, pomaga pri boju depresija in Parkinsonova bolezen. To je posledica dejstva, da kri nasičeno s kisikom, hormoni in hranilnih snovi v možganih hitreje. Vse to omogoča enako zdrav, učinkovit in močan kot srce in pljuča.

Znanstveniki so se odločili, da bi ugotovili, katera področja v možganih vpliva visoke intenzivnosti interval, aerobna in moč usposabljanja, joge in drugih vadbenih objektov.

Ali je smiselno, da pospeši ali, nasprotno, je bolje, da upočasni? Pojdi v telovadnico k treningom z utežmi ali jogo? Vse je odvisno od cilja, ki ga zasledujejo: postati bolj osredotočena pred izpitom ali kompleksno delo, sprostite, ali pri odvajanju od kajenja.

Vpliv vadbe na spominskih in izvršilnih funkcij

aerobna vadba

Špekulacije o vplivu posameznih vrst vadbe na možganih pojavil pred 15 leti, zahvaljujoč poskusov na glodalcih. Znanstveniki ugotovili, da miši so aktivno vrti kolo, za oblikovanje novih nevronov v hipokampusu - beg regijo je odgovoren za spomin. Vaje iz hipokampusa nevronov črpa poseben protein - možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), ki prispevajo k nastanku novih nevronov. V eksperimentalnem miših v preizkusnem izboljšalo pomnilnika, ki jim omogoča lažje za navigacijo skozi labirint.

Kmalu potem, ko je bila študija preložena na osebo.

Starejši ljudje, ki izvajajo aerobne vadbe trikrat na teden skozi vse leto, izboljšan spomin. V krvi je imel višjo stopnjo beljakovin BDNF in hipokampus opazili aktivnejše nastajanje novih nevronov.

Sklepamo, da je tek in aerobno aktivnost za pomoč v boju proti senilne demence in Alzheimerjeve bolezni, so preventiva, je postala dobra novica. Iskanje drugih metod zdravljenja in preprečevanja številnih kognitivne motnje napredovala bolj počasi, in obstoječa zdravila imajo neprijetne stranske učinke.

trening za moč

Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) iz University of British Columbia (Kanada) odločili, da gredo naprej in ga pokrijemo podrobneje. Želela je, da ugotovite, kateri deli možganov vplivajo nekatere vaje, in je iskal načine, da upočasnijo napredovanje demence pri ljudeh z kognitivne motnje. V procesu, Teresa Liu-Ambrose posebej zanimalo vplivom treninga za moč.

Če želite preizkusiti svojo idejo, Teresa Liu-Ambrose izvedli študijo, ki vključuje 86 žensk z blago kognitivno okvaro, in primerjali učinek aerobne vadbe s treninga za moč. Teresa oceniti njihov vpliv na spominskih in izvršilnih funkcij, ki vključujejo kompleksne miselne procese (razmišljanje, načrtovanje, reševanje problemov in multi-tasking).

Ena skupina predmetov dvakrat tedensko po eno uro, ki se ukvarjajo s treninga za moč, druga skupina pa je bila hoja živahno, daje zadostno obremenitev. Kontrolna skupina je bila vpletena le raztezanje.

Po šestih mesecih usposabljanja, člani skupin, ki se ukvarjajo s treninga za moč in hitro hojo, izboljšanje prostorske spomin - sposobnost, da se spomnimo na okolje in svoje mesto v ga.

Vsaka vaja je imel svoje pozitivne učinke.

Člani skupine, ki je bil ukvarjajo z treningom z utežmi, je bilo precejšnje izboljšave izvršilne funkcije. Pokazali so tudi najboljše rezultate pri testih na asociativni spomin, ki se običajno uporablja za komuniciranje idej in okoliščine, s seboj.

Ljudje, ki opravljajo aerobno vadbo znatno izboljšala svoj besedni spomin, sposobnost učenja in najti prave besede.

Predmeti, ki se ukvarjajo izključno v raztezanje, ni bilo nobenih izboljšav pri razvoju pomnilnika in izvršilnih funkcij.

Združevanje različnih vrst dejavnosti

Če so prednosti treninga za moč in aerobno vadbo drugačen, da je, če jih kombinirati?

Da bi rešili ta problem Bozers William (Willem Bossers) iz Univerze v Groningenu (Nizozemska), razdeljen 109 ljudi z demenco v tri skupine. Ena skupina je šel za 30-minutni sprehod živahno štirikrat tedensko. Kombinacija Skupina je imela pol ure hoje ture dvakrat na teden. Poleg tega, dvakrat na teden, ljudje iz te skupine je prišel k treningom z utežmi. V kontrolni skupini niso izvajali.

Po devetih tednih Bozers opravili obsežno testiranje, da je mogoče meriti sposobnost udeležencev za reševanje težav v poskusu, zaviranje (zaviranje) in hitrost obdelave podatkov. Po obdelavi rezultatov, je ugotovil, da je kombinacija skupina pokazala boljše rezultate v primerjavi z aerobnimi in kontrolnih skupinah.

Iz rezultatov raziskave je razvidno, da je za izboljšanje kognitivnih zdravja starejših ljudi, ni dovolj le, da gredo na sprehod. So morali dodati na svoj koledar nekaj treninga za moč.

izboljšanje koncentracije

Pozitivni učinki vadbe niso omejene na tiste, ki imajo težave, ampak tudi pri zdravih odraslih. Po letu poskusi z zdravimi starejšimi ženskami Teresa Liu-Ambrose je pokazala, da je moč usposabljanje vsaj enkrat na teden, kar vodi do pomembnih izboljšav v izvršni funkciji. na vaje za ravnotežje in preprosto tonika vaje ni dal tak učinek.

Kombinacija treninga za moč je aerobna odlični on, ker dela z maso sporočila inzulinu podobnega rastnega faktorja - 1 (IGF-1) - rastnega hormona, ki nastaja v jetrih. Znan je njegov vpliv na odnos med možganskimi celicami in spodbuja nastajanje novih nevronov.

Poleg tega je aerobna vadba povečuje proizvodnjo beljakovin BDNF, teže usposabljanja in zmanjšati stopnjo homocistein - aminokislina, je količina, ki se je v možganih starejših oseb z demenca.

Združevanje moči in aerobno vadbo, boste dobili močan nevrobiološke koktajl. Na žalost, študija ni natančno trajanje zdravilni učinek vadbe, vendar jasno kažejo, da je za ohranjanje duševnega zdravja starejših ljudi, ki naj bi vlak.

Druge študije kažejo, kako se različne vaje vplivajo na razvoj otroka in sposobnosti. Na primer, če želite, da vaš otrok, ki se še osredotočena na uro, je najbolje, da ga teči nekaj krogov. Dvajset minut hoje ima neposreden pozitiven učinek na otroškem pozornosti in izvršilnih funkcij. Tek in ples imajo približno enak učinek. Sprehodite se živahno tudi pomaga, da se osredotoči na nalogo hiperaktivnih otrok s primanjkljajem pozornosti.

Vaje, ki se osredotočajo na razvoj morebitnih posebnih znanj (na primer, koordinacija gibov), poslabšajo pozornost. Veliko število pravil in posebnih vaj lahko pretežko za otroke, še posebej pred testov ali v situacijah, ki zahtevajo koncentracijo. Vendar pa so te vaje imajo pozitiven vpliv na razvoj koncentracije na dolgi rok.

Maria Chiara Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) na univerzi v Rimu (Italija), je pokazala, da so tisti, zapletene igre koordinacija gibov, kot so košarka in odbojka za pomoč otrokom bolje, da testi, ki zahtevajo koncentracijo.

Mali možgani - možganov regija, ki ni odgovoren le za koordinacijo gibanja, ravnotežje in regulacijo mišičnega tonusa. Ukvarja se tudi pri koncentraciji. Testiranje kompleksnih gibanj aktivira malih možganov, ki sodeluje z frontalnega lobusa poveča pozornosti.

Poleg tega, da otroci, ki sodelujejo v športu, hipokampus in bazalni gangliji so večje od tistih neaktivnih otrok. Ti otroci so bolj pozorni. Bazalni gangliji so skupina struktur, ki igrajo pomembno vlogo pri gibanju in ciljno usmerjeno vedenje (zamisli v dejanja). So interakcijo z čelnega korteksa in vpliva na pozornost, izvršni nadzor in zaviranje, pomagati ljudem, da prehod med dvema nalog.

Odrasli lahko izkoristijo tudi izvedbo kompleksnih nalog športa. Raziskave v Nemčiji so pokazali povečanje obsega bazalnih ganglijih po takšnih vaj koordinacije, kot je zadrževanje bilance, sinhronizacijo gibanja rok in nog. Enak učinek je bil pri uporabi vrvi in ​​balone opazili.

sinhronizacija vadba izboljšuje vizualno-prostorske informacije predelavo, potrebne za določitev razdalje v mislih. Na primer, je morda čas, da oceni križišču pred rdečo lučjo.

Druga razlaga je določeno v študij poteka Tracy Alloway (Tracy Alloway) in Rose Alloway (Ross Alloway) na univerzi v Severni Floridi (ZDA).

Znanstveniki so ugotovili, da imajo nekaj ur take dejavnosti, kot je plezanje dreves, uravnoteženje na vrata ali teče bos pomembno vpliva na spomin.

RAM je odgovoren za sposobnost do informacij oddano v mislih in ga manipulira ob istem času. Obdeluje podatke in se odloči, kaj je pomembno in ne upošteva dejstva, da ni povezana z delom, ki ga opravljate v tem trenutku. RAM vpliva na skoraj vse, kar delate.

Kaj je tako posebnega plezanje dreves ali uravnoteženje na bar? Raziskovalci so ugotovili, da je le kombinacija dveh različnih dejavnosti daje pozitivne rezultate. Obe možnosti v tem primeru vključuje občutek propriocepcije (občutek položaja njegovih telesnih delov relativno med seboj v prostoru).

Prav tako mora biti predstaviti še en element - izračun razdalje do naslednjega točke, navigacijo ali se gibljejo v prostoru. Pozitiven učinek bo vaja, v kateri želite premakniti, in hkrati, da razmišljajo, kje in kako to storiti.

nadzor apetita

Ena izmed najnovejših modnih trendov v športu - Visoka intenzivnost intervalni trening (HIIT), ki vključuje delom izmenični visokih in nizkih obremenitvah intenzivnosti. Te kratke treninge zagotoviti enake ugodnosti kot zaposlitev bolj znane dolgoročno.

Ali Intervalni trening ima svoje prednosti: kratki rafali aktivnosti zmanjšujejo občutek lakote.

Če želite preizkusiti učinek intervalnega treninga na apetit, znanstveniki z Univerze v Zahodni Avstraliji je povabil ljudi, ki so prekomerno telesno težo, ki lahko sodelujejo v poskusu. Znanstveniki vprašal teme za tri dni, da se vozijo s kolesom 30 minut. Intenzivnost treninga je bilo, da je drugačen vsakič. Na četrti dan, teme so počiva.

Izkazalo se je, da je po najbolj intenzivnega usposabljanja in v preostalem času pred spanjem moških pojedli manj kot običajno. Poleg tega je bil njihov apetit za naslednjih nekaj dni dvakrat manj kot v letu dni po izvajanju zmerne intenzitete, po dnevu počitka.

Ena razlaga za ta pojav je lahko, da vadba znižuje raven ghrelin - hormon lakote. On je odgovoren za sporočila na hipotalamus - del možganov, ki nadzira občutek sitosti, in vam omogoča, da vedo, kdaj je želodec prazen. Takoj, ko je želodec napolnjen, proizvodnja ghrelin ustavi lakote izgine. Po ravni usposabljanja ghrelin visoke intenzivnosti v telesu je bila najnižja.

Rezultati

Torej, kaj se spomnimo iz te mase raziskav za tiste, ki želijo črpati možgane s pomočjo telovadbe?

• Tek in aerobna aktivnost za pomoč v boju proti senilne demence in preprečevanje Alzheimerjeve bolezni, izboljšati verbalno spomin, sposobnost učenja in najti prave besede.
• trening za moč je pozitiven vpliv na izvršilnih funkcij v možganih, ki je, načrtovanje in ureditev zavestnih ukrepov.
• Igre s kompleksno koordinacijo gibov pomaga otrokom osredotočili bolje.
• Intervalni trening omogoča nadzor apetita.
• Največji pozitivni učinek na možgane je mogoče doseči s kombiniranjem različnih vrst dejavnosti, kot so aerobnih in obremenitvah.