PREGLED: "Moč volje. Kako razviti in okrepiti, "Kelly McGonigal

Knjiga ne dam tabletke za črpanje "volje + 5", ampak odprejo oči, da veliko pretvezami in prevare tehnik, ki jih naši izumil iznajdljivi možgani slediti poti najmanjšega odpora in prijema za trenutni užitek, žrtvovati dolgoročno ciljev. Izpostavljanje sabotaže um in kazniva nasvetov za boj proti domači sabotažo - glavno vrednost knjige.

na začetku "volja"Nisem všeč - prvi dve poglavji ponavljajo ideje, znane za ljubitelje knjig za samorazvoj. Na primer, o pomenu vaje, meditacijo in sprostitev za razvoj volje in koncentracije. Dejstvo, da ni samozavedanje, refleksija in razumevanje lastnih motivov nemogoče napredovati na poti osebne rasti. O knjigi notranjem obsegu potegne v C razredu pet, in sem mislil, da je mogoče, da ga ne bo zapustil v svoji osebni knjižnici. Toda po knjiga blede uvod igrala v zelo različnih barvah, ki razkrivajo različne razloge, zakaj nam ne uspe v testih volje. Do konca četrtega poglavja puščice na notranji lestvici se je preselil trdno prvih pet. Definitivno, "Moč volje" - ena izmed najboljših knjig, ki sem jih letos (vključno z okoli 15 kosov) brati.

Avtor, Kelly McGonigal, predavatelj na Fakulteti za medicino na Univerzi Stanford in ob istem času, program dodatnega izobraževanja na Stanfordu branju svojo pot "Znanost o moči bo. " To ohranja spremljate najnovejše raziskave na področju psihologije in nevroznanosti. In pri svojem delu jasno in preprosto povzema sedanje znanstvene raziskave, navaja primer številnih psiholoških poskusov, in zgodbe njegovih učencev, vendar brez prepričljivo znanstveno terminologijo.

Kako oblikovati močno voljo

V nadaljevanju bom deliti nekaj koristnih idej iz knjige, ki vam bo pomagal preživeti, ko volje testi:

1. Volja je kot mišice. Z stalni prostovoljni nadzor smo "utrujeni". Zato je mogoče v enem zamahu zamenjati vse slabe navade za uporabnost in kažejo volje na enem področju, lahko vdreti v drugih zadevah. Na primer, se prepove ves dan, da pogled na Facebooku in Twitterju, smo nenadoma jesti pred spanjem. Toda dobra novica je, da je volja je mogoče usposabljanje - vsakič, kaže zadrževanje, smo razširili našo obdelavo. Pomoč celo preproste vaje: "OK, imam sladkarije, vendar v nobenem primeru ne bo sladkarije iz sklede, ki so dostavljene v preprostem pogled."

2. Mnogi med vami ste verjetno slišali o eksperimentu, ko so podgane vsajene elektrode v možganih, v zabavnem področju, in so pritisnili na izčrpanosti na vzvodu, ki daje trenutni čin. So izstradana do smrti, vendar se ni dal, "užitkov". Preiskave so pokazale, da so originalni avtorji poskusa naredil napako v sklepih - elektrode ne vsadi v zabavno cono, in pri spodbujanju želje cono. Podgane v možganih do dopamina za javnost, ki je potekal pričakovanja reakcijski nagrado: "dejanje Zdaj pa bi bilo dobro." Podobne reakcije se sprožijo v naših možganih, ko smo hodili med policami s svetle blaga v trgovinah; Menimo, da je oglaševanje s pol gola dekleta ali fante; poglej v Facebook ali VKontakte, čakajo na znak odobritve prijateljev. Dopamina osnova za okrepitev sistema in potisne nas k dejanju, da bi dobili resnične ali namišljene koristi v najkrajšem možnem času. Mi zmesti željo in veselje. Dolgoročna in težko cilji, kot so "launch mestu" ne povzroča sproščanje dopamina, vendar naloga je "odgovor vse e-pošte v moj elektronski predal "je zelo privlačna - vsaj 10-krat na dan, ga lahko uživate izvajanje.

Kratkoročne nagrade, ki so pred očmi - najtežje testov. Za boj proti njim si lahko sami vlak za 10-minutni premor na svojih področjih tveganja - odstraniti predmet želje vida in čakati 10 minut: "Ali res želite kupiti? In v resnici, hočem velik hamburger? "

3. Radi pohvale in nagrajevanje se zaradi lepega vedenja. Pogosto se nagrada zmanjša za koncesije, kar je v nasprotju s splošnim linijo ravnanja: "Jaz sem na veliko ta teden shrani - zasluženo nakupovalni izlet čez vikend, "" Nihče ni zamudil trening z začetkom meseca - je mogoče naročiti sladica. " Opominjući zgodba o dekletu, ki je želel, da izgubijo težo pred poroko in se je vrgel v telovadnico, vendar pridobljene teže, saj je bila nagrada sama za njihovo trdo delo pecivo z simulatorjih. Spremljanje napredka lahko privede do podobnih past, "Oh, imam več kot polovico pregleda napisal, lahko počivati ​​5 minut in pogled v hladilnik ..."

Izogibajte se pasti, razmišljati o tem, za katero ste napeti volja -, da je zdrava in fit, da bi prihranila denar za stanovanja, za ustanovitev lastnega podjetja, itd Potem ne bo razvajajte destruktivne nagrade, ki vas ločijo od namene.

4. Druga zahrbtno odpustek - smo Pomislimo samo na dobro delo, obljuba za novo leto za izboljšanje, ali da banalno narediti seznam, da se počutim tako veliko bolje, je že mogoče, da ne moti utelešenje ideje v realnost. V tem primeru, tudi željo, da bi sam nagradi za kako dobro sem lahko! Iz istega twisted logiki smo se lepo vedenje za prihodnost: "Danes bo pogrešal usposabljanje in dohiteli naslednji teden."

Nepravilno čas načrtovanje je zelo pogosta za nas, saj v prihodnosti bomo predstavili sebe idealni ljudje, ki skoraj nikoli ne naveličaš, ki živijo v najboljših možnih pogojih brez nepričakovanih nesreče. "To se postrga stran zadeve, in naslednji mesec imam, končno, bo čas pisati blog, pojdite v fitnes, delam jogo, da reši svet." Self-prevara! Kelly McGonigal pravi, "Psihologi so dokazali, da smo zmotno menijo, da v prihodnje čakamo več prostega časa, kot je danes." Ne jemljite kreditov v prihodnosti. Jutri boste tako obremenjena, kot je danes, še posebej, če ne bomo storili ničesar, da spremenijo svoje vedenje.

5. "Slab zgled je nalezljiva" - dokazano s študijami. Bad navade razširila kot epidemija. Mi akcijske prijatelje, vredne zaupanja kot norma. In če smo še posebej dovzetni za vse skušnjave, bo primer vplivnih ljudi potrjuje, da je neuporabna, da se uprejo - dim, debelušen, jesti, prevaral svojo ženo / moža - ker vsi.

Toda Velja tudi obratno - dobre navade so nalezljiva preveč. Če si nehal kaditi, lahko spodbujajo svoje prijatelje preveč kadilci, da bi poskušali končati. Športom ali tek lahko nenadoma postala "modna" v mestu, ker ljudje kopirati vedenje drug drugega.

Zato je koristno, da govori o svojih dosežkih prijateljem, napisati blog ali socialnih omrežij. Najprej smo navdihuje velikih dejanj. Drugič, začenjamo mehanizem ponosa. Naši možgani se nagiba k odobritvi in ​​sprejetju s strani plemena, zato nam pomagali, da bo "pravi" izbiro, ko se ve, da nas opazujejo, ali bodo mogli govoriti o uspehu.

Na strani "volje" veliko takih odkritij. Po branju vaše možgane bo že težko prevarati. Naučili se boste, kaj predpisuje miselne igre in kako je swindles, in boste dobili priložnost, da bi ga premagal.

"Moč volje. Kako razviti in okrepiti, "Kelly McGonigal

Nakup na litres.ruKupite pri Amazonu