2 vaje za daljšo življenjsko dobo in mladino

Bolj ko se premikate, dlje bo živel in obdržati svojo mladost. Študija norveških znanstvenikov je pokazala,Kombinirana Združenje skeletne mišice moč in telesne dejavnosti za umrljivost pri starejših ženskah: The HUNT2 študija.To mišice moč in telesna dejavnost sta neposredno povezana s smrtnostjo od obeh bolezni srca in ožilja in drugih vzrokov.

Kot je za mlade, ki jih lahko že videli, kako se ohranja vaše telo.

Na osnovi sposobnosti človeškega komuniciranja in količino absorbirane prebavljive in kisika (VO2 max)Ocenjevanje V · O 2peak iz nonexercise napovedni model: Lov študija, Norveška.Norveški znanstveniki so ustvarili spletni kalkulatorTo kaže svoje starosti šport.

Če je ta starost ustreza ali celo preseže biološki, je čas, da dodate v življenju več prometa.

Kako upočasniti staranje

Ljudje so na vrhuncu v 25-30 letih, nato pa v odsotnosti redne vadbe moči in količine mišične mase začne upada. Po različnih virih, v starosti od 50 do 70 let starih ljudi vsako leto izgubi med 1,5 in 3% mišične mase, vendar se proces začne pred 50. letom starosti.

V eni od študij,Trdnost in mišice izguba mase pri postopku staranja. Starost in izguba moči. je bilo ugotovljeno, da je razlika v mišične mase in moči ljudi pred in po 40 letih od 16,6 do 40,9%.

Če želite ostati v formi, morate zaustaviti izgubo mišic. Vaje za gradnjo in vzdrževanje mišične mase lahko podaljša svojo mladost. Poleg tega, je potrebno izvesti kardioKi podpirajo zdravje srca in ožilja in poveča vzdržljivost.

Če nimate časa za polno močjo in kardio, ne želijo, da gredo v telovadnico ali telesno iskati domače vaje, lahko ohranijo svoje zdravje in kondicijo, ki jih opravljajo le dva univerzalna vadbe: Burpee in poskakovanje vrv.

Prednosti Burpee in jumping vrvi

Te vaje imajo več prednosti:

• Črpalna skoraj celotno telo. Performing Burpee, ki jih opravljajo mišice stegen in zadnjice, teleta, prsi, ramena, triceps, trebušne mišice in fleksorjev kolka. Medtem ko je konj več kot preskakovanje vrvi teleta dela, stegna, zadnjico, trebuh, hrbet, roke in ramena.
• Zagotavlja kardio in izboljša delovanje srca in ožilja.
• Primeren za hujšanje. vaje gorijo več kalorijKot teče v mirnem tempu, tako da kombinacije Burpee in jumping vrvi - veliko vaje za tiste, ki želijo izgubiti težo.
• Črpalna eksplozivno moč - sposobnost, da kar najbolje potruditi v minimalnem času.
• Veliko različic. Obstaja veliko različic teh vaj, tako da boste vedno imeli bolj kompleksno različico, ki jo želite, da si prizadeva za.
• Oni ne zahtevajo posebne pogoje. Za Burpee ne potrebujete opremo in vrv je zelo poceni.
• Oba vaje se lahko izvajajo kjerkoli.

Nato bomo videli prav posebno tehnologijo, učinkovitost vadbe možnosti, število ponovitev.

Burpee

Ta vaja je izumil Burpee Royal (Royal H. Burpee), ki je fiziolog iz New Yorka. Vendar pa je njegova različica Burpee je bila veliko bolj blage in je bil sestavljen iz štirih gibanj. To ni stiskali in skoki.

Sčasoma Burpee spremenil v nekaj, kar smo vajeni - šest komponenta vadbe izvedli pri visoki intenzivnosti.

Značilnosti tehnologije

Postavite se v poudarkom leže, orožje preko ramen, so abs in zadnjice napeti.

Spodnji del telesa navzdol, da se dotaknete tal prsni koš, trebuh in sprednji strani stegen.

Napenjanje pritisnite in zadnjico, stisnite sam gor v naležne ležečega. Med dviganjem mora telo tvori ravne črte.

S skokom nadomestni kolena upognjene noge na rokah. V noge ne upogibajte veliko časa tega gibanja. Koleno kot mora biti večji od 90 stopinj.

Skoči ven navzgor celoti usmerniški telo.

Še enkrat, daj roke na tla in se poudarek leži.

V nekaterih izvedbah Burpee na nizki točki ni treba dotakniti hranjenja tal. Namesto klasične sklece. Če vam je težko, da se pritiska navzgor, poskusite to možnost.

različice

Lahko eksperimentirate z vsemi vrstami sklece in skoki. Na primer, namesto običajnih sklec s pridihom spola dojke, trebuh in boke s pritiskom na eno nogo, ali sklece z rokami ali nogami na podstavku.

Skoki se lahko nadomesti z preskoči preko korak ali vratu palico, skoki na stojalu, teče v mestu, dolgo skok z obrata.

Make up vaš razlike BurpeePotem vam nikoli ne bo dolgčas v usposabljanje.

Število nizov in ponovitev

Ker Burpee tradicionalno izvaja brez uteži za učinkovito črpalne vzdržljivosti morate opraviti več ponovitev, ali se dogovoriti intervalni trening. Opravite Burpee 10-15, počitek za 30 sekund in nato ponovite. Naredite čim več sklopov, kot lahko.

Lahko poskusite narediti Burpee na čas. Število največ ponovitev na minuto. Tako lahko spremljate svoj napredek, in si prizadevajo za najboljše rezultate.

Jumping vrv

Najprej morate najti primernega vrv za vas. Če želite to narediti ta korak na sredini vrvi in ​​dvignite obe ročici navzgor. Ti bi morali biti na prsih.

Značilnosti tehnologije

Med skok, imejte komolci ob telesu, dlani rahlo naprej tiskati. Poskusite obrniti vrv samo zapestja, ne uporabljate podlakti. Pri skoku ni privezan. Pristanemo nežno na prste, z rahlo upognjenimi koleni.

različice

Načini za skok vrvi ne manj kot možnosti Burpee. Smo že pisali o 50 vaje z vrvjo. Te možnosti vam bo pomagal, da razširijo svoje treninge in izboljšati koordinacijo gibanja.

Število skokov

Opravite 100 skokov. Ko se bo spremenil z lahkoto in brez obotavljanja, izvedeti, kako narediti dvojne skoke. Tehnika je enaka. Edina razlika je, da morate skočiti malo višje, brez stiskanje noge, in hitro zavrtite zapestje pravočasno obrniti vrv dvakrat.

Nadomestni Burpee in jumping vrvi, ali pa jih dodajte v sklop vaj, nato pa se bo bistveno povečala vzdržljivost in mišično moč, in ob istem času in podaljšali njihovo mladost.