Pravilna prehrana - brezplačen tečaj pri 4brain, trening 30 dni, datum: 3.12.2023.
Miscellanea / / December 06, 2023
Prehrana upravičeno velja za enega najpomembnejših dejavnikov, ki najmočneje vpliva na telo, zdravje, počutje in celo duševno stanje človeka. Ne le njegovo fizično počutje, ampak tudi njegov videz - stanje kože, zob, las in nohtov - je odvisno od tega, kako pravilno in kompetentno se oseba prehranjuje.
Če katere koli snovi primanjkuje, to pogosto vodi do poslabšanja razpoloženja, pa tudi do vzkipljivosti, agresivnosti, razdražljivosti in depresije. Z drugimi besedami: brez pravilnega prehranjevanja človek tvega celo vrsto najresnejših težav, motenj in bolezni.
Stanje dodatno poslabšujeta nenehno slabšajoče se okoljsko ozadje in sodoben način življenja s stresom, mrzličnimi obremenitvami in visoko hitrostjo. Če vse to seštejemo, dobimo depresivno sliko.
Nikakor pa ni potrebe, da bi postali slepi fanatik kakršnih koli diet, saj... vse je dobro v zmernih količinah. Če na primer nenehno "sedite" na nizkokaloričnih dietah in jeste samo hrano z zelo malo ogljikovimi hidrati, lahko neodvisno povzročite izgubo moči. To je samo primer, vendar je že samo to dovolj, da razumemo, da telo potrebuje stalno pozornost - je treba spremljati, tako da vedno prejme vse, kar potrebuje za polno in stabilno delovanje.
Trenutno so internet, revije, časopisi in police knjigarn polni neverjetnega števila receptov in diet, ki niso le najbolj pozitivno vplivajo na zdravje, hkrati pa zagotavljajo tudi estetski užitek, prijeten na pogled in okus receptorji.
Zdrava prehrana – to je ključ do bogatega in veselega življenja, odličnega počutja. Verjetno je danes skoraj vsak slišal rek: človek je tisto, kar poje, in ni se pojavil po naključju. Kar je človek navajen ugajati svojemu želodcu, zelo neposredno vpliva na njegovo telo. Lahko bi celo rekli, da hrana določa svoje delo.
Če se, ne zamerite izrazu, nabijate z nezdravo hrano, bo telo vedno trpelo. Čeprav ne takoj, se bo v vsakem primeru to izrazilo v boleznih, težavah prebavil in drugih organov.
Analogija z avtomobilom zelo jasno prikazuje to sliko: če zanj ne skrbite, vanj natočite nizkokakovostno gorivo, slabo ali neustrezno olje ipd., čez čas bo v najboljšem primeru zahteval večja popravila, v najslabšem pa ga bodo poslali v razgradnjo oz. odlagališče Človeško telo je po naravi kompleksnejše, bolj popolno in bolj osupljivo, zato zahteva bolj natančno, skrbno in podrobno pozornost.
Predstavljeni tečaj ni zdravilo za vse zdravstvene težave, ampak dokaj popoln in učinkovit algoritem za nego vašega telesa. Primerna je za vse, ki jih zanima pravilna prehrana, informacije pa so podane v tako preprostem in dostopnem jeziku, da razumevanje osnov zdravega življenjskega sloga, povezanega s prehrano, ne bo težko, med učenjem pa ne boste umrli zaradi dolgčas.
Poskušali smo zbrati najbolj ustrezne in učinkovite informacije, vključno z nekaterimi recepti, jedilniki za hujšanje, jedilnik za vsak dan, jedilnik za ženske, moške, otroke in športnike, veliko priporočil in tabel pravilna prehrana. Torej, če se želite naučiti pametno prehranjevati in razumeti bistvo pravilnega prehranjevanja doma, je naš tečaj točno to, kar potrebujete.
Malo pogovora o pravilni prehrani
V nasprotju z mnenjem amaterjev, pravilna prehrana ni samo za hujšanje ali korekcijo teže. Pravzaprav obstaja ogromno razlogov in mnogih od njih ni mogoče zares poznati, ne da bi se poglobili v temo. Vendar pa bo kateri koli razlog povezan z dobrim počutjem in zdravjem osebe. In da ne bomo neutemeljeni, vam želimo predstaviti nekaj izmed njih.
-
Pravilna prehrana izboljšuje produktivnost pri delu
Zdrava prehrana vam bo pomagala obvladati vse povsod, narediti načrtovane stvari in rasti na karierni lestvici. Vse, kar morate storiti, je preprosto vsak dan pojesti vsaj pet sadja in zelenjave, piti dovolj vode, ne kaditi in se vsaj občasno gibati. Po rezultatih zahodnih raziskav so ljudje, ki živijo približno po teh »pravilih«, pri delu uspešnejši od drugih in veliko bolj učinkoviti od drugih. Zdrava prehrana poveča osebno produktivnost za približno 1,5-krat! Ni slaba motivacija za tiste, ki stremijo k uspehu, kajne? -
Pravilna prehrana izboljša vaše razpoloženje
Marsikdo ve, da lahko nekaj sladkarij ali tablica slastne čokolade bistveno izboljša njihovo razpoloženje. Vendar se vsi ne zavedajo, da je veliko boljše rezultate v tem pogledu mogoče doseči, če škodljive sladkarije zamenjate z naravnimi, na primer z grozdjem, robidnicami, jagodami, češnjami, ribezom ali borovnicami. Vsaka od teh svetlo rdečih in vijoličnih jagod je zakladnica polifenolov, ki so rastlinski antioksidanti. In po drugi strani uravnavajo razpoloženje, ščitijo pred izbruhi negativnosti in čustvenimi nihanji. Mimogrede, za povečanje učinka lahko v dnevni jedilnik dodate živila, ki vsebujejo vitamin C in omega-3 maščobne kisline. Vse skupaj bo služilo kot pravi ščit pred stresnimi situacijami. -
Pravilna prehrana izboljša zdravje srca
Če pogledate seznam najpogostejših vzrokov smrti ljudi po vsem svetu, bodo bolezni srca in ožilja v njih zasedle vodilno mesto. Zdrava prehrana vam omogoča, da se ne znajdete med nesrečniki, a za to omejite uživanje predelanih mesnih izdelkov, kot so klobase, paštete, klobase in itd. Vsi ti izdelki so kljub svoji okusnosti razvrščeni kot škodljivi in močno povečajo tveganje za sladkorno bolezen, aterosklerozo, hipertenzijo in koronarno arterijsko bolezen. srca. Zgoraj navedene izdelke lahko nadomestite z mastnimi ribami in oreščki. -
Pravilna prehrana ščiti pred boleznimi
Vzemimo za primer osteoporozo – skoraj vsakdo, ki je vsaj malo študiral zdravstvo, ve, da so ženske zaradi krhkosti kosti bolj dovzetne za to bolezen. Vendar obstaja zaščita pred to boleznijo - le začeti morate pravilno jesti: zaužijte več mlečnih izdelkov izdelki, bogati s kalcijem, tj. pijte fermentirano pečeno mleko in mleko, jejte jogurt, skuto in sir. In če govorimo o rak? Pred njim se lahko zaščiti tudi zdrava prehrana. Znanstveniki verjamejo, da bi lahko zmanjšal število rakavih obolenj za 40 %. In spet, vse kar morate storiti je, da se odrečete nezdravi hrani in preidete na zdravo. Povsem enako je pri množici drugih bolezni. Potegnite svoje zaključke. -
Pravilna prehrana izboljša učinkovitost pri športu
Da bi resnično uživali v športu in uživali v novih rezultatih, vam ni treba polovico življenja posvetiti svojim najljubšim vadbam. Tudi če so vaše dejavnosti ljubiteljske narave, boste vseeno zadovoljni, če lahko danes naredite nekaj, kar se vam je še včeraj zdelo težko? In zdrava prehrana, predvsem hrana, bogata z vlakninami in beljakovinami, vam bo pri tem v veliko pomoč. Ko je teh snovi v telesu v izobilju, se energija sprošča počasneje, to pa le pozitivno vpliva na postavo! -
Pravilna prehrana pomaga ohranjati mladost
Verjetno ni odrasle osebe, ki ne bi želela videti 15 let mlajša od svojih resničnih let. Če niste izjema, naj bo eden od vaših življenjskih kredov, da vsak dan popijete veliko vode, uživate žitarice, oreščke, ribe, sadje in zelenjavo. Človeška koža vsak dan potrebuje novo porcijo antioksidantov, omega-3 maščobnih kislin in likopena, ki ščiti pred ultravijoličnim sevanjem. Če torej ne želite posegati po stimulansih mladosti in kremah proti gubam, izberite zdravo prehrano. -
Pravilna prehrana podaljšuje življenje
Večkratne znanstvene raziskave so pokazale, da ljudje v sredozemskih državah živijo veliko dlje kot v kateri koli drugi državi (seveda ne štejemo »modrih con«).
Po našem mnenju je ta majhna količina dejstev več kot dovolj, da nas prepriča o izjemnih koristih pravilne prehrane za zdravje in življenje nasploh. Zato se ne bomo spuščali v nadaljnji razmislek o tej temi, ampak bomo začeli postopoma prehajati na prakso.
Kako se tega naučiti
Ne bomo trdili, da večino ljudi, ko so še v otroštvu, starši poskušajo hraniti izključno pravilno: uporabljajte naravne izdelke, izogibajte se prenajedanju in stradanju, preučite zapletenost prehrane, ki spodbuja rast in razvoj mladih telo.
Toda koliko nas je tistih, ki kot odrasli skrbno spremljamo svojo prehrano? Ne glede na to, kako žalostno se sliši, je v primerjavi s splošno množico ljudi takšnih ljudi zelo malo. In za to je lahko več razlogov: nekdo podleže vplivu slabih prehranjevalnih navad in jih ne more več premagati; nekdo je zabredel v posle in skrbi in nima časa za spremembe v prehrani; nekdo preprosto misli, da je pravilno in zdravo prehranjevanje težko, ne zanj, “nekaj kasneje” itd.
Toda večino teh "pomembnih" razlogov je mogoče strniti na en imenovalec: ljudje preprosto ne vedo, kako preklopite na zdravo prehrano, prepričani smo, da morate za to preučiti na desetine debelih knjig ali sedeti diete. In to je popolnoma napačno! V resnici je vse veliko bolj preprosto in vse, kar se od vas zahteva, je, da tečaju, v katerega zdaj razmišljate o uvodu, posvetite nekaj časa.
Ta tečaj je tradicionalno sestavljen iz dveh delov: teoretičnega in praktičnega:
Teoretični del vključuje informacijsko bazo, ki zahteva branje in razumevanje
Praktični del je predstavljen z nasveti, priporočili, jedilniki, recepti in tabelami – vse to bo treba vsak dan uporabljati v praksi.
Na splošno je vse zelo preprosto in jasno. A vseeno bi vas radi posvarili pred eno pogosto napako, ki jo ljudje pogosto naredijo pri študiju tovrstnih tečajev. Bistvo te napake je, da se pridobljeno znanje usede v glavo kot nepotrebna prtljaga, saj... ne najdejo uporabe, kljub dejstvu, da so zasnovani za to. A pogosto so krivci za to sami sestavljalci izobraževalnih gradiv – ko podajajo informacije tako da ljudje ne razumejo, kako to prenesti na praktično raven, izgubijo motivacijo ali pa je sploh nimajo imajo.
Ob upoštevanju tega smo razvili ta tečaj. Njegov namen ni le podati človeku obilico podatkov, ampak jih tudi jasno posredovati umu in tudi pokazati, da je ideje enostavno uresničiti.
Poleg tega smo poskušali narediti tečaj tako, da ste ves čas študija ohranili v mislih razumevanje, zakaj morate pravilno jesti in kaj obljublja rezultate. Pri samem pouku smo skušali upoštevati vse (ali skoraj vse), kar je vredno pozornosti in razmisleka.
Kako obiskovati tečaje
Kot smo že povedali, smo poskušali vse lekcije prilagoditi takojšnji praktični uporabi, z njimi pa se lahko oboroži vsak. Opozarjamo pa vas na dejstvo, da ste za učinkovitost pridobljenih informacij odgovorni samo vi. Če le preberete tečaj, vendar ne naredite ničesar ali spremenite ničesar v svojem življenju, ne bo koristilo. Sami dobro veste, da se lahko udeležite vseh tečajev na planetu in postanete odličen pismen človek, vendar nikoli ne dosežete ničesar in pustite to znanje, da nabira prah na policah vašega spomina. Zato glavo pokonci in ne pozabite na dejanja.
Tečajne priloge
Pri snovanju tečaja smo se dobro zavedali, da v okviru petih osnovnih lekcij ne bo mogoče zajeti vseh koristnih informacij in podati vseh priporočil, ki so se nam zdela pomembna. Iz tega razloga smo razvili več aplikacij, ki bodo odgovorile na vprašanja, ki bodo verjetno skrbi za tiste, ki želijo spremeniti svojo prehrano in prehranjevalne navade, da bi postali bolj zdravi oseba.
V našem dodatnem “posnetku” so skupaj štiri aplikacije:
- Zdrava prehrana. Namen aplikacije: razložiti, kako doseči dolgoživost, ohraniti zdravje, bistrost uma, telesno in intelektualno moč.
- Športna prehrana. Namen aplikacije: pojasniti, kako aktivirati rast mišic, ohraniti dobro formo, normalizirajte telesno težo, si hitro opomorete po vadbi in prej dobite dodatno energijo razredi.
- Otroška prehrana. Namen aplikacije: povedati o prehranjevalnih navadah otrok v različnih starostih, od prvih tednov življenja do šolskega obdobja.
- Prehrana za hujšanje. Namen aplikacije: predstaviti dietne tehnike, ki vam pomagajo hitro in učinkovito izgubiti odvečne kilograme ter doseči dolgoročne rezultate.
Skupaj z aplikacijami bo pet glavnih lekcij postalo vaši zvesti pomočniki in kazalci na poti do zdravja ter dolgega in srečnega življenja.
Lekcije o prehrani
V procesu priprave tečaja smo preučili veliko gradiva na temo, ki nas zanima. Posledično smo lahko identificirali njegove najpomembnejše elemente. In zahvaljujoč tradicionalni obdelavi materiala smo ga lahko prilagodili za enostavno zaznavanje in hitro ter, kar je pomembno, uspešno uporabo v življenju.
Tečaj je sestavljen iz petih lekcij, od katerih vsaka pokriva svojo temo. Če greste korak za korakom, boste do konca učnih ur vedeli najpomembnejše o vsem, kar je povezano s prehrano, in že po prvi učni uri boste lahko nekaj dejansko poskusili. Tečaj je opremljen tudi s številnimi dopolnilnimi in zelo uporabnimi aplikacijami.
Torej, kaj boste spoznali?
Lekcija 1. Organi in prebavni proces
Vnos, predelava in odstranjevanje hrane iz telesa je možen le zaradi prisotnosti prebavnega sistema. Njegov mehanizem je izjemno zapleten, sam pa opravlja številne pomembne funkcije, vključno z motorično-mehanskimi, sekretornimi, absorpcijskimi in izločevalnimi. Seveda ni potrebno razumeti vseh podrobnosti, vendar morate imeti splošno predstavo o tem, kako ta sistem deluje.
V prvi lekciji bomo govorili nekaj o razvoju prebavnega sistema, vendar se bomo osredotočili na glavne organe. prebavo (ustna votlina, požiralnik, želodec, dvanajstnik, tanko in debelo črevo ter njihovi sestavni deli) in njihove funkcije. Spoznali boste tudi pomožne organe in pot, ki jo hrana prehodi skozi prebavila.
Lekcija 2. Sestava hrane. Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati in druge sestavine
Človeško telo ne bi moglo delovati, če ne bi bilo oskrbljeno z za to potrebno energijo. Brez njega najzapletenejše fizikalno-kemijske reakcije ne bi mogle potekati. Energija prihaja iz hranil, ki jih vsebuje hrana. Vsaka od teh snovi ima svojo vrednost in je odgovorna za določene procese. In pomanjkanje katerega koli takoj vpliva na celoten sistem.
Od druge lekcije boste spoznali predvsem beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, koliko naj jih telo vsebuje in za kaj vse so odgovorne. Drugi del lekcije pojasnjuje, kako je treba izračunati stroške energije. Toda najbolj zanimiva stvar je podana na koncu - to so tabele vsebnosti beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov brezalkoholne pijače, alkohol in najpogostejši izdelki (v tabelah je navedena tudi količina kalorij).
Lekcija 3. Sestava hrane. Najpomembnejše o vitaminih in mikroelementih
Poleg beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov telo potrebuje vitamine in mikroelemente. Neposredno vplivajo na njegovo delovanje in jih je treba »dobavljati« v natančnih odmerkih. V nasprotnem primeru bo sistem za vzdrževanje življenja začel odpovedovati, kar lahko povzroči najhujše posledice. Pravilna prehrana je torej tudi izbira izdelkov, ki vsebujejo vse potrebne sestavine v zahtevanih in sprejemljivih razmerjih.
V tretji lekciji bomo govorili o najpomembnejših vitaminih in mikroelementih (z opisom njihovega delovanja), med drugim o železu, jodu, kalciju, magneziju, fluoru, kobaltu, žveplu in mnogih drugih. Govorili bomo tudi o tem, kaj lahko privede do pomanjkanja vitaminov in mikroelementov, kako se med seboj kombinirajo in koliko jih človek potrebuje. Na koncu bodo podane tabele norm in virov mikroelementov.
Lekcija 4. Voda: koliko, kdaj in kako piti. Režimi pitja
Več kot polovica človeškega telesa je sestavljena iz vode, njeno pomanjkanje pa je preobremenjeno z nevarnimi posledicami: od navadne omotice do smrti. Toda količino vode, odvisno od starosti, spola in zdravstvenega stanja, je treba skrbno spremljati, da se ne poškodujete. Poleg tega morate pravilno piti.
Četrta lekcija vam bo povedala, koliko vode morate popiti na dan, kakšne so posledice zmanjšanja ali povečanja količine popite vode, ko je to potrebno. omejite količino vode, kaj točno morate piti, kateri nadomestki za vodo obstajajo (kako se razlikujejo in kakšna je njihova uporabnost) in kako pijte pravilno. Predstavili vam bomo tudi več režimov pitja (vsakdanji, za moške, ženske, otroke in za različne bolezni) ter vrsto dodatnih priporočil.
Lekcija 5. Prehrana in prehrana
Resnično zdrava prehrana ne pomeni diet ali uživanja neljube in neokusne hrane. Pravilna prehrana je bogata, uravnotežena in zelo okusna prehrana. Pa ne le to: temu zlahka rečemo življenjski slog. In glede na svojo učinkovitost je veliko boljši od celo najbolj priljubljenih in oglaševanih sistemov in vam omogoča, da ostanete v dobri formi, zdravi in lepi.
Peta lekcija vas bo seznanila z osnovnimi pravili zdravega prehranjevanja, ki jih morate upoštevati. So zelo preprosti, a nič manj učinkoviti. Za vašo referenco (in tudi kot hrano za um in želodec) vam bomo ponudili več možnosti zdravega menija (za vsak dan, za moške, ženske, otroke in športnike). In poleg tega bomo govorili o najbolj priljubljenih dietah našega časa (kefir, ajda, beljakovine, japonska, Dukan, Malysheva in nekatere druge).