Kako ponastaviti možgane s pomočjo kave

Kava (ali kofein) - to je odličen način, da spremenite naravne vrhove možganske aktivnosti čez dan. Vendar pa se sčasoma, učinek pa je vse manj in manj, in vse zaradi tolerance do kofeina. Obstaja še en način, da se koristi maksimalno od kave - preklop svoj običajni vnos kave in ga združiti z obnovitvenimi moč nap.

Princeton profesor Arvind Narayan je pojasnil, zakaj je kava postane manj učinkovita. Kofein zmanjšuje aktivnost adenozin, nevrotransmiterja, ki spodbuja spanje, s čimer se izboljša koncentracijo in pozornost. Toda redno uživanje kofeina zanika ugodnosti.

Toleranca na kofein se proizvaja v 2-3 tednih, in skoraj v celoti odpravlja poživljajoč učinek kave.

To pomeni, da če pijete kavo na redni osnovi, zelo kmalu bo vaše telo proizvedejo več adenozin, tako za normalno delovanje možganov, boste potrebovali odmerek kofeina.

Lahko bi rekli, na drugačen način - s pomočjo kave si ohranijo svojo raven adenozin, in s tem raven pozornosti na enaki ravni, in če je za nekatere dejavnosti povsem normalno, je lahko škodljiva za druge kariere.

Različne stopnje aktivnosti

Torej, večina ljudi pije kavo občasno čez dan, ko se počutijo počasen in zaspan. To je zelo primerna za poklice, ki zahtevajo stalno raven pozornosti, ampak za druge, ki jih je svetle kreativne ideje, lahko navada kave biti problem. Dejansko je v teh poklicih potrebujejo rafali dejavnosti, briljantne ideje in tako imenovane trenutke "Aha!".

Takšni trenutki - to je rafali idej, med katerimi so kognitivne funkcije vključene v delo. Če pijete kavo, ko ste zaspani, stopnja pozornosti in produktivnosti na ravni povprečja. usklajena pozornost in zmanjša čas, ki ga preživijo na vrhuncu svojih sposobnosti. Torej, da bi dosegli želeno stanje giperproduktivnosti in uporabiti vse svoje moči, morate piti kavo, ko ste popolnoma budni in zelo produktivno in brez kofeina.

Za visoko produktivnost skozi ves dan Narayana ponuja rešitev: piti kavo dvakrat na dan - v zgodnjih jutranjih urah na stalno raven energije in desno spanja po večerji. Zadremal, ko je kosilo koristno za ponastavitev možgane, in ko se zbudiš svež in spočit, kofein dodatno dvigniti raven energije in pozornosti. Poleg tega, lahko poskusite "kofeina sanje."

kofein sanje

Znanstveniki verjamejo, da je učinkovitost popoldanski dremež odvisna od dveh stvari: čas, ki se porabi za to, in kofeina. Poskusi, ki se izvajajo na Loughborough University v Veliki Britaniji so pokazale, da je za neverjetno svežino in vitalnost morate popijte skodelico kave in zadremal za 15 minut.

1. Preden se zadremal po kosilu, skodelico kave. Kofein je treba še vedno dosežejo svoj želodec, da deluje, tako da boste imeli čas za spanje.
2. Sprostite se in zapri oči. Tudi če ne morete spati, bo telo dobili odmerek tako imenovanih "microsleep" majhnih zaustavitev realnosti.
3. Zmanjša čas počitnic do 15 minut. Če spite za pol ure, lahko povzroči inertnost spanja - letargija, zmedenost in željo po spanju.

dolgoročni obeti

Če želite kave ostalo orodje za vas, ne samo prijetno pijačo, občasno prenehali piti, da adenozin ravni vrnila v normalno stanje. To ni tako težko, kot se zdi, in čez nekaj časa, se bo toleranca na kofein mimo in boste lahko ponovno uporabo kave kot sredstvo za veliko idej.