Kako prepoznati in se soočiti z drobnimi psihičnimi travmami v sebi

Ko slišimo "psihološko travmo", si pogosto predstavljamo dogodke, ki nam spremenijo življenje ki nas ne prizadenejo le kratkoročno, temveč za vedno pustijo globoke brazgotine. duša. Seveda ne doživimo vsi večjih šokov, ki povzročijo veliko travmo. So pa tudi druge, ki jih vsi dobimo med opravljanjem vsakodnevnih dejavnosti – drobne poškodbe.

Kaj so "drobne psihične travme"

Kot je opredelila psihologinja in avtorica knjige Tiny Traumas Meg Arroll, so to vsakodnevne psihološke in čustvene težave in napeti trenutki, ki jim ne posvečamo pretirane pozornosti. Posamezno na nas nimajo velikega vpliva, a se sčasoma kopičijo in lahko resno škodujejo našemu duševnemu zdravju.

Na primer, drobne poškodbe pogosto povzročijo, da se počutimo »malo zgrešene«, čeprav se na prvi pogled je vse v redu in nimamo razloga, da bi se počutili nesrečne, tesnobne oz depresiven. Ko se v takih trenutkih obrnejo na psihologa, se mnogi včasih počutijo sram ali zadrego, saj vse v njihovem življenju »ni tako slabo«. Vendar nas lahko v nekaterih primerih nakopičene drobne travme prizadenejo celo bolj kot travma z veliko začetnico.

Od kod prihajajo

Njihov vir je lahko katero koli področje življenja. Na primer, ko se od nas pričakuje, da bomo videti, govorili in ravnali na določen način, da bi se vklopili v družbo, lahko to postane majhna travma. Ker se moraš vedno ujemati pričakovanja drugih ljudi - naporna naloga.

Če se enkrat ali dvakrat v življenju znajdemo v podobni situaciji, to ni velika težava. Lahko pa nas resno prizadene, če vsak dan dobimo takšno sporočilo, recimo z družbenih omrežij, ki nam sporoča, da nismo dovolj dobri in da je z nami nekaj narobe.

Drugi pogosti viri drobnih poškodb so situacije, ko se v neki skupini, srečanju počutimo neustrezno mikroagresije, zlasti na delovnem mestu, se imamo za manjvredne od drugih in se spopadamo z nestabilnostjo, zlasti finančno.

Kako drobne poškodbe vplivajo na duševno zdravje

Le redko povzročajo resne motnje, ki zahtevajo napotitev k psihoterapevtu oz psihiater. Vendar se zaradi njih pogosto ne počutite v redu.

Majhne travme lahko vodijo do visoko funkcionalne anksioznosti, blage depresije, otopelih čustev, motenj spanja in neprilagojenega perfekcionizma. Težava je v tem, da psihologi pogosto nimajo časa ali sredstev, da bi se spopadli z drobnimi travmami, zato potrebe teh bolnikov ostanejo neizpolnjene.

Kako ravnati z njimi

V svoji knjigi Meg Arroll svetuje AAA tehnika:

• Zavedanje - zavedanje. Prvi korak je zelo pomemben za pomoč razumejte samizakaj se počutimo na določen način. Zavedanje nam omogoča, da »povežemo pike« in osmislimo svoje izkušnje. Če tega ne bomo storili, bomo krivi le sami, nato pa bodo drobne poškodbe prerasle v velike težave.
• Sprejem - sprejem. Želja po razumevanju preteklosti je dobra. A dokler ne sprejmemo samega dogodka in dejstva, da nas je prizadel, ne bomo mogli naprej.
• Akcija - akcija. Za svoje duševno zdravje, tako kot za fizično, morate skrbeti vsak dan. K temu bodo pomagale dejavnosti, ki so splošno koristne za naše počutje in so znanstveno dokazane, na primer športni treningi, komunikacija s prijatelji, vodenje dnevnika, meditacija. Ko se ne morete spopasti sami, se obrnite na strokovnjake kognitivno-vedenjski terapija ali terapija sprejemanje in odgovornost.

Se je mogoče zaščititi pred drobnimi poškodbami?

Ideja, da nenehno prejemamo drobne psihološke poškodbe, je lahko tako zastrašujoča, da se bo vsak poskus, da bi se zaščitili pred njimi, zdel protilogičen. Toda v resnici so takšne poškodbe zelo pomembne.

Meg Arroll predlaga, da si predstavljamo, da ima naša psiha, tako kot naše telo imunost. Lahko ga okrepimo, ne moremo pa se zaščititi pred vsemi mikrobi na svetu. Poleg tega lahko mikrobi celo okrepijo naš imunski sistem. Prav tako nas drobne travme dolgoročno naredijo bolj odporne na velike čustvene šoke.

Tako nam drobne psihološke travme dajo priložnost, da razvijemo sposobnosti obvladovanja in sčasoma pridobimo močno »čustveno imunost«. Zato svojih čustev ne bi smeli zakopati globlje. Bolje je, da se o njih pogovorite, jih analizirate in razmislite, kako vam lahko koristijo.