Kako resnično odpustiti sebi

Odpuščanje drugim ni vedno lahko. Ko nas nekdo resno užali, je potrebna velika notranja moč in zrelost, da globoko zadihamo, pozabimo na svoj ego in sprejmemo iskreno opravičilo. Kaj pa, če smo oseba, ki ji moramo odpustiti, mi sami? Mnogi od nas smo preveč samokritični, zato si lahko zelo, zelo težko odpustimo napako ali bolečino, ki smo jo nekomu povzročili.

Morda ste koga že prosili za odpuščanje, a se ne morete znebiti občutka krivde. Ali pa si morate odpustiti nadležno vedenje, ki vas samo prizadene, na primer to, da si želite prosim vse. Ali pa ne veste, kako si odpustiti nekaj groznega, in ni pomembno, ali je bila vaša žalitev res pošastno ali pa so vaši možgani manjši incident spremenili v katastrofo, ki povzroča več sramu kot vredno.

Pogosto se ne moremo opravičiti, ker ne gre za en konkreten dogodek. Situacije, ko pozabimo voščiti prijatelju za rojstni dan ali narediti kaj resnejšega, npr sprememba partnerja, postanejo sprožilec drugih negativnih čustev in začnemo se spominjati vsega, kar smo naredili narobe.

Ko naredimo napako, se lahko prepustimo občutkom sramu, krivde in jeze, kar vpliva na našo sposobnost odpuščanja. Ne glede na to, kakšne misli ali občutki vas ovirajo pri napredovanju, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pri tem pomagali. Ker si to zaslužiš.

1. Potrdite, da ste sposobni odpustiti sebi

Če vsaj minuto ne morete razmišljati o tem, kaj ste počeli, ne da bi želeli takoj preklopiti na kaj drugega, ali pa padeš v brezno nekoristnih ponavljajočih se misli o svojem dejanju, to Globa. Ljudje, ki si težko odpuščajo, se lahko soočajo z anksioznostjo, nespečnostjo in depresijo, v hujših primerih pa tudi zavestno. poškodovati se.

Včasih mislimo, da je odpuščanje za nas nedosegljiv cilj. Povedati si, da zmorete vse, je torej pomemben korak na poti do ozdravitve. Začnite z vprašanjem: "Ali verjamem v svojo sposobnost, da se izboljšam, spremenim in izboljšam, če vem, da imam napake tako kot vsi drugi?"

Tudi če vaši možgani odgovorijo z odločnim "ne" z izpodbijanjem vaših negativnih misli, boste lahko sami videli možnost odpuščanja. To je potrebno za resnično začetek poti do tega.

2. Obravnavajte sebe kot svojega najboljšega prijatelja

Ko gremo iz cone moralnega udobja, se zaradi tega pogosto tepemo, kar pa prav nič ne pomaga. Namesto tega bi morali vaditi samosočutje.

Predstavljajte si, da vas vaš najboljši prijatelj pokliče po razhodu z dekletom in se takoj začne zmerjati z zadnjimi besedami. Bolj verjetno je, da boste rekli kaj takega: "Hej, vsi delajo napake, Bodi boljši sebi". Ko pa gre za nas same, ne pokažemo takšne vrste sočutja. Zato se velja zamisliti, kaj bi rekli svojemu prijatelju, če bi bil na vašem mestu. To bo spremenilo perspektivo in omililo negativna čustva, usmerjena vase.

Če ste s prijatelji odkriti in vedno poveste, kot je, vam ta nasvet morda ne bo ustrezal. V tem primeru si predstavljajte, da ste nedolžen otrok ali celo nemiren kuža. Ideja je stopiti svoje srce glede na lastna dejanja. Ljudje smo nagnjeni k napakam. Morda ste res zafrknili, vendar to ne pomeni, da ste slaba oseba: obstaja razlika med "kar sem naredil, je grozno" in "Grozen sem".

3. Pišite ali govorite dejstva

Ko naredimo napako, nas pogosto prevzame ogromna krivda. V tem stanju je mamljivo pogledati na situacijo skozi prizmo sovraštva do samega sebe in katastrofalno razmišljanje ali celo zanikajo učinek vaših dejanj.

V takšnih primerih pomaga, če vsa dejstva, tudi ne najbolj prijetna, prelijemo na papir in jih na glas naštevamo, na primer posnemite video ali glasovno sporočilo ali se o situaciji pogovorite z nekom odprtega duha, ki ga lahko zaupanje. Tako se nehate navijati in začnete to, kar se je zgodilo, obravnavati kot življenjsko lekcijo.

Če niste iskreni do sebe glede vira svoje krivde, si boste v prihodnosti težje odpustili in spremenili svoje vedenje.

4. Določite svoja pričakovanja

To je še en način, da spremenite svoje stališče. Razumeti je, kateri lastni standard ste prekršili, ko ste naredili ali rekli nekaj, kar obžalujete. Kaj mislite, da bi morali storiti v tej situaciji? To pričakovanje temelji na realnosti ali na perfekcionizmu, ko mislite, da morate brati misli in ne narediti niti ene napake?

Namen te vaje ni prevaliti krivde na nekoga drugega ali se razbremeniti odgovornosti tako, da se razbremeni potrebe po ukrepanju za odpravo posledic. Ta vprašanja lahko osvetlijo, kako dobro se kaznujete.

Na primer, lahko se grajate, ker ste prizadeli svojo sestro, ker bi morali po notranjih standardih vedno vedeti, kaj hoče. Ali pa boste morda ugotovili, da niste izpolnili poštenih pričakovanj nekoga, na primer, odšli ste, ne da bi poslušali svojo sestro. In to bo pomenilo težavo, ki potrebuje rešitev, pa sploh niste vedeli za njen obstoj.

5. popraviti

Ko na situacijo pogledate z vidika sočutja do sebe in razmislite o tem, kaj je res zgodilo in kako se ob tem počutite, se vprašajte, kako bi se radi popravili krivda.

Ste na primer jezni nase, ker že več tednov ni pospravil stanovanja. Pogledate lahko na koledar in izberete dan, ko boste najverjetneje zmogli. Če je vaša krivda to, da ste se na zabavi napili in se znebili nad partnerjem, razmislite o tem, kako preprečiti, da bi v prihodnje popili preveč.

Ideja ni kaznovati samega sebe, ampak uporabiti obžalovanje kot priložnost za rast. Poskus popravitve je na ravni nad zgolj opravičevanjem, saj prevzamete odgovornost za to, kar ste storili, in se zavežete, da se boste v prihodnje obnašali drugače.

6. Izmislite si "mantro"

To ni čarobni urok z nadnaravno močjo, ampak način za treniranje spustiti napake s ponavljanjem katere koli fraze, ki vam je všeč. Na primer: »V tistem trenutku sem naredil vse, kar sem lahko. V prihodnosti mi bo šlo bolje." Lahko pa so to besede, ki bi jih rekli komu drugemu, a vam nič ne preprečuje, da bi jih rekli sebi: »Oprosti. Prosim, odpusti mi. Hvala vam. Ljubim te".

Svojo »mantro« lahko izgovorite na glas ali pa jo zapišete v dnevnik. To bo pomirilo vašega notranjega kritika in se spomnilo, da si zaslužite odpuščanje.

7. Ne pozabite, da je odpuščanje proces

Še zdaleč ne vedno si lahko odpustimo takoj po besedi "oprosti", ki jo izgovorimo prej ogledalo ali v tvoji glavi. Odpuščanje je aktiven proces, ki zahteva čas in ponavljanje vseh korakov. Če nič drugega ne pomaga, je morda vredno stopiti v stik s strokovnjakom. In v vsakem primeru morate biti potrpežljivi.