Črpanje: super kompleks z dumbbells, ki vam bo pomagal izgubiti težo
Miscellanea / / April 06, 2023
Intenzivna vadba za tiste, ki želijo vitko in napeto telo.
Zahvaljujoč intervalni obliki vam bo ta vadba omogočila pravilno razpršitev utripa in porabo veliko kalorij. Poleg tega se intenzivni kompleksi bolje spopadajo s trebušno maščobo kot umirjeni tečaji.
Če torej želite zmanjšati obseg pasu za nekaj centimetrov, pozabite na dolg počitek med serijami in se pripravite na trdo delo 15-25 minut.
Kako narediti vadbo
Kompleks je sestavljen iz petih vaj:
- Hudičevi burpeji.
- Počepi z dvigovanjem uteži.
- Tek z visokimi boki.
- Izpadi z dvigovanjem dumbbells.
- Kolo.
Nastavite časovnik in vsako vajo izvajajte 40 sekund, preostanek minute pa počivajte. Ko zaključite krog, počivajte eno minuto in začnite znova. Izpolnite pet krogov.
Osredotočite se na svoje stanje. Če menite, da je utrip izven tehtnice, dodajte več počitka – delajte 30 sekund in prav toliko počivajte. Prav tako lahko zmanjšate število krogov na tri.
Kako izvajati vaje
hudičev burpees
Stojte v poudarku, ki leži na utežih, upognite komolce in se spustite, dokler se prsi in boki ne dotaknejo tal. Nato se odrinite od tal, s skokom približajte stopala k rokam in se vzravnajte.
Zavihajte uteži med nogami, nato pa z zagonom močno dvignite školjke in popolnoma poravnajte roke. Spustite uteži in ponovite od začetka.
Počepi z dvigovanjem uteži
Stopala postavite skupaj, v roke vzemite uteži. Istočasno izvedite počep in zavihtite izstrelke naprej. Ko pridete iz počepa, spustite roke.
Tek z visokimi boki
Postavite dumbbell na tla pol metra narazen. Stojte na njihovi desni strani in pokrčite desno nogo v kolenu. Zamenjajte noge in stopite čez školjke v treh skokih. Pristanite na prste in visoko dvignite kolena.
Ko ste levo od uteži, bo vaša leva noga pokrčena. Od njega se začnite premikati nazaj in se na enak način v treh skokih vrnite v začetni položaj. Nadaljujte v istem duhu.
Izpadi z dvigovanjem dumbbells
Stojte z nogami v širini ramen, v desno roko vzemite utež. Z desno nogo se vrzite nazaj, medtem ko z ravno roko dvignete projektil naprej. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.
Kolo
Lezite na hrbet, položite roke za glavo, ravne noge dvignite ne visoko od tal. Istočasno pokrčite desno nogo in obrnite telo v desno ter poskušajte z levim komolcem doseči koleno.
Nato obrnite telo v levo, poravnajte desno nogo in upognite levo. Nadaljujte z menjavanjem strani. Ne spuščajte nog in lopatic na tla do konca intervala. A spodnji del hrbtanasprotno, pritisnite ga ob podlogo.
Delite svoje vtise o usposabljanju v komentarjih. Koliko krogov si naredil?
Preberite tudi🧐
- 8 najboljših vaj za hujšanje
- Črpanje: kompleks, ki bo dobro obremenil mišice tudi z lahkimi utežmi
- Črpanje: 30-minutna vadba za hujšanje in razvoj vzdržljivosti
Delano besedilo: avtorica Iya Zorina, urednica Natalya Murakhtanova, lektorica Natalya Psurtseva