10 načinov, kako vedno ostati v sedanjosti

Vsak potrebuje sidro v življenju. Nekaj, kar vliva občutek samozavesti in sreče med vzponi in padci. Kompas, ki kaže smer vsakega dne, vas ščiti pred kaosom in občutkom nesmiselnosti.

Nekateri ljudje uporabljajo odnose, položaj ali vero kot sidro. Verjamem, da je najboljše sidro sedanji trenutek. Razvijanje navade osredotočanja na to, kar je zdaj, in ne na to, kar je bilo ali bi lahko bilo, je zanesljiva pot do srečnega življenja. Odnosi se lahko končajo, položaji se izgubijo in vera je lahko zavajajoča. Sedanjost je tisto, kar je vedno z nami.

Ostati v sedanjosti je resna vaja koncentracije. Ko svojo pozornost preusmerimo na to, kar počnemo ali čutimo tukaj in zdaj, lahko dosežemo več, ne da bi podlegli strahovom in brez doživljanja stres. Tukaj je 10 načinov za razvoj te veščine.

1. nehajte se upirati

Če ste obtičali v prometu, ste obtičali v prometu. Ne morete se osredotočiti na sedanji trenutek, če ga ne sprejmete. Tudi če ste trenutno v situaciji, ki vam ni všeč ali jo želite spremeniti, jo sprejmite kot del svoje trenutne realnosti.

2. Ustvari prijetne trenutke

Lahko tudi 30-sekundni premor, med katerim smo pozorni na to, kar nas obdaja pomirjujoč učinek. Mnogi tega ne storijo in se ustavijo šele, ko vidijo nekaj resnično očarljivega. Toda tudi najpreprostejši trenutki življenja si zaslužijo pozornost.

15 sekund opazujte, kako sonce sije na kozarec vode. Ali pa poglejte vzorec oblakov na oblačnem nebu. Samo en majhen napor vas bo naredil bolj osredotočene.

3. Osredotočite se na akcijo

Morda se zdi čudno, toda kako pogosto jeste, ne da bi okusili hrano? Ali pa poslušate pesem, ne da bi bili pozorni na besede? Ali se pogovorite z ljubljeno osebo, ne da bi se poglobili v njene odgovore?

Če boste nekaj počeli, se popolnoma potopite v to dejavnost. Poskusite poudariti okus vsake sestavine v sendviču. Bodite pozorni na dele posameznih glasbil v že tisočkrat slišanem glasbenem delu. Bodite resnično vključeni v prijatelj med pogovorom.

Z vidika produktivnosti ni pomembno, ali ste nalogi v celoti predani ali ne, trajalo bo enako dolgo, da jo dokončate. Toda če se osredotočite na to, kar počnete, lahko dobite veliko več užitka in duševnega miru.

4. Izogibajte se večopravilnosti

Delati več stvari hkrati ni samo neproduktivno. Zaradi tega se težko osredotočimo, kar je ključ do tega, da ostanemo v sedanjosti. Brez sposobnosti učinkovite uporabe vaše pozornosti se ne boste mogli osredotočiti na trenutek.

5. uživaj v mejah

Najpomembnejša svoboda je osvoboditev od notranjih konfliktov, negativnih misli in motenj. Ko dosežete visoko stopnjo notranje svobode, vam zunanja svoboda pomeni veliko manj. To potrjujejo zgodbe mnogih ljudi, kot je Viktor Frankl - avtor knjige Življenju reči da: Psiholog v koncentracijskem taborišču. Svojo težko izkušnjo je uporabil za to, da je življenje napolnil s smislom.

Vedno bodo omejitve. Hodite v službo, opravljajte gospodinjska opravila, plačajte davki je skoraj neizogibna realnost. Lahko pa uporabite omejitve, da svoje misli usmerite v sedanji trenutek. Zamislite si jih kot pravila neverjetne igre, imenovane življenje.

6. Disciplina zavesti

Od kod notranja svoboda? Disciplina. To ni nasprotje svobode, ampak njena osnova. Disciplinirati svoje telo, um in dejanja pomeni prevzeti nadzor nad svojimi notranjimi silami. In to je veščina, ki se lahko razvija leta.

7. Znebite se rezultata

Doseganje ciljev je težko povezati s sedanjim trenutkom. Kako se lahko potrudite izpolniti svoje sanje v prihodnosti in še vedno živite v sedanjosti? Odgovor je, da cilji trenutno določajo splošno smer vaših dejanj.

Lahko trdo delate za cilj in vas to ne zavzame. Osredotočite se na naloge, ki jih trenutno opravljate, ne na končni rezultat. Kdaj idealna postava, žena na naslovnici ali milijon na računu postanejo pomembnejši od poti do njih, cilji se spremenijo v past. Medtem ko vam pomagajo organizirati trenutna dejanja, se lahko osredotočite na sedanjost.

8. Bodi hvaležen

Vzemite si nekaj minut in razmislite, kaj ali kdo si zasluži vašo zahvalo. In to niso fraze v slogu "No, lahko bi bilo še slabše ...". Hvaležnost pomeni biti srečen zdaj, ne pozneje. Pomeni biti hvaležen za zanimive izzive in priložnosti, ki ti jih je dalo življenje.

9. Znebite se motenj

Poenostavite si življenje. Ko si nenehno obkrožen s kaosom iz posla, družbenih omrežij in ljudi, ki v tvoje življenje ne prinašajo ničesar koristnega, se težje osredotočiš na to, kar počneš. Zavračanje vsega, kar ne prispeva k osebnemu rastpomaga ohranjati pozornost.

10. Vključite se v dogajanje

Ne verjamem, da notranji mir dosežejo le puščavniki v puščavi. Najsrečnejši ljudje, kar jih poznam, so najbolj vpleteni v resnično življenje.

Običajno se zbudim z zavedanjem, da je pred mano dan, poln zanimivih nalog in razburljivih izzivov. Seveda se vedno najdejo trenutki za razmislek. Toda bolj ko se vpletate v dogajanje, bolj krepite navado ostati v sedanjosti in začnete živeti, ne obstajati.