7 terapevtskih tehnik, ki jih lahko preizkusite s partnerjem

Mnogi pari se bojijo iti skupaj na terapijo. Takoj si predstavljajo, kako preklinjajo v prisotnosti specialista, ki nato kot sodnik presodi, kdo ima prav in kdo ne. Pravzaprav delo psihologa ni le v tem, da posluša vsakogar in svetuje, kako se pravilno obnašati. Dober strokovnjak tudi nauči svoje stranke, kako uporabljati orodja, ki pomagajo prekiniti verigo nezdrave komunikacije in preiti na učinkovito komunikacijo in reševanje konfliktov. Tukaj je nekaj teh tehnik.

1. Metoda zrcalne refleksije

On ustreza za reševanje konfliktov na različnih področjih, vključno s poslovnim in zasebnim življenjem. V družinski terapiji se s to metodo prepreči aktiviranje obrambnega mehanizma pri partnerjih in omogoči vsakemu v paru občutek, da je njegovo mnenje slišano.

Vaja je, da tisti, ki je zaradi konflikta razburjen, najprej spregovori o svojih mislih in občutkih. In drugi udeleženec nato "zrcali", to je, ponovi, kar je slišal, in pojasni, ali je vse razumel prav. Ob tem je pomembno, da uporabljaš iste besede kot partner, ne pa da parafraziraš ali dodajaš lastno razlago in mnenje.

Metoda zrcaljenja ima omejitve. Da bi delovalo, morata partnerja resnično želeti razumeti drug drugega. Če te želje ni, potem lahko vajo dojemamo kot sarkazem ali prizanesljivost, kar bo samo povečalo konflikt.

2. Telesni stik pri razpravljanju o težkih temah

Ne glede na to, kako dolgo je par skupaj ali kako močan je zakon, je v pogovorih vedno težko načeti občutljive teme. Če želite to narediti, morate biti odprti in se ne bojite tvegati, saj lahko partner kritizira, zavrača ali obsoja. Ni presenetljivo, da se mnogi pari raje pretvarjajo, da je vse v redu.

Ko se nekdo končno odloči za pomemben pogovor, pogosto še počaka na partnerjevo negativno reakcijo in takoj »zapre«. To se kaže v obrambni drži, agresivnem izrazu obraza ali tonu glasu. Partner se v tem primeru seveda takoj začne braniti, pogovor pa se konča s škandalom.

Strokovnjaki zato pri pogovoru o občutljivih vprašanjih svetujejo ohranjanje nežnega, skrbnega telesnega stika, kot je držanje za roke oz objem. Dotikanje pomaga, da ne greste v zaščitni način, ampak da odkrito razpravljate o težkih temah.

3. Osredotočite se na položaj partnerja

Preden išče rešitev problema, avtor knjige "7 načel srečnega zakona", psiholog John Gottman svetuje jasno na glas, da prepoznajo položaje partnerjev v sporu. To je ena mora povedati mnenje drugega in obratno, tudi če se med seboj ne strinjata.

Ta tehnika bo postavila temelje za odprt dialog, ki vam bo omogočil, da se izognete razpravi, ko vsak še naprej zagovarja svoje stališče, in poiščete izhod iz konfliktne situacije.

4. Tehnika nevtralizacije

Avtor knjige »Terapija anksioznosti. Kako se soočiti s strahovi, tesnobo in napadi panike brez zdravil, družinski psiholog David Burns klice ta tehnika je ena od petih skrivnosti učinkovite komunikacije. Je iskati resnico v besedah ​​druge osebe, tudi če se zdi, kar pravi, napačno, nelogično in pretirano.

Tehnika razbremenitve je močan način za vztrajanje konfliktin se izogibajte nesporazumom, obrambi in zameram. Bistvo te prakse ni strinjanje z nasprotnim stališčem, ampak preprosto poskušanje najti resnico v besedah ​​druge osebe, četudi je je zelo malo. Včasih bo resnica ta, da bi lahko en partner čutil enako jezo in bolečino, če bi na situacijo pogledal z vidika drugega.

Taktike deaktiviranja zmanjšajo stopnjevanje konflikta tako, da drugi osebi odstranijo potrebo po uporabi verbalne agresije, da bi se branili ali "napadli" kot odgovor.

5. Metoda pozitivne ocene situacije

Če par vso pozornost posveča izključno težavam, njihovo število le še narašča. Seveda se bodo težave pojavljale v vsakem primeru, a nenehno premlevanje konfliktov lahko povzroči občutke strahu in nemoči, kar uniči odnose.

Leta 1986 David Cooperrider predstavljen svetu svojo metodo pozitivnega ocenjevanja situacije. Predlagal je, da se pri menjavi organizacije ne osredotočite na pomanjkljivosti, temveč na zasluge. Na primer, poiščite pozitivne vidike v mehanizmih, ki že delujejo v podjetju, in razvijte prednosti.

To metodo lahko uporabite v svojem osebnem življenju in se osredotočite na to, kaj vam gre dobro in kaj vam je všeč v razmerju. Ko se partnerja v pogovoru osredotočata na sanje, ki jih želita uresničiti skupaj, na področja, na katerih sta oba uspešna in v katerih primerih delujejo kot odlična ekipa, jim to omogoča spreminjanje na bolje in skupno načrtovanje lastne usode.

6. Prizadevajte si razumeti druge

IN knjiga Sociolog in filozof "The Art of Loving" Erich Fromm ugotavlja, da je iskrena ljubezen nemogoča brez štirih elementov: oskrba, spoštovanje, odgovornost in znanje. Se pravi, če želite zgraditi zaupljiv ljubezenski odnos, morate poznati svojega partnerja.

Čeprav zahteva veliko časa in truda, je želja po razumevanju misli, občutkov in prepričanj druge osebe tista, ki daje ton timskemu delu, ko se soočamo s težavami. Poleg tega to vodi do drugih komponent ljubezni, o katerih je pisal Fromm – spoštovanja in skrbi.

7. Zlom med prepirom

Parom se pogosto svetuje, naj si vzamejo čas, ko konflikt doseže najvišjo točko napetosti, da se pravočasno ustavijo in ne rečejo ali naredijo nečesa, kar bi pozneje obžalovali. Toda vsi ne vedo, kako pravilno uporabljati to tehniko. Če pa naredite napako, se lahko spremeni v vzvod za manipulacijo in nadzor nad dejanji druge osebe.

Običajno je priporočljivo, da si izmislite besedo ali besedno zvezo, ki bo sporočila, da je čas, da se odpravite v različne kotičke in se ohladite. Vendar pa pogosto takšno vedenje samo zaostri konflikt, zaradi česar se udeleženci počutijo same in zavrnjene.

Taktike ne delujejo, ker ponujajo logično racionalno rešitev čustvenega problema. Ko pa občutki dosežejo vrhunec, logika izgine in vklopi se instinkt »udari, zmrzni, beži«. In ker močna čustva blokirajo logično razmišljanje, stop beseda preprosto ni sprejeta.

Druga enako močna čustva, kot je humor, bodo pomagala nevtralizirati učinek. Bolje je, da se dogovorite za kodno besedo, ki vas bo spomnila na zabaven dogodek iz skupnega življenja. To bo preusmerilo pozornost na prijeten, smešen spomin in omogočilo logičnemu razmišljanju, da ponovno prevzame nadzor nad situacijo.