Kaj je transakcijska analiza in kako pomaga spreminjati življenja na bolje
Miscellanea / / August 19, 2022
Naj do svobode in zavedanja.
Kaj je transakcijska analiza
Transakcijska ali transakcijska analiza je sistematična terapija za razvoj in spremembo osebnosti. Razvil jo je ameriški psihiater Eric Berne v petdesetih letih prejšnjega stoletja in je uspešna vse do danes. uporabljenoJ. Vos, B. Rijn. Konceptualni model transakcijske analize, ki temelji na dokazih: usmerjen pregled raziskovalne literature / revija Transactional Analysis za reševanje psiholoških in socialnih težav zdravih ljudi in bolnikov s psihopatologijami.
V središču transakcijske analize lažiE. L. Bern, N. AT. Andrijahin. Igre, ki jih ljudje igrajo: Psihologija človeških odnosov model osebnosti, zgrajen iz treh ego stanj: Starš, Odrasel in Otrok.
Berne je trdil, da vsaka komunikacija poteka v katerem koli od treh stanj, interakcijo med ljudmi pa je imenoval transakcije. Ko se ena oseba pogovarja z drugo, dajo transakcijsko spodbudo in dobijo odgovor.
Analiza transakcij posameznika pomaga prepoznati njegov življenjski scenarij - model, ki se oblikuje v otroštvu in nato popolnoma določa način interakcije človeka z drugimi ljudmi in njegove nadaljnje usoda. Če se zavete svojih stanj, lahko prepoznate scenarij in ga nato spremenite.
Alla Petrova
Psiholog
Bern je želel, da bi bila transakcijska analiza razumljiva vsem, ki jo uporabljajo – vse je namerno odstranil medicinskega besednjaka, ni uporabljal besed iz psihoanalize in je ljudi imenoval kliente in ne bolniki. Verjel je, da ima človek vse vire za rešitev svojih težav. Terapevt hkrati igra vlogo »poštenega ogledala« – klientu pokaže, kaj in kako govori, v kakšnem stanju ega je. Ko se človek nauči zavedati svojih stanj in preklapljati med njimi, lahko težave rešuje sam.
Kako različna ego stanja vplivajo na vedenje
Berne je verjel, da se vsa tri stanja človeka oblikujejo v otroštvu, do približno petega leta in v v prihodnosti občasno zamenjajo drug drugega in določajo, kako se bo oseba obnašala v enem ali drugem situacije. Spodaj si bomo podrobneje ogledali, kaj so.
starš
To je stanje, v katerem človek misli, čuti in se obnaša enako, kot so to počeli njegovi starši, vzgojitelji in druge pomembne osebe iz otroštva.
Starš nas oskrbuje z uporabnimi predlogami in varčuje z mentalno energijo. Zahvaljujoč njemu ne razmišljamo dolgo o vsaki življenjski situaciji in v mnogih primerih delujemo "na stroju".
Obstajata dve stanji Starša in vsako od njiju je lahko pozitivno ali negativno:
- nadzorovanje (KR) - postavlja meje, je odgovoren za vest in moralo, spremlja spoštovanje pravil in vzdrževanje reda. V negativnem stanju CR kritizira, zatira in zatira.
- Skrbna (ZR) - sočustvuje, podpira in skrbi. V neproduktivnem stanju se duši s pretirano skrbjo, ne dovoli koraka, da bi sam naredil korak.
Alla Petrova pravi, da so pozitivna stanja Starša potrebna za normalno življenje, negativna stanja pa kritizirajo sebe in druge, povzročajo notranje trpljenje.
Otrok
V stanju Otrok človek kopira tisto, kar se mu je zgodilo v otroštvu. V njej so ljudje nagnjeni k fantazijam, iracionalnim strahovom in pričakovanjem. Otrok je lahko:
- Ubogljiv (prilagojeno) - poskuša ugoditi željam drugih, da bi bili pohvaljeni. Sledi pravilom in jih uboga.
- Uporniški - se upira, je muhast in trmast, lahko kaže sovražnost. To ego stanje je še posebej izrazito v mladostništvu, ko človek stremi k samostojnosti.
- Naravno - zabavajte se, uživajte, igrajte in ustvarjajte. V tem stanju ega je oseba čustvena in navdušena, deluje spontano in pritegne druge, je radovedna, preizkuša nove stvari in se izraža skozi ustvarjalnost. Vendar pa ima Naravni otrok tudi temno plat – samozadovoljevanje in neupravičeno tveganje zavoljo trenutnega užitka.
Pozitivna stanja otroka vnašajo v življenje elemente spontanosti, pomagajo pri izražanju in se iskreno zabavajo. Negativni vam preprečujejo, da bi se znebili odvisnosti, zaradi česar se zapletate v nevarne avanture, da bi nekomu nekaj dokazali.
Odrasel
To je stanje, v katerem človek realnost dojema in ocenjuje na podlagi neposrednih izkušenj in ne na podlagi preteklosti. instalacije. Odrasla oseba analizira, načrtuje in sprejema racionalne odločitve, se prilagaja okoliški realnosti in z njo učinkovito sodeluje.
Berne je opozoril, da se lahko imenuje srečna oseba, pri kateri imajo pomembni vidiki starša, odraslega in otroka jasne meje in so med seboj usklajeni. To ravnovesje omogoča boljše razumevanje drugih ljudi, ne vpletanje v njihove igrice in komunikacijo na pravi način.
Katere vrste transakcij obstajajo in kako vplivajo na komunikacijo
V transakcije so lahko vključene vse tri komponente ega, uspeh komunikacije pa je odvisen od stanja, v katerem se udeleženci pogovarjajo. V nadaljevanju bomo analizirali tri vrste interakcij.
Komplementarno
V tej varianti se dražljaj in odziv nanj pojavita med identičnimi ego stanji. Na primer, dva otroka fantazirata ali se zabavata, dva starša nekoga obsojata ali dva odrasla rešujeta problem. Takšna interakcija je zabava, obema prinaša užitek in lahko traja, kolikor dolgo želite.
Poleg tega lahko med različnimi stanji ega pride do komplementarnih transakcij. Na primer, če se Otrok enega partnerja obrne na Starša drugega in prejme ustrezen odgovor. Otrok: "Tako sem nemočen, poskrbi zame." Starš: "Poslušaj me in naredil bom."
sekajoče se
Če se dražljaj pojavi v enem stanju in se odziv pojavi v drugem, se transakcija prekriva. Berne v knjigi navaja klasičen primer takšnega zloma komunikacije.
Ena oseba drugega nagovori kot odrasla oseba do odraslega in vpraša: "Mogoče bi morali skupaj razmisliti, zakaj zadnje čase toliko piješ?"
Če bi bila transakcija komplementarna, bi drugi udeleženec v dialogu odgovoril nekako takole: »Da, morda. Sam bi rad razumel.« Namesto tega partner zlobno godrnja: "Vedno me kritiziraš, tako kot moj oče." Na tej točki na sceno vstopi njegov Otrok in transakcija se prekriva.
Za nadaljevanje komunikacije lahko prva odrasla oseba obrne starša in ga pomiri ali graja Otroka ali poskusite vrniti partnerja v stanje odraslega, da bi nadaljevali dialog konstruktiven način.
Skrito
To je različica, pri kateri se zdi, da nekatera stanja ega sodelujejo v dialogu, medtem ko druga medsebojno delujejo na globoki ravni. Berne kot primer navaja eno zgodbo.
Mož je ženi prepovedal, da plesprisili, da ostane doma. Ženska je trpela zaradi tega in je vsem povedala, da ji domača tiranija preprečuje, da bi se imela lepo. Zahvaljujoč terapiji se je njun odnos spremenil in mož se je prenehal vmešavati v pouk, vendar se je nenadoma izkazalo, da se ženska boji plesati.
Na prvi pogled so bile njihove transakcije videti kot interakcija med staršem ("Ostani doma in opravljaj gospodinjska opravila") in otrokom ("Če ne bi bilo tebe, bi se lahko zabaval!").
Toda na globoki psihološki ravni je šlo za dialog med dvema stanjima Otroka. Mož: "Bojim se, da me boš zapustil, zato ostani doma." Žena: "Prepovejte mi tisto, česar se res bojim."
Vse igre so zgrajene na takšnih skritih transakcijah - neskončno drsnih serijah, ki ljudem preprečujejo, da bi živeli polno življenje in se tega niti ne zavedajo.
Zakaj ljudje igrajo igre in kako te vplivajo na življenje
Za razliko od zabave - neposrednih transakcij, ki ne pomenijo skritega pomena in prinašajo užitek, igre služijo pridobivanju koristi.
E. Bern
Igre, ki jih igrajo ljudje
Najpogosteje igrice igrajo ljudje, ki so izgubili duševno ravnotežje; na splošno lahko rečemo, da bolj kot je človek anksiozen, bolj trdo igra.
Na primer, kot je prikazano zgoraj, je v igri "Če ne zate ..." ženska s pomočjo svojega moža poskušala skriti fobijo in hkrati prejela še en bonus - s prijatelji je lahko igrala "Če ne bi bilo njega" in od njih prejemala sočutje.
V igri »Napaka«, kjer človek nenehno najde kakšno napako pri drugih, bo naenkrat več nagrad. Prvič, Otrok se bo počutil veliko bolj samozavestnega, če bo druge izpostavil v grdi luči. Drugič, dobil bo dovoljenje, da se ne druži s takšnimi kurbami, bedaki in skopuhi - da bi se izognil intimnosti, v procesu katere bi se lahko razkrile njegove lastne pomanjkljivosti.
Če želite izstopiti iz igre, se morate zavedati poteka njenega toka in prejetih koristi. V nasprotnem primeru človek tvega, da zapravi eno samo življenje v škodljivih prizadevanjih in strupenih odnosih, ki prinašajo samo trpljenje.
Poleg tega ljudje nezavedno izberejo za prijatelje in partnerje točno tiste, ki so primerni za igranje vlog v znanih igrah.
Alla Petrova
Ko se igramo, zadovoljujemo svoje potrebe po običajnih čustvih, potrjujemo svoja prepričanja in svojo naučeno vlogo. Na primer, če je otrok odraščal v nenehnem strahu pred očetom,alkoholik, bo v odrasli dobi iskal situacije, v katerih bo lahko doživljal enako tesnobo, poznano iz otroštva. Človek tako potrdi svojo osnovno življenjsko pozicijo.
Kako lahko transakcijska analiza izboljša vaše življenje
Glavna naloga transakcijske analize je naučiti človeka obvladovati svoja ego stanja, se znebiti negativnih vidikov Otroka in Starša ter povečati pozitivne.
Alla Petrova pravi, da na prvi stopnji terapevt diagnosticira in ugotovi, katera stanja prevladujejo in katera zaostajajo. Po tem lahko človek črpa tisto, kar mu manjka.
Na primer, pri zasvojenih klientih pogosto prevladuje negativni naravni otrok, vendar sta odrasli in starš premalo razvita. V takem primeru se mora osredotočiti na zaostala ego stanja. Starš se bo pomagal vzdrževati, postavljati cilje in postavljati prepovedi, Odrasel bo pomagal nadzorovati izpolnjevanje ciljev, analizirati dinamiko.
Alla Petrova trdi, da se preklapljanje dogaja postopoma, v majhnih korakih. Oseba s čustveno izgorelostjo na primer ne bo mogla takoj obuditi naravnega otroka in uživati življenja tako polno in živo kot prej. Je pa povsem sposoben narediti majhne korake v tej smeri, na primer, da se razveseli s kakšno malenkostjo, počne stvari, ki vzbudijo celo najmanjše zanimanje in radovednost.
Ko delo napreduje, se osebnostna struktura človeka postopoma popravlja in vsa stanja ega dosežejo ravnovesje. Še več, ko človek razvije zavedanje, lahko nadaljuje z delom na sebi brez terapevta.
Vladlen Klimašin
Psiholog
Po terapiji se začne zavestno in fleksibilno življenje, ki temelji na avtonomiji. Človek razume, da je včasih lahko Otrok in kaže ustrezne misli in čustva, se za to ne obtožuje in tega dela ne blokira. Namesto tega ga analizira in naredi nekaj ustvarjalni ideje, si dovolite začutiti.
V procesu terapije se človek tudi osvobodi iger in predela svoj življenjski scenarij, se odloči, čemu želi slediti in čemu se mora odpovedati.
Ali je transakcijska analiza dokazano učinkovita?
Obstaja veliko študij o prednostih transakcijske analize za popolnoma različne namene.
Skupinske in individualne ure pomočA. Nayeri, M. Lotfi, M. Noorani. Učinkovitost skupinskega usposabljanja transakcijske analize intimnosti v parih / Procedia – družbene in vedenjske vede povečanje intimnosti v parih, zmanjšanjeE. Alkasir, F. J. Dehkordi, P. Mohammadkhani. Učinkovitost skupinskega usposabljanja za transakcijsko analizo pri zmanjševanju na nadzor usmerjenega vedenja zakoncev v zakonskih konfliktih / Iranian Rehabilitation Journal družinska nesoglasja, konflikti in nadzorujoče vedenje.
Terapija izboljšaS. Saberia, F. Niknejadi. Učinkovitost transakcijske analize odnosa med staršem in otrokom pri materah otrok z motnjo nasprotovanja kljubovanju / Psihologija odnos med staršem in otrokom z motnjo nasprotovanja kljubovanju – negativno in sovražno vedenje do starejših.
Še več, transakcijska analiza pomagaM. Eghbali, S. Mousavi, F. Hakima. Učinkovitost transakcijske analize o starševskih stilih mater / Journal of Family Psychology starši, da izberejo zdrav način starševstva, se izogibajo avtoritarnim ali permisivnim stilom, je bolje nadzorujte njihova čustva in odzive ter z otroki komunicirajte iz pozicije odraslega in jih ne vpletajte v svoje boleče igre.
V metaanalizi tudi 75 znanstvenih člankov sklenjenJ. Vos, B. Rijn. Konceptualni model transakcijske analize, ki temelji na dokazih: usmerjen pregled raziskovalne literature / revija Transactional Analysisda transakcijska analiza pripomore k učinkovitejšemu delovanju v vsakdanjem življenju, vzpostavlja socialne interakcije in lajša stanje pri različnih psihopatologijah.
Kako preizkusiti transakcijsko analizo
Najboljša možnost je, da poiščete psihoterapevta ali psihologa, ki dela s to tehniko. Preizkusite lahko spletna svetovanja, individualne ali skupinske ure.
Če želite to ugotoviti sami, poskusite opraviti test določiti strukturo osebnosti. Pomagal vam bo ugotoviti, katera ego stanja so dominantna in katera zaostajajo in potrebujejo pozornost.
Vredno je prebrati tudi knjige o transakcijski analizi:
- E. Bern. «Ljudje, ki igrajo igre»;
- E. Bern. «Poleg iger in scenarijev»;
- TO. Steiner. «Scenariji življenja ljudi. Šola Erica Berna»;
- T. Harris. «Jaz sem v redu, ti si v redu»;
- M. James, D. Jongward "Rojen za zmago»;
- OD. Karpman. «Življenje brez igre»;
- JAZ. Stuart, W. Pridruži se. "Sodobna transakcijska analiza".
V teh knjigah boste našli podrobne opise ego stanj, različne igre in scenarije ter dobra orodja in vaje za delo na sebi. Vendar ne pozabite, da ima samoterapija svoje pasti.
Vladlen Klimašin
Razumeti je treba, da je oseba omejena z izkušnjami in kvalifikacijami svoje odrasle osebe, saj je to ego stanje. prevzame nadzor, ko začne analizirati svoje interakcije, stanja in različne scenarije. igre. V tem smislu psiholog, ki se ukvarja s transakcijsko analizo, pozna veliko več psiholoških iger, od katerih je vsaka praviloma zelo sofisticirana in nezavedna.
Terapija, ki temelji na čuječnosti, se lahko uporablja tudi kot dodatno orodje. meditacija. Ni povezana s transakcijsko analizo, ampak pomaga gojiti občutljivejši odnos do čustev in občutkov ter spremljati svoje vedenje.
Preberite tudi🧐
- Nezavedno: kaj bi morali vedeti o najbolj skrivnostnem delu uma
- Travma v otroštvu in zdravljenje s hipnozo: ti filmi o psihologih in psihoterapiji vas bodo presenetili
- Psihoanaliza: kaj je Freudova teorija in ali njegove metode delujejo
- Psihosomatika: kaj storiti, če so za bolezni krivi živci
- Kaj so družinski scenariji in ali se je iz njih mogoče rešiti