Kako kakati, da ostanemo zdravi
Miscellanea / / August 05, 2022
Preverite, ali delate vse prav.
Kako ljudje kakajo
Črevesje brez prekinitve spodbujaDefekacija / Britannica iztrebkov do izhoda zaradi mišičnih gibov sten (peristaltika), vendar se odvajajo do trikrat na dan. Zato rektum postane rezervoar, kjer se lahko zadržujejo odpadki. Da bi to naredili, so njegove stene raztegnjene. Ko je blata preveč, se tlak dvigne. Nato receptorji v stenah pošljejo možganom signal, da je čas za praznjenje črevesja.
Za zadrževanje blata ima rektum sfinktre – krožne mišice, ki delujejo kot vrvica v vrečki. Notranja se nehote odpre z močnim raztezanjem, zunanjo pa nadzoruje oseba. Tudi če je črevo polno, se ne bo sprostil brez ukaza. Če ni nadzora nad sfinkterjem, se razvije inkontinenca. Na primer, s starostjo, po operaciji, nevrološke motnje, kot je možganska kap.
NadzorovatiS. Ma, S. Y. Leu, R. H. Očnjak. Rekonstrukcija anorektalnega kota po abdominoperinealni resekciji rektuma in anusa - živalski model / defekacijo omogoča tudi anorektalni kot, to je črevesni upogib 60-150 stopinj, za katerega je odgovorna sramno-rektalna mišica. Pri stoječem človeku je približno 90 stopinj, zato se blato nasloni na steno. Če pa bo vogal "odvit", se bo množica lažje pomikala proti izhodu.
Ko je potrebno izprazniti telo, se odpre zunanja zapiralka in mišice potisnejo blato iz telesa. Če ni dovolj peristaltike, oseba potiska - napne mišice prsnega koša, diafragme, trebušne stene in medenice. Vendar tega ne bi smeli storiti, da ne bi izzvali hemoroidi ali prolaps črevesja.
Kako pokakati
Kljub temu, da je to najbolj naraven proces, se ljudje včasih še vedno zmotimo.
Kako pogosto bi morali kakati
Vse je odvisno od človeka. normalno štejeOdvajala brez recepta za zaprtje: uporabljajte previdno / Klinika Mayo kakec od trikrat na teden do trikrat na dan.
Če nenadoma želelAli se pravilno pokakaš? / Ministrstvo za zdravje Queenslandske vlade na stranišče, vendar se je odločil potegniti, da bi imel čas priti na primer do hiše, potem je to narobe, saj črevesje deluje 24 ur na dan, ne da bi se ustavilo. Torej, če ga želite izprazniti, morate to storiti kmalu. V nasprotnem primeru se bo pojavil občutek polnosti in začela se bo driska.
Kdaj je pravi čas za kakanje
V idealnem primeru gibanje črevesja ne bi smelo zasedejoKako pogosto in kako dolgo bi morali pokakati? / Klinika Cleveland več kot pet minut. Ko ti sediAli se pravilno pokakaš? / Ministrstvo za zdravje Queenslandske vlade predolgo na stranišču, nato potiskajte dlje. V prihodnosti lahko to privede do razvoja hemoroidov.
Če že nekaj minut sedite in se nič ne zgodi, je najbolje, da zapustite stranišče in poskusite znova pozneje. Zato ne jemljite telefona s seboj.
V kakšnem položaju naj bi kakal
Pravilno držo narekuje anatomija rektuma. Da bi bilo lažje iti na stranišče, morate "razviti" anorektalni kot. Sedi več kot stoji, v počepu pa še več. Zato globlje kot boste sedeli, lažje bo blato izstopilo.
boljeZdravje črevesja / Ministrstvo za zdravje Zahodne Avstralije samo uredite tako, da so kolena višje od bokov. Telo nekoliko nagnite naprej, dlani ali komolce položite na kolena. Hrbet mora biti raven, trebuh mora biti sproščen. Med potiskom ne morete zadržati diha.
Najlažje je pokakati čepenje. Tako talne stranišča (Genoa sklede) morda niso najlepši, a zelo priročni modeli. Vendar ni vredno plezati na običajno straniščno školjko z "orlom": če noga zdrsne, obstaja velika nevarnost zloma. Da bi dosegli pravilno držo, je dovolj, da nadomestite posebno klop.
Kako očistiti anus
Da bi enako dobro zadrževal trdne snovi, tekočine in pline, ima anus veliko živčnih končičev in zelo občutljivo kožo. Zato on zahtevaTehnike brisanja zadnjice in higiena tangic / Univerza Columbia pravilno nego.
- Obrišite od spredaj nazaj. To je še posebej pomembno za ženske, saj preprečuje vnos črevesnih bakterij v nožnico.
- Ne drgnite močno. Papir draži tanko kožo, nastanejo mikrotravme, v katere vstopijo bakterije.
- Če lahko, zamenjajte navaden papir z mokrim (samo malo navlažite z vodo ali kupite poseben) ali uporabite higiensko prho.
- Milo uporabljajte samo pod prho ali bidejem. Če ostane na koži, jo bo izsušil.
- Če anusa ne morete temeljito očistiti, ga ne pozabite temeljiteje izpirati, ko lahko.
- Izogibajte se globokemu čiščenju debelega črevesa: klistir odplakne koristne bakterije. Glede na nasvete obstajajo indikacije za ta medicinski poseg internetni guru tega ti ni treba storiti.
Kaj storiti po odhodu na stranišče
Ko greš na stranišče, te dotikZakaj bi si res morali umiti roke po uporabi kopalnice (vsakič!) / Cleveland Clinic stranišče, papir, kljuke. Zato lahko na rokah ostane veliko mikroorganizmov, kot npr salmonela, Escherichia coli in norovirusi. Mimogrede, to je še en razlog, da ne vzamete telefona s seboj.
Roke si umivajte z milom in vodo vsaj 20 sekund. Pipe zaprite s komolcem ali brisačo in si obrišite dlani: bakterije pridejo na mokro kožo veliko pogosteje kot na suho.
Ljudje, ki si pravilno umivajo roke, imajo manj možnosti za drisko, virusne okužbe in prebavne bolezni.
Kako naj izgleda blato?
Če želite ugotoviti, kateri iztrebki bi morali biti normalni, lahko uporabaBristolska tabela blata / Avstralska fundacija za kontinenco bristolska lestvica.
Prva in druga vrsta kažeta na zaprtje, peta ali sedma na drisko. Osredotočiti se morate na tretjo in četrto možnost. Prizadevajte si, da je blato oblikovano, vendar dovolj mehko, da lahko brez napora preide skozi danko.
Kako pomagati črevesju pravilno izkakati
Če pravilna drža ne zagotavlja tretje ali četrte vrste, je morda vredno ponovno razmisliti o prehrani in dnevni rutini.
Dodajte vlaknine
Prehranske vlaknine porastPrehranske vlaknine: bistvenega pomena za zdravo prehrano / klinika Mayo volumen blata, zato le-ti lažje prehajajo skozi črevesje. Topne vlaknine zagotavljajo hrano za koristne bakterije in podpirajo mikrobioto. nerešljiv celuloza naredi konsistenco mase mehkejšo, zato jo bomo lažje izpraznili.
Da bo kakanje prijetnejše, dodajte prehrani:
- cela zrna;
- stročnice;
- zelenjava;
- sadje.
Uporabite lahko tudi že pripravljene vlaknine v obliki dodatkov, vendar je bolje, da ne pretiravate, da ne pride do otekanje in bolečine v trebuhu.
Ukvarjaj se s športom
Aerobna vadba, kot sta hoja in tek olajšatiR. Gao, Y. Tao, C. Zhou, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. Li, L. Guo. Terapija z vadbo pri bolnikih z zaprtjem: sistematični pregled in meta-analiza randomiziranih kontroliranih preskušanj / Scandinavian Journal of Gastroenterology zaprtje, ker pospešijo kri in pospešijo vse presnovne procese v telesu. Vendar so potrebne nadaljnje raziskave njihove učinkovitosti. Po drugi strani lahko zmerna kardio vadba le malo ljudem škodi. Torej je vredno poskusiti.
Drži se režima
Nereden delovni čas in pomanjkanje spanja svinecK. A. Gwee. Moteno spanje in moteno delovanje črevesja: Posledice zaprtja pri zdravih posameznikih / Journal of Neurogastroenterology and Motility do zaprtja, zato je priporočljivo, da poskušate živeti v bolj predvidljivem in sproščenem ritmu. Pomaga lahko tudi navada hkratnega kakanja.
Kako razumeti, da je nekaj narobe
Če pride do kakršnih koli odstopanj od norme, boste morda morali poiskati pomoč.
Če kakate preredko
zaprtje - to je, ko je stol manj kot trikrat na teden. Toda vsi ljudje smo različni. Kaj pa zaprtje lahkoZaprtje / klinika Cleveland govoriti v primeru, da ste se prej redno praznili večkrat na dan, zdaj pa to počnete enkrat na dva dni.
Poiščete lahko tudi druge znake:
- imate suho in trdo blato prve ali druge vrste;
- blato težko prehaja skozi anus, to spremlja bolečina;
- obstaja občutek nepopolne izpraznjenosti.
V teh primerih morate pregledati prehrano ali se posvetovati z zdravnikom.
Če prepogosto kakate
Včasih je celo v redu. Na primer, če tukaj jePogosto odvajanje blata / klinika Mayo več vlaknin ali pijte veliko kave. Lahko pa tudi nakazuje:
- na okužbe prebavnega trakta;
- Celiakija;
- Crohnova bolezen;
- ulcerozni kolitis;
- hipotiroidizem;
- sindrom razdražljivega črevesa;
- katera koli bolezen, zaradi katere je oseba jemala antibiotike.
Če ni drugih znakov, je najverjetneje vse v redu. Če pa obstaja kaj drugega, na primer šibkost, bolečina, slabost, se morate dogovoriti za sestanek s terapevtom.
Če je v blatu kri
Lahko odkrijteRektalna krvavitev / klinika Cleveland na različnih podlagah: rdeče lise na toaletnem papirju, obarvana voda v straniščni školjki ali črni katranasti iztrebki.
Kri v blatu se pojavi pri boleznih, kot so:
- hemoroidi;
- analna razpoka;
- analni absces - okužba v žlezah rektuma;
- divertikulitis/дивертикулёз;
- Crohnova bolezen;
- ulcerozni kolitis;
- razjeda na želodcu ali dvanajstniku;
- veliki polipi.
Krv v blatu ne more biti norma, vedno je simptom neke vrste bolezni. Zato vsekakor obiščite zdravnika.
Preberite tudi🚽💩🧻
- Ves svet v notranjosti: katere bakterije živijo v našem črevesju in zakaj so potrebne
- Kaj storiti z drisko
- Kako otroka naučiti kahlice
- Zakaj mi kruli v trebuhu in kdaj je lahko nevarno
- Zakaj se pojavi srbenje v anusu in kako se ga znebiti
Najboljše ponudbe tedna: popusti v trgovinah AliExpress, LitRes, Yves Rocher in drugih trgovinah