Intervalni trening №38 od Zuzana + bonus

Tokrat nisem odločil, se omeji le na eno video s intervalnega treninga in dodamo nekaj preprostih vaj - eno za spodnji del telesa, drugi pa je zapleteno.

Torej, na tem delovnem mestu bo zelo, zelo, zelo veliko :) Zuzana

Intervalni trening

začetek Let je z vadbo pregledu kratkem, ki se izvajajo v tandemu v intervalnega treninga. Štiri dokaj preprosta vaja v položaju, da izpolnjujejo vse.

• Zaključek roke z naprej težo od položaja poluprisyadi. Moraš izbrati najboljše težo, s katerim bi mogli priti do konca intervalnega treninga. Med vadbo z utežmi roki ves čas, in zravnal v najvišjem položaju, mora biti vzporedna s tlemi. Glavni napor storiti, ko izhod iz čepenje roko navzgor. To se naredi, ne toliko na roko, kot prizadevanja stegen v trenutku, ko se zravnajte nogo. Naravnost nazaj, trebuh noter.
• Skakanje s spremembo noge. Med vadbo, poskrbel, da je kot v kolenu 90 stopinj. Naj bo vaš hrbet naravnost, trebuh, so ramena razporejeni.
• Stiskali od skakanje ven navzgor. Performing sklec, in nato potujejo prek skok na rokah in nogah skoči ven navzgor. Oglejte si zadaj - v pasu ne sme biti upogib. z nogami mora telo tvori ravno črto. Lite različica - sklece s koleni. Napredne - sklece z dviguje medenico.
  instagram viewer
• Side preobrat. V času čas, ti pletenine, poskusite dobiti svoje roke komolec na kolena in čim manj za počitek proti drugi strani.

Intervalni trening je sestavljen iz treh krogih. V vsakem krogu, vam kup "5 skoki z menjavo nog - eno s push-up skakali iz - 5 skoki s spremembo nogami" 8 ponovitev, nato izhodne orožje s težo naprej od položaja poluprisyadi 20-krat na vsaki strani in zaključiti prvi krog stranskih vijačnima odsekoma 20-krat na stran. V idealnih razmerah bi morali imeti 3 krogih. Začetniki lahko poskusite sile in izvedbo 1 krog.

bonus

Kot bonus, želim vam dva videa z zelo preprostimi vajami. Bistvo je, da v dlozhny jih opravljajo za 10 minut in v tem času imeli časa, da bi 100 ali število maksimalno krat, v katerem je vaše telo sposobno.

Kup "sklece, skoki naprej in nazaj in skakali"

Vaja "mrtev"

In zadnja vaja za tiste, ki skrbi za spodnji del telesa, za katero potrebujete zanesljivo stol. Se izvaja na vsaki nogi 100 vezi, "vzpon stol z dvižnim nog čepenje."